Extrem Hardgainer Ernährung

**Fmshred** · 09.10.2011, 17:57

Hallo,

ich trainiere jetzt seit letztem Winter und habe erst diesen Sommer angefangen mehr auf die Ernährung zu achten. Bin 178cm und wiege jetzt 66kg und mache in den letzten Monaten kaum Gewichtsfortschritte. Meine Kraftwerte gehen weiter nach oben, also ich schaffe es jede Woche die Gewichte oder Wdh zu steigern. Und Trainiere in einem 4er Split den ich jetzt mal auf einen 3er reduzieren werde. Also mit meinem Training bin ich zufriden, ich achte auf Ausführung und komme auch immer zum Muskelversagen etc spüre den Pump nach dem Training. Aber ich nehme einfach nicht zu. Mein Ziel ist es auf 72-75kg zu kommen.

Meine Ernährung sieht momentan so aus:

1. Frühstück: Shake: 250ml Milch, 1cup Haferflocken, 3 dicke Teelöffel Erdnussbutter,3 Teelöffel Olivenöl, 30g Whey
2. In der Uni dann meist 2-3 Vollkornbrote mit Hähnchenbrust
3. Zuhause 1 Mahlzeit bestehend aus Gemüse+ Nudeln oder Kartoffeln+ Hähnchenbrust oder Rindfleisch+ Banane und Apfel
4. Nach dem Training nochmals den Shake in der Zusammensetzung wie beim Frühstück
5.1 Mahlzeit bestehend aus Gemüse+ Nudeln oder Kartoffeln+ Hähnchenbrust oder Rindfleisch
6. 250g Quark vor dem Schlafen gehen + Multivitamin+ Glutamin

Ich weiß nicht was ich noch essen soll um endlich erfolge im Masseaufbau zu haben. Bitte gebt mir Tipps was ich verbessern kann.

Vielen Dank!

Captain Leeroy Sansibar · 09.10.2011, 18:05

Erstmal einlesen...gerade beim EP

Dann mal drüber klar werden, das MV nicht in jeder TE das Ziel sein sollen...

dann nochmal melden

**Fmshred** · 09.10.2011, 18:11

Was meinst du mit MV und TE? Ich bin mir schon drüber im klaren wie ich mich ernähren sollte und welche Nahrungsmittel gut und schlecht sind. Würde mich freuen wenn ihr meinen Plan mal bewertet und mir Verbesserungsvorschläge gebt.

**H_D** · 09.10.2011, 18:17

MuskelVersagen, TrainingsEinheit

rechne mal die nährwerte dazu - sieht nicht nach sonderlich viel aus. wenn du nicht zunimmst, dann isst du einfach zu wenig, ganz einfach

**Fmshred** · 09.10.2011, 18:31

Ok danke! Ich dachte mir das der Plan mit den Shakes schon an die 3500-4000 Kalorien haben sollte. Aber scheint echt noch nicht genug zu sein. Womit könnte ich die Kalorien noch erhöhen ohne jetzt noch eine ganze ausgeweogene Mahlzeit zu essen, was nicht so einfach wäre?

**NoRulz** · 09.10.2011, 18:34

Das nennst du Frühstück?!? Hast doch hoffentlich noch Zähne, oder?

Was soll denn Molkeprotein in Kombination mit so viel Fett u. Ballaststoffen bringen?

Salami würde ggü. der Hähnchenbrust (*würg*) den Energiegehalt des "Pausenbrotes" ca. verdreifachen (und besser schmecken!).

Evtl. noch ein paar Nüsse in den Abendquark?

ABER v.a. was heißt "kaum Gewichtsfortschritte"? Was ist kaum und was erwartest du?

**Fmshred** · 09.10.2011, 18:42

Mit dem Shake bekomme ich viele Kalorien rein beim Frühstück. Warum sollte ich den Shake nicht nehmen? Salami ist also in Ordnung? Dachte mir da ist zu viel müll drin. Aber in der Aufbauphase ok?

Kaum Gewichtsfortschritte heißt das ich jetzt schon seit 2-3 Monaten bei 66kg bin. Ich denke 0,3-0,5 kg pro Woche sollten möglich sein?

**NoRulz** · 09.10.2011, 19:04

Na ja, kommt natürlich immer auf deinen Metzger an, ob Müll drin ist od. nicht.

Wieviel Energie liefert denn dein Shake? Und wieviel dein ganzes Essen? Rechne dir das mal genau aus, beobachte für 2 Wochen und erhöhe dann ggf. um 300 kcal.