Wadenheben im Sitzen ersetzbar ?

[Sunday90]

Hallo Leute,

Habe eine Frage bezüglich des Wadentrainings:

Ich habe meine Waden leider nicht von Anfang an trainiert, seit paar Monaten bin ich aber auf gutem Wege. Vor kurzem habe ich allerdings von einem Typen bei mir im Studio erfahren, dass die Waden in zwei Teile gegliedert sind, die man unterschiedlich trainiert.
Den einen Teil mit den Wadenübungen, bei denen man die Beine ziemlich gestreckt hat, also Wadenheben im Liegen oder im Stehen, den anderen Teil mit Wadenheben im Sitzen.

Das Problem ist, dass ich einem sehr kleinen "Studio" trainiere. Wir haben keine Wadengeräte, sondern einzig und alleine eine Maschine für Hacksquats.
Momentan mache ich 2 Wadenübungen und zwar Wadenheben im Liegen an besagter Maschine sowie einbeiniges Wadenheben im Stehen mit einer Gewichtsplatte in der Hand. Hab schon ein paar Möglichkeiten gesucht, trotzdem die sitzende Variation durchzuführen, war aber extream mühsam. Ist es notwendig, dass man sitzendes Wadenheben macht oder komme ich mit meinen bisherigen Variationen gut weiter?

[terremoto]

Ist es notwendig, dass man sitzendes Wadenheben macht oder komme ich mit meinen bisherigen Variationen gut weiter?

ob du gut weiterkommst oder nicht.... das musst du dir im verlauf ansehen. allerdings wird beim sitzenden wadenheben die wade aus einem anderen winkel bearbeites - verglichen mit denjenigen varianten bei welchen das bein mehr oder weniger gestreckt ist.

....aber: für sitzendes wadenheben brauchst du nicht unbedingt ne maschine. du könntest dich auf ne bank setzen, und knapp oberhalb deiner knie eine langhantel auf die oberschenkel legen. (wenn du dazu ne sz-stange nimmst, brauchst du diese in der regel nichtmal gross festhalten... da diese nicht wegrollen wird). um die dehnung etwas zu forcieren könntest du die fussballen auch auf hantelscheiben stellen, welche auf dem boden liegen.

[swiss-müesli]

Wie willst Du beim sitzenden Wadenheben. 100 kilos auf die Knie legen....
Dass machst Du mit 30 oder 40 Kilos. und dann ist Ende Gelende.

[swiss-müesli]

Wie willst Du beim sitzenden Wadenheben. 100 kilos auf die Knie legen....
Dass machst Du mit 30 oder 40 Kilos. und dann ist Ende Gelende.

[kleberson]

Mit Langhantel arbeiten wie vorgeschlagen.

Geht nicht bei allen Modelle naber man kann auch eine liegende Brustpresse benutzen. Hinsetzen mit Gesicht nach hinten und die Hebel so einstellen, dass sie auf Höhe deiner Knie sind. Dann Scheibe under die Ballen und los gehts.

Wenn es and den Knie schmerzt einfach die Polsterrollen oder eine Handtuch nehmen.

Stehendes Wadenheben hat generell weitaus mehr Potential zu bieten als Sitzendes, daher die Priorität darauf legen.

[Steffen L.]

Wie willst Du beim sitzenden Wadenheben. 100 kilos auf die Knie legen....
Dass machst Du mit 30 oder 40 Kilos. und dann ist Ende Gelende.

habs mit 200kg gemacht..

beine sind noch heile....

[swiss-müesli]

@ Hoi Steffen..

Und wer musste sich als Polster dazwischen legen....

[derblondemann]

Alternativ Wadenheben an der Beinpresse

[Frank Stinger]

kann das sitzende aber nur ersetzen, wenn du die beine angewinkelt hast, um den zwillingswadenmuskel weitgehend auszuschalten.

wie wäre es mit einbeiniger ausführung und ne passende kh auf den oberschenkel? ggf ausführungsart noch ändern oder wiederholungsbreich.