Was haltet ihr von meinem Trainingsplan?

**Toni110** · 26.11.2011, 15:13

Hallo,
ich bin noch nicht lange hier angemeldet und bitte euch daher nicht so viele Fachausdrücke bzw. Abkürzungen zu verwenden wenn ihr mir antwortet.

Zu mir erstmal:
Ich bin 18 Jahre alt, 170cm groß und 68kg schwer. Ich traininere so ca. seit 6-7 Monaten. Zu Anfang hatte ich einen Ganzkörperplan vom Trainer in unserem Fitnesstudio (der eher auf Kraftausdauer ausgelegt war soweit ich das beurteilen kann. Also 3x15 Wdh. usw.)
Diesen Plan habe ich dann etwa 2-3 Monate, 3x die Woche durchgezogen.
Nach dieser Phase und auch jetzt noch trainiere ich mit einem Plan der wie folgt aussieht:
Di: Rücken/Trizeps
Mi: Schultern/Nacken
Do: Brust/Bizeps
FR: Bauch/Beine (Bauch/Beine erst seit 3 Wochen, davor war an diesem Tag nochmal Rücken/Trizeps)

Ich trainiere pro Trainingstag schätzungsweise immer so 1 - 1:30 Stunden,
und mache so 2-5 Übungen je Muskelpartie und je Übung immer 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen.

Ich habe keinen strikten Ernährungsplan, jedoch müsste meine Ernährung vom Proteingehalt usw. her passen.
Ich nehme zusätzlich im Moment keine Proteinshakes, nehme jedoch morgens immer Creatin Monohydrat und Magnesiumcitrat in O-Saft.

Ich würde nun gerne mal die Meinung eines Aussenstehenden hören und wissen was ihr von dem allen so haltet oder ob ihr Verbesserungsvorschläge/Tipps etc. habt.

Liebe Grüße

**joban993** · 26.11.2011, 16:14

Sehr genau ist dein Trainingsplan (TP) aber nicht.
Du solltest schon die Übungen dazuschreiben, incl. Wiederholungen (WDH), Satzanzahl und Gewicht.

Der Großteil des Forums wird dir empfehlen die Grundübungen zu trainieren.

Da ich selbst nur noch mit diesen trainiere. (also Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken, BentOverRows, Dips, Klimmzüge usw)

**jo.bouscheljong** · 26.11.2011, 16:25

Zitat von Toni110

Hallo,
ich bin noch nicht lange hier angemeldet und bitte euch daher nicht so viele Fachausdrücke bzw. Abkürzungen zu verwenden wenn ihr mir antwortet.

Zu mir erstmal:
Ich bin 18 Jahre alt, 170cm groß und 68kg schwer. Ich traininere so ca. seit 6-7 Monaten. Zu Anfang hatte ich einen Ganzkörperplan vom Trainer in unserem Fitnesstudio (der eher auf Kraftausdauer ausgelegt war soweit ich das beurteilen kann. Also 3x15 Wdh. usw.)
Diesen Plan habe ich dann etwa 2-3 Monate, 3x die Woche durchgezogen.
Nach dieser Phase und auch jetzt noch trainiere ich mit einem Plan der wie folgt aussieht:
Di: Rücken/Trizeps
Mi: Schultern/Nacken
Do: Brust/Bizeps
FR: Bauch/Beine (Bauch/Beine erst seit 3 Wochen, davor war an diesem Tag nochmal Rücken/Trizeps)

Ich trainiere pro Trainingstag schätzungsweise immer so 1 - 1:30 Stunden,
und mache so 2-5 Übungen je Muskelpartie und je Übung immer 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen.

Ich habe keinen strikten Ernährungsplan, jedoch müsste meine Ernährung vom Proteingehalt usw. her passen.
Ich nehme zusätzlich im Moment keine Proteinshakes, nehme jedoch morgens immer Creatin Monohydrat und Magnesiumcitrat in O-Saft.

Ich würde nun gerne mal die Meinung eines Aussenstehenden hören und wissen was ihr von dem allen so haltet oder ob ihr Verbesserungsvorschläge/Tipps etc. habt.

Liebe Grüße

Ohne deinen Plan wirklich zu kennen ist es unmöglich etwas dazu zu sagen aber für mein Verständniss isz Brust - Bizeps und Rücken- Trizeps nicht sehr sinnvoll , aber wie gesagt, ohne den Plan zu kennen .

**ProudBavarian** · 26.11.2011, 17:03

viele schmeißen dir jetzt "mach wkm" an den kopf, allerdings kannst das meiner meinung nach ruhig probiern. trainiere nach der selben aufteilung und komm super klar. lediglich brust ist am freitag dran und beine am donnerstag.

aufteilung passt auf jeden fall.

edit

hab mich verlesen, sorry. rücken/trizeps und brust/bizeps macht meiner meinung nach schon sinn. so kannst du für bizeps und trizeps zusätzliche reize setzen.

edit2

wenn du nach nem 4er trainierst, dann acjte aber auch auf die ernährung. viel und sauber essen.

**Toni110** · 26.11.2011, 17:05

Sorry, da hab ich nicht richtig mitgedacht. Hier mein Plan:

Alle Übungen 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen

Di: Rücken/Trizeps
Rücken:
1. Klimmzüge weit ausseinander gegriffen (schaff ich max. 7-8 stk.)
2. Latzug weit ausseinander gegriffen zur Brust
3. Latzug weit ausseinander gegriffen zum Nacken
4. Latzug zur Brust, V-Griff
5. Rudern am Seilzug, V-Griff
6. Kurzhantel Rudern

Trizeps:
1. Nosebreaker mit SZ-Stange
2. Name keine Ahnung, auf dem Rücken liegend Kurzhantel zur Brust und dann von sich weg drücken
3. Trizepsseil

Mi: Schultern/Nacken
Schultern:
1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen - Obergriff
2. Seitheben
3. Frontheben mit Kurzhanteln
4. Reverse Butterfly
5. Übung am Seilzug, Name keine Ahnung, Bewegung ähnlich wie Reverse Butterfly und Seile sind über Kreuz X

Nacken:
1. Name keine Ahnung, Kurzhanteln in beiden Händen halten und nur mit den Schultern hochziehen

Do: Brust/Bizeps
Brust:
1. Bankdrücken
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
3. Negativbankdrücken
4. Fliegende mit Kurzhantel

Bizeps:
1. Langhantelcurl stehend
2. Kurzhantelcurl stehend mit Eindrehen
3. Bizepscurls am Seilzug

FR: Bauch/Beine
Bauch:
1. Abdominal Bank
2. Beinhebestuhl
3. Bauchpresse

Beine:
1. Beinpresse
2. Langhantel Kniebeugen

Bei manchen Übungen wusste ich die Namen nicht so genau, aber ich hoffe ihr versteht alles.
Danke

**ProudBavarian** · 26.11.2011, 17:07

kniebeugen und kreuzheben fehlen...

**joban993** · 26.11.2011, 17:14

Ja solange du damit Erfolge verzeichnest, kannst ruhig danach trainieren.

wie schon gesagt, Kreuzheben und Kniebeugen fehlen.

Mir persönlich wären das zu viele Übungen...

**<Lu>** · 26.11.2011, 17:22

Schultern am Tag vor Brust geht gar nicht.
Optimal finde ich:
MO Rücken, Bizeps
MI Brust, Trizeps
FR Beine, Bizeps
SA Schulter, Trizeps, Nacken

dabei auch FR Klimmzüge, SA Schrägbankdrücken und vorgebeugtes Seitheben, Bauch jedes mal möglich.