BB-Trainingslog 2012

[HerrVonEich]

Beine:

Frontbeuge:
10x 20kg
10x 40kg
5x 70kg
10,10,10x 100kg

Kreuzheben +Zughilfen:
10x 100kg
5x 140kg
10,10x 180kg

Adduktor:
15,15x 62,6
Abduktor:
15,13x 66

Beuger, einbeinig:
10x30
8,8 x40

Strecker, einbeinig:
10x 50
8,8 x100
beidbeinig:
10x100

erstes Beintraining seit dem Wettkampf...
wie leicht 180kg sein können

hebst du touch and go????

[jürgen95]

Heute rücken:

Standumsetzen bis 60kg (lockeres aufwärmem)


Yates rows OG:
40 1*10
60 1*8
70 1*10
95 2*12
70 1*12 (UG)
70 1*15

Latzug eng UG (PITT):
30 1*12
70*20 --> 75 wären gegangen.

Latzug weit OG:
70 1*12

Rudern an der MP(~45 grad)
70 1*22( Teil wdh und so)

Überzüge am latzug:
35 1*10
30 1*10
25 1*10(keine pause zwischen 30/25)

LH-curls:
35 1*12--> keine lust mehr

Gute einheit,guter pump!

[Misterion]

Hab auch mal 'ne Frage.. Gehst du eher in Richtung PL oder BB? Weil dein Plan ist ja schon ziemlich aufs Volumen ausgelegt, aber du machst ja auch anscheinend Wettkämpfe mit.

Mach Schwerpunkt BB, aber PL und GH bleibt so n bischen ein Hobby... war ja nur n kleiner Wettkampf an meiner Uni und BB-Wettkämpfe mag ich nich machen, weil ich perönlich nich so auf dieses zur Schau stellen auf der Bühne stehe!
Also eine Möglichkeit mich auf sportlichem Wege mit anderen zu messen

hebst du touch and go????

Ja setze nach jeder wh kurz ab, gibt auch ein Video von mir auf S. 25 oder 26 glaub ich, da kannst es sehen wenn du magst mit 170. Versuche dabei möglichst nicht abprallen zu lassen.

Heute neuer OK/Pull:

Rudern, eng:
10x 100
10x 120
10,10,10x 140

Latzug, weit:
10,10,10x 100

KH-Scottcurls:
10,10,8x 15kg

Seitheben 90° vorgebeugt:
13,13,13x 11kg

KH-Rudern:
8x 50kg (etwas zu schwer)
12,12x 40kg

Hammercurls:
10,10x 22,5kg +Reduktionssatz

Unterarmcurls:
10,10,7x 15kg

Hyperextensions:
15,15,10x 20kg

kurz noch ein Satz Rudern an der Maschine und Bauch..
bin Zufrieden mit dem neuen Rückenplan, spart mir etwas Zeit und der Pump war Spitze besonders im Rückenstrecker

[Kuhl-Män]

Heute 2. Beintrainingseinheit nach Urlaub.

Kniebeugen:
5*5*60kg
10*55kg

Ausfallschritte (mit KH, je ein Bein):
4*6*50kg
2*10*45kg

Kreuzheben gestreckte Beine:
2*8*60kg
2*10*55kg
12*50kg

Beinpresse:
2*12*110kg
15*100kg

Wadenheben an der Beinpresse:
20*140kg

Beinbeuger:
20*30kg
20*35kg
20*25kg

Ich hoffe, jetzt geht das Gewicht vor allem bei Kniebeugen mal hoch. Ist es eigentlich normal, wenn bei der Beinpresse nur Pressatmung möglich ist?

[Georgy]

Gestern:

Blöde Klimmzugkette seit ewigkeiten mal wieder vergessen:

heben:

110*8
140*10
140*10
110*15

Kh-Frontdrücken:

20*5
27,5*9
27,5*9
25*9

Wow hier war ich mit Khs noch nie so stark

Klimmzüge:

0*12
0*15
0*15

[Robceptor]

Mach Schwerpunkt BB, aber PL und GH bleibt so n bischen ein Hobby... war ja nur n kleiner Wettkampf an meiner Uni und BB-Wettkämpfe mag ich nich machen, weil ich perönlich nich so auf dieses zur Schau stellen auf der Bühne stehe!
Also eine Möglichkeit mich auf sportlichem Wege mit anderen zu messen

Gute Einstellung

BBszene lief irgendwie gestern nicht bei mir. Fehlermeldung: "Die Cookies konnten nicht gesetzt werden-irgendwas". Naja.

