Hallo liebe Mitglieder,

nach langem Hin und Her habe ich mich entschlossen, mich in diesem Forum anzumelden und einige Tipps zu erfragen.
Kurz zu meiner Person:
Ich bin 19 Jahre alt (werde in 4 Monaten 20), bin ca. 1,72 m groß und wiege momentan 87kg.

Ich war seit dem Kindesalter stark übergewichtig und iwann hatte ich mit 18 Jahren 94 kg gewogen und irgendwann musste ich mal die Reißleine ziehen und etwas tun.
Von der Grundschule bis zum Abitur war ich von Mobbingattacken und Ausgrenzungen geplagt, eben wegen dem Übergewicht aber auch wegen meiner ausländischen Herkunft.
Viel muss ich nicht dazu sagen, ihr könnt es euch ziemlich gut vorstellen denke ich.
Zunächst habe ich wieder mit Fußball angefangen (Ausdauer und Beintraining) und habe mit Krafttraining und besserer Ernährung angefangen.
Mein Trainingsplan sah wie folgt aus:
Montag/Mittwoch/Freitag (3 Trainingstage also), 30/25/20 Crunches und 15/15/10 Liegestützen.
Ist ziemlich wenig, aber als schwacher Fettklops schon recht ordentlich.
Das habe ich ziemlich gut hingekriegt, sodass ich zwischenzeitlich auf 84 kg runtergekommen bin innerhalb 2 1/2 Monate.
Dann gab es einen Rückschlag (Ferienzeit), wo ich einfach nichts zu tun hatte und dementsprechend nicht mehr weiter trainiert habe.
Vor 3 Monaten habe ich mit dem Training wieder angefangen und dabei den Trainingsplan erweitert.
Mittlerweile trainiere ich seit 1 Monat mit folgendem Plan:

Montag/Mittwoch/Freitag: (3 Trainingstage, unten ist der Trainingsplan, 3 Sätze)

60/55/50 Crunches
25/25/25 breite Liegestützen
15/15/15 enge Liegestützen
Hanteltraining (12.5 kg): 10/10/10 Hammercurls, 10/10/10 Bizeps Curls
15/15/15 Dips am Stuhl

Klingt jetzt für einige auch noch wenig, aber es wirkt schon recht gut.

Wie gesagt, mein Gewicht ist wieder auf 87kg hoch, die Ernährung hat bei mir etwas nachgelassen, aber ich habe auch etwas Muskelmasse bekommen.

So bis jetzt trainiere ich also ''Ganzkörper'', wobei Beine und Rücken etwas im Hintergrund sind (Beine sind durch Fußball schon etwas ausgelastet, war trotz dem Übergewicht ein begeisterter Fußballer und laufe bis zum Maximum).
Das Problem war, dass ich seit der Kindheit an Asthma gelitten hatte und deswegen kaum Ausdauer hab.
Mittlerweile ist es fast kein Thema mehr, dank dem Sport.

Wie bewertet ihr den Trainingsplan?
Ich muss noch erwähnen, dass ich den Plan exakt so durchgehe, also Hanteltraining und Dips zum Schluss.
Da merke ich dann doch, dass die Hanteln doch schwerfällig sind (durch die vorige Belastung) .. und das auch schon bei 12.5 kg.
Was kann man da noch optimieren?
Vielleicht bringt ein richtiger 3er Split mehr als mein jetziger Plan?

Zum Fußball: gerade ist Winterpause, Spiel ist am Sonntag, normal ist Dienstag und Donnerstag Training.
Ich bin kein Freund von Messdaten, aber ich habe mal aus Neugier meinen Bizeps gemessen und der ist von 28 auf 38 cm nun gewachsen .. für nen Klops ists schon was, das sind dann aber auch Muskeln und nicht Fett.

Ob ich Supplements benutze?
Ja ich nehme seit dem Monat Protein Shakes zu mir, nämlich das Body Attack Extrem Whey Deluxe, Hazelnut.
Ich habe nämlich bemerkt, dass ich sehr wenig Eiweiß zu mir nehme (und bei dem Übergewicht noch extremer).
Außerdem benutze ich diese Kre Alkalyn Kapseln von EFX - eine bessere Regeneration und auch eine bessere Leistung beim Training konnte ich verspüren.
Hatte auch mal den Maximalvergleich von Liegestützen gemacht:
Ohne EFX: 45
Mit EFX: 62

Naja wäre super, wenn ihr mir helfen würdet.
Für das neue Jahr habe ich mir mal wirklich vorgenommen, etwas für den Körper zu tun.