15J. / 180cm / 68kg

[JeanClaude96]

- Butterfly entweder als Fliegende mit KH machen oder besser durch Dips ersetzen
- Die schwersten Übungen wie KB und KH immer zuerst machen
- Latzug in nacken schon mal gar nicht, besser zum Kinn aber noch besser Klimmzüge
- MP frei machen

Die Übungen wurden nicht nach der Reihenfolge wie ich sie trainiere aufgelistet.
KH und KB mache ich immer als erstes.
Das mit dem Latzug zum Nacken find ich selber auch nicht effektiv, werde das nun mit Latzug zum Kinn ersetzen.

Danke dir für die Tipps !

[a96s]

Latzug zur Brust... nicht zum Kinn

[Tiger91]

Latzug zur Brust... nicht zum Kinn

Ja halt bis unters Kinn

[JeanClaude96]

Ich denke nach einigen Monaten war es mal wieder Zeit ein kleines Update zu machen

Kurz paar allgemeine Fakten:

Größe: 182cm
Aktuelles Gewicht: 77,5 Kilo
Alter: 16

Kraftwerte:
Bankdrücken 75kg (8 Wiederholungen)
Kreuzheben: 85kg (8 Wiederholungen)
Kniebeugen: 70kg (12 Wiederholungen)

Trainingsplan:

3x die Woche ein 2er Split:

Tag 1:
Bankdrücken (75kg)
Fliegende am Seil (70kg)
Kniebeugen (70kg)
Ausfallschritte (20kg KH)
Curls (Bizeps) (20kg KH)
Hammercurls (20kg KH)

Tag 2:
Klimmzüge
Rudern liegend (27,5kg KH)
Kreuzheben (85Kg)
Schulterdrücken mit KH (22,5kg KH)
French Press mit Seil (55kg)
Trizepsdrücken mit Seil (65kg)
Bauchpresse (70kg)



Ernährung:

Je nachdem worauf ich lust habe und was ich vertragen kann.
Versuche auf 150-200g Eiweiß, 300-400g KH und 100g Fett am Tag zu kommen.
Nehme nur Whey Protein als Supplement.

Bin mir noch nicht ganz sicher ob ich vielleicht Kre Alkalyn probieren soll...

Paar Aktuelle Fotos sind im Anhang.

Würde mich über Tipps und Verbesserungsvorschläge freuen.

Danke schonmal im vorraus

[onWeed]

alter 20 kg curls? ich glaub da läuft was schief

[JeanClaude96]

Warum schief ?

[Sly123]

Wäre gut wenn du mal vernünftige Fotos machen würdest. Am besten mal ein paar Standardposen und Beine...
Dann könnte man dir eventuell Tips geben.

[^chris]

Warum schief ?

ich denke mal, weil grad dieser kraftwert garnicht zu den anderen passt. außer du bist halt en discopumper?!

[UltimateGainer]

Du curlst insgesamt halb so viel wie du hebst????
Trizepsdrücken am Seil 65Kg und Bankdrücken 75 Kg ???

[Tiger91]

Du curlst insgesamt halb so viel wie du hebst????
Trizepsdrücken am Seil 65Kg und Bankdrücken 75 Kg ???

nun gut, das mit dem Seilzug ist nicht aussagekräfitg. Ich beispielsweise mache wenns geil läuft mit 45,5kg Tricepsdrücken. Sind aber eigentlich 91kg wegen der Rollen usw