Boxen - Krafttraining periodisieren ?

[NEKs]

Hallo

Ich wollte mal fragen, ob ich mein Krafttraining periodisieren sollte ?
Sprich eine Abwechslung zwischen Kraftausdauer, Hypertrophie und Maximalkraft.

Ich trainiere nun seit 6 Monaten und seit 4 Monaten regelmäßig und intensiv. Ich habe mich an den WKM-Plan (mit eigenen Variationen: +Wadenheben, +Bizepcurls, +Shrugs) gehalten. Ich habe in der Zeit nur auf Hypertrophie trainiert (8-12 Wdh).

Sollte ich nun nach dem Schema trainieren: 1 Monat Kraftausdauer, 1 Monat Maximalkraft, 1 Monat Maximalkraft oder doch eher 2 Wochen Kraftausdauer, 1 Monat Maximalkraft, 1 Monat Hypertrophie ?

Ich habe immer 2-3x in der Woche trainiert nach dem WKM-Plan immer abwechselnd (sprich 1 TE: Klimmzüge, Kreuzheben, Military Press, Wadenheben, Bizepcurl und 2. TE: Bankdrücken, Kniebeugen, vorgebeugtes Langhantelrudern, Shrugs). Die zusätzlichen Übungen habe ich nicht immer durchgeführt.

Ich freue mich auf eure Antworten.

greez

PS: Ich bin wirklich nur leicht übergewichtig (habe nen kleinen Bauch )

[Cuchulainn]

Versuche doch innerhalb einer TE verschiedene Wiederholungsbereiche zu trainieren.

Nur als Bsp., kann man auch tauschen: Kniebeugen (schwer) 3 - 6 oder 5x5, 3x3 etc. / Beinpresse (mittelschwer) 8 - 12 / Hackenschmitt oder Frontbeugen
leicht ( 12 - 20)

oder Bankdrücken: FBD schwer, SBD mittelschwer, Fliegende leicht.

Also nicht innerhalb einer Übung mehrere verschiedene Wiederholungsbereiche, sondern innerhalb einer Muskelgruppe, wobei beim Boxen die Hypertrophie weniger wichtig ist, außer der psychologische Effekt für deinen Gegner.

So ein Training kann aber über das ganze Jahr sehr anstrengend sein, weil man jedes mal schwer beugt, hebt oder drückt, also einfach mal ausprobieren.

...Suchwort: innereinheitliche Periodisierung oder holistisches Training.


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Just Look Them Straight In The Eye and Say... POGUEMAHONE!!