Hey Leute ich hab nach langer Zeit wieder angefangen zu trainieren und wollte gerne von euch wissen was ihr von meinem Trainingsplan haltet und ob der gut für Masseaufbau ist. Ich trainiere in meiner eigenenen Schmiede mit Lang,-Kurz-und SZ-Hanteln und ernähre mich wie sich das gehört
Vielen Dank im Vorraus
Montag:
Bizeps-Curls, Kurzhanteln, 3 Sätze, 8 Wdh.
Langhantel-Curls
Hammer-Curls
Bankdrücken 3 Sätze 8 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 Sätze 8 Wdh.
Butterfly Hantel 3 Sätze 8 Wdh.
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MITTWOCH
Schulterpresse 3 Sätze 8 Wdh.
Seitheben 3 Sätze 8 Wdh.
Nackenziehen 3 Sätze 8 Wdh.
Nackenheben 3 Sätze 8 Wdh.
Frontheben 3 Sätze 8 Wdh.
Bizeps-Curls 3 SÄtze 8 wdh.
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FREITAG
Kreuzheben 3 Sätze 8 Wdh.
Rudern vorgebeugt 3 Sätze 8 Wdh.
Latzziehen 3 Sätze 8 Wdh.
Stirndrücken 3 Sätze 8 Wdh.
Engbankdrücken 3 Sätze 8 Wdh.
Trizeps-Kickbacks 3 Sätze 8 Wdh.
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