BB-Trainingslog 2012

[-theANIMAL-]

@Georgy

Warum musst du es langsam machen??

Hast doch wahrscheinlich genug Muskulatur an der Brust, dass es nicht schadet, wenn du an der Stange anditscht.


greetz

[Georgy]

@Georgy

Warum musst du es langsam machen??

Hast doch wahrscheinlich genug Muskulatur an der Brust, dass es nicht schadet, wenn du an der Stange anditscht.


greetz

Das schon. Die stange sitzt ***** in unserm studio. Weiss nicht wie ich das schildern soll. Der rahmen ist tiefer und stoert. Meine speed klimmzüge haben mehr rom gefühlt und ich mache die so schnell dass das echt nicht gut waere.

Aber aufgenommen sind sie

@morgi: du magst recht haben. Ich halte das aber für quatsch. Mach mal mit annähernd 90kg einarmige. Power hab ich. Aber das wird nix. Wenn du jetzt aus erfahrung sprechenen könntest waere das wieder was anderes..
Ich glaube eher dass ich mich da ganz böse bei verletzten würde.

[Misterion]

Beine:

Kniebeuge:
Raw, High Bar, tief
8x 20kg
5x 60kg
5x 90kg
3x 120kg
1x 160kg
1x 180kg
0x 200kg
Die Beine warens nich, der Rücken wars nich, muss wohl an meinem Hüftbeuger arbeiten...

Ausfallschritte:
einmal längs durch die Turnhalle: 19kg pro Hand (40 Schritte)

Beinstrecker:
einbeinig: 10,7x 100
beidbeinig: 13 +1 +1 x 100

Beinbeuger:
12,12,12x 70

Beinpressmaschine(Schnell):
Einzelwiederholungen
20x 120

Wadenheben einbeinig:
13,12x 20kg

bisl Enttäuscht von der Beuge heute, sonst hat das Training gerockt
Denke Low Bar schaff ich es locker, da mein Rücken wohl stark genug ist...
hab mir jetzt aber in den Kopf gesetzt es High Bar zu packen

[Morgi87]

Das schon. Die stange sitzt ***** in unserm studio. Weiss nicht wie ich das schildern soll. Der rahmen ist tiefer und stoert. Meine speed klimmzüge haben mehr rom gefühlt und ich mache die so schnell dass das echt nicht gut waere.

Aber aufgenommen sind sie

@morgi: du magst recht haben. Ich halte das aber für quatsch. Mach mal mit annähernd 90kg einarmige. Power hab ich. Aber das wird nix. Wenn du jetzt aus erfahrung sprechenen könntest waere das wieder was anderes..
Ich glaube eher dass ich mich da ganz böse bei verletzten würde.

Ehm wer behauptet, dass man sowas von heut auf morgen macht?
Das schafft niemand einfach mal so
Das ist ein Prozess, der bei vielen Jahre dauert, für viele unerreichbar bleibt.
Aber wenn man kein Interesse für solch Körpergewichtsübungen hat, dann ist es natürlich schwachsinnig.

[jürgen95]

Heute brust/trizeps/bizeps:

Schrägbankdrücken:
20 1*20
40 1*10
60 1*4
75 4/6/5

Brustpresse(max 100):
100 3*10

Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
15 14/12/10
10 1*12

Trizepsdrücken einarmig am kabel:
20 1*12
35 12/10
25 1*15

Trizepspushdowns:
35 1*8 dropsatz 20 1*15
35 1*6 dropsatz 20 1*15

Kh-trizepsdrücken hinterm kopf:
11 2*12

Kabelcurls überkopf:
15 3*10 dropsatz 7,5 1*18

[Erdbeerfan]

Zum einarmigen Klimmzug:

Ja es ist deutlich schwerer mit höherem Körpergewicht, kleine Männer mit wenig Beingewicht, so die typischen 1.74cmx78Kg Fraktion kann es meist in zwei drei Jahren schaffen, aber es ist auch für die Schwergewichtsfraktion nicht unerreichbar.

