Trainingsplan
( 4er-Split…Di/Mi/Fr/Sa o. So…Brust/Rücken/Arme/Beine-Nacken)

Brust :
- Bankdrücken flach
- Bankdrücken schräg
- Liegestützen
- Butterfly
- Fliegende
- Dips

Rücken :
- Rudern (lang/kurz)
- Klimmzüge
- Pulldowns
- Jockeys
- Unterer Rücken
- Kreuzheben

Arme :
- Kurhantel Curls
- Klimmzüge eng
- Curls (sz/langhantel)
- Kickbacks/Schädelzertrümmerer
- French-press
- Trizepsdrücken
- Dips

Beine/Nacken :
- Kniebeuge
- Wadenheben
- Beinstrecken
- Beinpresse
- Military press
- Frontheben
- Shrugs

Trainiert wird nach Pyramidensytem.
5 Sätze mit je 12/8/5/8/12 Wiederholungen.
Bei Beinübungen werden es 20 Wiederholungen zu je 3 Sätzen.
Desweiteren kommen noch 15 Minuten Bauch an jeden Tag.
Ich fragen mich nur, ob ich nicht vllt etwas zu viele Übungen oder wiederholungen mache.
M.f.G Kevin