Gestern: Delts & Trizeps
Dauer: um die 65 Minuten

Pre-Workout: 2 scoops NC, 5g AAKG, 2 Kapseln Peak Speed
Post-Workout: UN Whey Pro

Frontdrücken 3 x 14-15 RPT-Sätze
KH Seitheben 1/2 ROM 3 x 8-10
Kabel Seitheben 3 x 8 + 4 [HRT]
KH Reverse Flys 7 x 8-12 [FST-7]

enges BD 3 x 4-6
Skull Crusher 3 x 14-15 RPT-Sätze
V-Bar Trizepsdrücken 7 x 8-12 [FST-7]


_____________________________________


Heute: Quads, Beinbizeps, Rackdeads, Bizeps
Dauer: 65 Minuten

Pre-Workout: s.o.
Post-Workout: 300g Pute, 100g Reis, 2 EL Olivenöl

Beinstrecker [RPT]
15/5/3 x 135 kg
12/5/2 x 135 kg
11/4/2 x 135 kg

Kniebeugen
9 x 140 kg
5 x 150 kg
3 x 157,5 kg
2 x 162,5 kg

Beinpresse 45° [RPT]
8/3/1 x 440 kg
9/4/2 x 430 kg
9 x 500 kg
Max. x 400/360/320/280/240 kg

Beincurls, sitzend [RPT & HRT + FST-7]
8 + 4 x 135/70 kg
9/4/2 x 135 kg
8 + 4 x 135/75 kg
7 x 8-12 x 105 kg

Rackdeads
5 x 220 kg
3 x 260 kg
1 x 280 kg
1 x 285 kg + kleine Verletzung: wieder ist die Hornhaut aufgerissen. Aber nix tragisches.

SZ Curls [RPT]
8/4/2 x 60 kg
8/3/2 x 62,5 kg
7/4/3 x 60 kg


Eigentlich eine super Einheit, bis auf die Verletzung. Bei 285 hat dann einfach wirklich die Griffkraft versagt, auch mit Magnesium. Ich bin's ja auch nicht gewohnt mal +250kg in den Händen zu halten. Als ich dann die LH wieder ins Rack legen wollte, war die Griffkraft am Ende und riss mir halt die Hornhaut an/weg (rechte Hand, Mittelfinger). Die Rackdeads mache ich aus dem Grund, weil ich ab +200 kg schnell Probleme bekomme, die LH zu strecken, zumindestens wenn es mehr als 3 WH sein sollen.

[Georgy]

Schönes Training. Form kommt auch sehr gut wieder zurück. Werde wieder täglich im studio angesprochen

Bankdrücken:

100*3
110*9
110*7
110*7
100*7

Null schmerzen 10wdh solltens sein, trotzdem gut. Gut Ding will weile haben.

Frontbeugen:

80*5
100*5
100*3 schlechte ablage hantel hatte drall nach vorne
100*4 leider zu wenig power bisschen enttäuscht
80*10
Beinpresse 210*20 mit kurzen verweilpausen

Lh-Rudern:
50*15
80*12 leider wieder etwas ziehen im Armbeuger
80*7
80*1*1*1*1*1*1*1*1....sollte nen Pittsaatz werden hat aber nicht geklappt.

[jürgen95]

Heute schultern/bizeps/trizeps:

Schulterdrücken(PITT):
47,5*21 --> nächstes mal 50 war bisschen zu leicht.

Seitheben beidarmig stehend ohne schwung:
10 2*15
5 1*30

SZ-curls(FST-4):
28 4*10

Trizepsdrücken am latzug:
35 2*12
30 1*15

Heute vorallem aufs muskelgefühl gegangen.und allgemein eher leichtere gewichte.

[gaggeis]

Gute Einstellung

BBszene lief irgendwie gestern nicht bei mir. Fehlermeldung: "Die Cookies konnten nicht gesetzt werden-irgendwas". Naja.

