Bewertet meinen TP

[Anel6969]

Mein neuer Plan:

Montag:

Bankdrücken – 3 Sätze, 6-10Wdh
Fliegende – 3 Sätze, 6-10Wdh
Kabelzug über Kreuz – 3 Sätze, 6-10Wdh
Dips – 3 Sätze, bis Muskelversagen



Dienstag:

Bizeps:
Langhantelcurls sitzend – 3 Sätze, 6-10 Wdh
Sitzende Kurzhantelcurls – 3 Sätze, 6-10 Wdh
Kurzhantel Konzentrationscurls – 3 Sätze, 6-10 Wdh
Klimmzüge eng zur Brust - 3 Sätze, bis Muskelversagen



Mittwoch:

Rücken:
Klimmzüge mit breitem Griff zur Brust – 3 Sätze, bis Muskelversagen
Rudern-Machine – 3 Sätze, 6-10Wdh
Kabelzug enger Griff – 3 Sätze, 6-10Wdh
Kreuzheben – 3 Sätze, 6-10Wdh



Donnerstag:

Schultern:
Sitzendes Langhanteldrücken – 3 Sätze, 6-10 Wdh
Sitzendes Kurzhanteldrücken – 3 Sätze, 6-10 Wdh
Schulterziehen – 3 Sätze, 10-12 Wdh
einarmiges Kabelzug ziehen – 3 Sätze, 6-10 Wdh



Freitag:

Beine:
Kniebeugen – 3 Sätze, 6-10 Wdh
Beinpressen – 3 Sätze, 6-10 Wdh
Beinstrecken – 3 Sätze, 6-10 Whd
Beincurls – 3 Sätze, 6-10 Wdh

Waden:
Stehendes Wadenheben - 6 Sätze, 10 Wdh
Stitzendes Wadenheben – 3 Sätze, 15 Wdh



Samstag:

Tirzeps:
enges Bankdrücken – 3 Sätze, 6-10 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel – 3 Sätze, 6-10 Wdh
French-Press – 3 Sätze, 6-10 Wdh
einarmiges Trizepsdrücken hinter dem Kopf – 3 Sätze, 6-10 Wdh


Meine Daten:

22 Jahre
1,80cm
85kg
3 Jahre Trainingserfahrung
Bisher nach 3er und 4er Splitt trainiert


Wollte jetzt mal was neues ausprobieren und hab mich für nen 6er entschieden.
Freue mich auf eure Kritik und nehme gerne Verbesserungsvorschläge an.

[Maloy]

Oh, bin zwar absolut kein Pro aber denke, dass der TP nicht auf viel Gegenliebe stossen wird.

Meiner Meinung nach ist das allgemeine Volumen zu hoch und speziell das Bizeps/Trizeps - Training finde ich viel zu viel.

Gruss

[Anel6969]

Yop das ist mir klar, das es eigentlich viel zu viel ist, besonders Bizeps/Trizeps. Aber man kann ja schlecht wissen obs mir was bringen wird, denn jeder Körper ist ja bekannterweiße anders. Vielleicht werd ich damit bessere Erfolge erzielen können als mitm 3er oder 4er.
Ich werd es mal über nen längeren Zeitraum mal versuchen. Wenns nicht klappt dann lass ichs sein.

Hat denn schon jmd Erfahungen sammeln können mitm 6er Splitt?

[Erik Schädelspalter]

das volumen is sicher kein problem, das problem seh ich eher darin, dass schultern und arme quasi unter dauerbelastung stehen und kaum regenerationsmöglichkeit vorhanden ist, während beine, rücken und brust mit 1x pro woche viel zu wenig forciert werden.

wenn du bisher großteils 3er und 4er gemacht hast, solltest du vielleicht mal in eine komplett andere richtung gehen und z.b. drei verschiedene GK einheiten pro woche machen, welche ausschließlich aus GÜ bestehen.

[hampelmann1337]

Du trainierst den ganzen Rücken in einer TE.

Du trainierst die gesamte Beinmuskulatur in einer TE.

Du teilst das Oberarm-Training auf zwei TEs auf.

Suboptimal?

[Anel6969]

Du trainierst den ganzen Rücken in einer TE.

Du trainierst die gesamte Beinmuskulatur in einer TE.

Du teilst das Oberarm-Training auf zwei TEs auf.

Suboptimal?

Mal gucken obs Suboptimal ist.
Ich denke die meisten hier sagen das man schnell ins übertraining kommt, waren aber noch nie selber drinn. Ich versuchs mal. Bin gespannt.

[BlackStar013]

Egal, ob Übertraining, zu viel oder zu wenig Volumen oder sonst was -

ABER: Worin liegt der Sinn, die kleineren Muskelgruppen wie Bizeps und Trizeps in einer Woche weitaus mehr/öfter zu belasten als die größeren Muskelgruppen wie Rücken, Beine und Brust?

--> Das ist ja, wie wenn du versuchst, die Geschwindigkeit deines Autos zu erhöhen: Der Motor hat 500 PS und dein Wagen 2 platte Reifen. Du entscheidest dich jetzt, den Motor mit Biegen und Brechen und allen Mühen der Welt auf 550 PS zu bringen. Gleichzeitig bleibt nur ncoh ein bisschen Zeit und du ersetzt noch einen Platten durch ein Ersatzrad

Jetzt die Preisfrage: Was soll dir das Beispiel sagen? --> Konzentriere dich erst einmal auf die wesentlichen Dinge (hier Muskelgruppen): Du wirst du höhere Belastung der Hauptmuskelgruppen im Vergleich zu den kleineren Muskelgruppen bessere Muskelzunahme gesamt erzielen als umgekehrt (ähnlich wie bei dem Beispiel dir die 50 PS mehr nicht viel weiterhelfen, wenn du noch einen platten Reifen hast...)

[Myrdak]

Mal gucken obs Suboptimal ist.
Ich denke die meisten hier sagen das man schnell ins übertraining kommt, waren aber noch nie selber drinn. Ich versuchs mal. Bin gespannt.

sorry, was fragst du überhaupt?? ich wär echt mal gespannt wie du jetzt aussiehst und in nem halben jahr ... ich wette drauf das ich in nem halben jahr ne stufe besser aussehe ... mit nem fünftel des volumens ... aber du

mich würd es mal interessieren wie viele profis nach nem 6er split trainieren ... werd wohl dann mal marc fragen gehn *lach

[Anel6969]

Man kanns ja mal versuchen. Ist doch egal ob du in nem halben Jahr besser aussiehst oder nicht.

[Donaustadt1990]

Ohne Kritikfähigkeit Kritik zu fordern ist zwar fragwürdig, aber trotzdem würden mich deine momentanen Trainingsgewichte in den WKM-Übungen interessieren. Sonst lässt sich dein derzeitiger Leistungsstand auch schwer einschätzen.