Ich wiege so 107-107Kg und triniere keineswegs intensiv darauf hin, mache lediglich zweimal die Woche 2x8 links und rechts einarmig mit der zeiten Hand am Handgelenk, beser wäre noch mit handtuch und Strick in der Hand zu trainieren und negative mit enzubauen wo man sich zweiarmig hochzieht und dann langsam einen arm weg nimmt.

Also von der Verletzungsanfälligkeit her meiner Ansicht nach klar unterhalb von den großen Drei einzustufen und wie schon beschrieben eine der intensivsten Arm+Lat+Schulterübungen die mir je unter gekommen sind.

Grüße

[Morgi87]

Zum einarmigen Klimmzug:

Ja es ist deutlich schwerer mit höherem Körpergewicht, kleine Männer mit wenig Beingewicht, so die typischen 1.74cmx78Kg Fraktion kann es meist in zwei drei Jahren schaffen, aber es ist auch für die Schwergewichtsfraktion nicht unerreichbar.

Ich wiege so 107-107Kg und triniere keineswegs intensiv darauf hin, mache lediglich zweimal die Woche 2x8 links und rechts einarmig mit der zeiten Hand am Handgelenk, beser wäre noch mit handtuch und Strick in der Hand zu trainieren und negative mit enzubauen wo man sich zweiarmig hochzieht und dann langsam einen arm weg nimmt.

Also von der Verletzungsanfälligkeit her meiner Ansicht nach klar unterhalb von den großen Drei einzustufen und wie schon beschrieben eine der intensivsten Arm+Lat+Schulterübungen die mir je unter gekommen sind.

Grüße

Guter Post.
Wer es langsam angehen lässt und sich mit der Stabilisation beschäftigt,
wird sich auch nicht verletzen.
Vorübungen gibt es zu genüge.
Das gleiche gilt für einarmige Handstand-pushups und allen komplexen Körpergewichtsübungen.
Wer diese KGÜ beherscht, kann sich glücklich schätzen und wird ein gesundes, starkes Schultergelenk haben, das seines Gleichen sucht.

[jürgen95]

Heute beine:

Kniebeugen:
50 1*12
90 2*8
110 1*5
130 1*1
140 2*4

Beinpresse 45 grad:
260 1*12
330 1*8
370 1*30

Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*10
115 10/8
110 1*10
75 1*20

Beinstrecker(max 135):
100 1*10
135 2*15

Beinstrecker(max 95):
95 2*15

Wadenheben an der BP(max 190):
100 1*8
190 9/7
120 1*10

Adduktoren(max 70):
70 50/30

[jürgen95]

Heute schultern/bizeps/trizeps:

Schulterdrücken an der MP:
20 1*15
40 1*10
60 1*8
70 1*4
80 6/5
70 1*8 dropsatz 40 1*12

Seitheben:
17 1*12 dropsatz 11 1*12
17 1*12 dropsatz 11 1*12

Aufrechtes rudern / aufrechtes rudern am kabel(SS):
48 1*10 / 40 1*8
48 1*10 / 40 1*8

Reverse flys(max 105):
55 1*10
85 1*8
105 3*10 dropsatz 60 1*10

Kabelcurls überkopf:
17,5 1*8
15 10/8

French press sitzend mit KH:
27 1*6
33 1*3
37 2*8

Trizepsdrücken einarmig am kabel:
20 1*12
30 2*15

KH-trizepsdrücken hinterm kopf:
11 2*12

Trizepspushdowns:
30 2*12 dropsatz 20 1*12

[Misterion]

letztes Hebe-Training vor dem Wettkampf:

Kreuzheben:
10x 60kg
5x 100kg
5x 150kg
1x 200kg
1x 230kg
0x 272,5kg Schade, da ichs letzte Woche schon geschafft hab
1x 280kg erhöht auf Bankhöhe, aber mit kompletter Negativen
1x 270kg

Feierabend

bin zufrieden, obwohl die 272,5 diesmal nich klappen wollten, halbe Rom hab ich geschafft, dann ging nix mehr.. daher auch das erhöhte Heben..
War aber auch am WE ziemlich fleißig

werde bis zum WE höchstens nur noch ein bischen Oberkörper Pumpen, damit sich meine Zugkette erholen kann, bis Samstag früh wird dehydriert und am Sonntag heißt es dann Heben oder Sterben