Gestern: Delts & Trizeps
Dauer: um die 65 Minuten

Pre-Workout: 2 scoops NC, 5g AAKG, 2 Kapseln Peak Speed
Post-Workout: UN Whey Pro

Frontdrücken 3 x 14-15 RPT-Sätze
KH Seitheben 1/2 ROM 3 x 8-10
Kabel Seitheben 3 x 8 + 4 [HRT]
KH Reverse Flys 7 x 8-12 [FST-7]

enges BD 3 x 4-6
Skull Crusher 3 x 14-15 RPT-Sätze
V-Bar Trizepsdrücken 7 x 8-12 [FST-7]


_____________________________________


Heute: Quads, Beinbizeps, Rackdeads, Bizeps
Dauer: 65 Minuten

Pre-Workout: s.o.
Post-Workout: 300g Pute, 100g Reis, 2 EL Olivenöl

Beinstrecker [RPT]
15/5/3 x 135 kg
12/5/2 x 135 kg
11/4/2 x 135 kg

Kniebeugen
9 x 140 kg
5 x 150 kg
3 x 157,5 kg
2 x 162,5 kg

Beinpresse 45° [RPT]
8/3/1 x 440 kg
9/4/2 x 430 kg
9 x 500 kg
Max. x 400/360/320/280/240 kg

Beincurls, sitzend [RPT & HRT + FST-7]
8 + 4 x 135/70 kg
9/4/2 x 135 kg
8 + 4 x 135/75 kg
7 x 8-12 x 105 kg

Rackdeads
5 x 220 kg
3 x 260 kg
1 x 280 kg
1 x 285 kg + kleine Verletzung: wieder ist die Hornhaut aufgerissen. Aber nix tragisches.

SZ Curls [RPT]
8/4/2 x 60 kg
8/3/2 x 62,5 kg
7/4/3 x 60 kg


Eigentlich eine super Einheit, bis auf die Verletzung. Bei 285 hat dann einfach wirklich die Griffkraft versagt, auch mit Magnesium. Ich bin's ja auch nicht gewohnt mal +250kg in den Händen zu halten. Als ich dann die LH wieder ins Rack legen wollte, war die Griffkraft am Ende und riss mir halt die Hornhaut an/weg (rechte Hand, Mittelfinger). Die Rackdeads mache ich aus dem Grund, weil ich ab +200 kg schnell Probleme bekomme, die LH zu strecken, zumindestens wenn es mehr als 3 WH sein sollen.

http://www.amazon.de/Scholl-Anti-Hor...5524276&sr=8-1

Ist auch für hände geeignet.
Hatte am daumen das gleiche problem.

[Robceptor]

http://www.amazon.de/Scholl-Anti-Hor...5524276&sr=8-1

Ist auch für hände geeignet.
Hatte am daumen das gleiche problem.

Klasse, danke dir gaggeis!
Kann ja schließlich nicht monatlich mal mit dem Heben aussetzen. Wie ich das morgen veranstalte, weiß ich noch nicht. Das heutige Training (Brust, Trizeps, also nur Druckübungen) lief sehr gut, auch mit Verband um die rechte Hand. Bei Zugübungen gehts auch noch, nur beim Heben gibt das Problemchen. Mal schaun..


Heute: Brust, Trizeps
Dauer: 55 Minuten

Pre-Workout: 2 scoops NC, 5g AAKG, 2 Kapseln Peak Speed
Post-Workout: UN Whey Pro

Hab heute mit einem TP trainiert und meine Druckkraft durch 1-2 mitgeführte WH schneller erschöpft. Dennoch lief es einfach nur super.

KH BD [RPT + HRT]
8/4/2 x 50/40/35 kg
8/4/1 x 45/37,5/37,5 kg
7/3/2 x 42,5/37,5/37,5 kg
8 + 4 x 45 kg

Schrägbankdrücken [RPT]
8 x 82,5 kg
8/4/2 x 80 kg
8/4/1 x 82,5 kg

Cable Crossover
8/5 x 50/25 kg
9/5 x 45/30 kg
8/6 x 45/30 kg - den gedroppten Satz schön langsam ausgeführt

Dip-Maschine [FST-7]
7 x 8-12

SZ Skull Crusher [RPT]
8/4/2 x 50/42,5/42,5 kg
8/4/1 x 47,5/40/42,5 kg
7/3/2 x 50/42,5/40 kg
5 x 55 kg

V-Bar Trizepsdrücken [FST-7]
7 x 8-12 x 75 kg + den letzten Satz wieder in 10er Schritten bis 25kg gedroppt