Fragen zu Grundübungen

[Neoas-2.0]

Hallo nochmal.
Hab mir jetzt einen neuen Plan gemacht. Ist eig der wkm leicht verändert.
Nun die fragen

Klimmzüge: welche muss ich da machen? Und sind Klimmzüge überhaupt für Masse Training geeignet?

Lh-rudern: wie muss ich die Stange greifen? Im Reverse griff?

Military Press: stehend oder sitzend? Zum Nacken oder zur Brust?

Vielen dank schonmal im vorraus

Hier nochmal mein neuer Plan:
Te1:
- kreuzheben
- lh rudern
- scottcurls
- Klimmzüge

Te2:
- bankdrücken
- Militarypress
- frenchpress oder dips
- Kniebeugen
- Waden

Tag1: te1
Tag2: Pause
Tag3: te2
Tag4: Pause
Usw.

[Cailin]

- 1. Seite des WKM Threats lesen http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
- Videos Anschauen http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=210296
- trainieren
- beim nächsten mal vor dem Fragen erst mal ein bischen Eigeninitiative zeigen

[Neoas-2.0]

Hatte mir die Videos angeschaut und selber noch bei Youtube gesucht. Ob ich die Military Press zum Nacken oder zur Brust machen soll hab ich nicht gefunden, im wkm Video Thread wurde beides gezeigt. Und ob die Klimmzüge für Masse geeignet sind las ich auch nirgends.
Darüber hinaus fand ich mehrere Videos über lh-rudern mit verschiedenen griffen.

Und da ich umgezogen bin und noch kein Interne habe muss ich per Handy in kommen und habe somit nicht die Möglichkeit 50 Links nachzugehen und Stunden lang zu suchen.
Trotzdem danke

[Cuchulainn]

1. Die Masse kommt nicht durch Übung xy, sondern durch eine gescheite Ernährung+progressivem Training.

2. Das Lh Rudern mit einem supiniertem Griff machen und annähernd 90° Grad.
(gab hier schon mal ne längere Diskussion wieso, weshalb, warum)

3. Military Press oder eigentlich besser Schulterdrücken, mache ICH selbst am liebsten stehend und auf jeden Fall zur Brust ! (...mal Mark Rippetoe´s Anleitung dazu ansehen)




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Just Look Them Straight In The Eye and Say... POGUEMAHONE!!

[Neoas-2.0]

Danke für die Antwort.

Das mit dem progressiven Training ist ka genau das Ding, was ich bei Klimmzügen nicht verstehe bzw. Bei allen Übungen wo die Belastung durch das eigene Gewicht entsteht, wie z.b. auch Dips. Ich meine Klimmzüge schaffe ich jetzt maximal 15 am Stück aber inwiefern bringt es mit weiter wenn ich irgendwann 30 oder mehr mache. Reicht die steigende wiederholungszahl schon als Steigerung?

[hampelmann1337]

Dein Plan ist ein Push/Pull.

WKM ist ein GK.

[Myrdak]

versuch es mal mit zusatzgewicht bei den klimmzügen ... und ich würde sie "eng" im ug machen ...

[Neoas-2.0]

Dass es ein push/Plan ist weiß ich, wurde mir hier im Forum so empfohlen.
Ist das jetzt auch schonwieder falsch?!

[hampelmann1337]

Falsch ist das nicht, aber es ist kein leicht veränderter WKM, weil WKM GK ist und kein Split.

Vorteil Split: Du kannst die Muskeln härter belasten.

Vorteil GK: Du kannst die Muskeln häufiger belasten.

Ausprobieren --> Richtigen Mittelweg finden

[Neoas-2.0]

Ok vielen dank soweit werde den Plan jetzt erstmal testen.
Aufjedenfall denke ich, ist es ein besserer als mein letzter.