Und warum willst du nur bis mai zunehmen?
da bauste doch höchstens 3 Kilo auf
2300-2800kcal ist auch recht sparsam für dein Alter
Ich habe 2,5 Wochen lang eine Anabole Diät ausprobiert,weil ich noch etwas Speck am Bauch habe...
Aber habe dann bemerkt das ich es lieber zunehmen sollte,weil obwohl ich noch Speck am Bauch habe,mein Gewicht von 67 Kilo zu wenig ist und habe beschlossen bis Sommer in eine Massephase zu gehen...
Und mitten im Sommer will ich einfach mein Gewicht halten und vllt bisschen definieren und danach bis zum nächsten Sommer wieder auf Masse gehen...
Naja als ich mein Energiebedarf errechnet habe kam 2000-2100 Kcal raus und ich will kein zu hohen Kalorienüberschuss haben, da das zugenommene möglichst viel Muskelmasse sein soll und wenn möglich nur geringfügig Fett...
Drei Kilo reichen mir vollkommen aus ... bin schon über jeden kleinen Erfolg Glücklich und Dankbar
P.S. Zunehmen fällt mir eig. leicht...Siehe mein altes Gewicht im letzen Sommer von 84 Kilo !
(aber natürlich mit einer anderen Ernährung als damals hehe )
70kg auf 180 ist doch kein Gewicht für nen Bodybuilder.
Und der Speck war sicher nur noch etwas übriggebliebene haut aus deiner dickeren Zeit.
Vielleicht kommt die Einsicht, wenn du älter bist und die Mädels nichtmehr auf Magersixpacks stehen
Das ist mir vollkommen Bewusst ! hehe
Ja auf die Einsicht bin ich auch gekommen...deshalb wird jetzt schön zugenommen...
Ich arbeite nicht auf das Ziel hin ein Sixpack zu bekommen oder um irgentwie die Mädels zu beeindrucken...Ich mach das nur für mich damit ich mich besser und glücklicher fühle... Und ein hardcore Bodybuilder will ich nun auch nicht wieder sein und +110 Kilo zu wiegen, sondern einfach nur ein ordentlichen durchtrainierten männlichen Körper mit meinem Traumgewicht von 88-90 Kilo...
P.S. Ich will ja nicht nur 3 Kilo zunehmen hehe...nach dem Sommer gehts natürlich schön weiter mit der Massephase...
Nach den schlimmsten 7 Monaten meines Lebens bin ich endlich wieder voll dem Krafttraining gewidmet.
In der Zeit voller privaten Problemen, die meine Psyche belastet haben und die dann zum unregelmäßigen Training und schlechter Ernährung geführt haben.
Jetzt aber läufts Privat wieder besser und somit kann ich mich wieder mehr aufs Krafttraining konzentrieren.
Kurz zu mir:
Größe: 182cm
Gewicht: 74,5kg
Alter: 16
Tag 1:
Bankdrücken (Kurzhanteln)
Butterfly (Maschine)
Kniebeugen
Beinpresse
Curls (Bizeps)
French Press (Stehend)
Tag 2:
Latzug zum Nacken
Rudern am Seilzug
Kreuzheben
Military Press (Maschine)
Bauchpresse
Seitliche Bauchmaschine
Ernährung:
Je nachdem worauf ich lust habe und was ich vertragen kann.
Versuche auf 150-200g Eiweiß, 300-400g KH und 100g Fett am Tag zu kommen.
Nehme nur Whey Protein als Supplement.
Paar Aktuelle Fotos sind im Anhang.
Würde mich über Tipps und Verbesserungsvorschläge freuen.
Tag 1:
Bankdrücken (Kurzhanteln)
Butterfly (Maschine)
Kniebeugen
Beinpresse
Curls (Bizeps)
French Press (Stehend)
Tag 2:
Latzug zum Nacken
Rudern am Seilzug
Kreuzheben
Military Press (Maschine)
Bauchpresse
Seitliche Bauchmaschine
- Butterfly entweder als Fliegende mit KH machen oder besser durch Dips ersetzen
- Die schwersten Übungen wie KB und KH immer zuerst machen
- Latzug in nacken schon mal gar nicht, besser zum Kinn aber noch besser Klimmzüge
- MP frei machen
Zitat von simme
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