Kraftsport Trainingslog 2012!!

[SMDS]

http://www.youtube.com/watch?v=CBFmJ...ature=youtu.be

nach 11 Jahren is nu der Bums raus aus meinen Inzer Wraps, waren im gesamten ca. 4 vorbereitungen a 4-8 Wochen und ab und zu zwischendurch mal en Versuch wrapet.

Bin gespannt wie die Metal Silver wraps sind... oder obs an mir liegt

[SMDS]

http://www.youtube.com/watch?v=CBFmJ...ature=youtu.be

nach 11 Jahren is nu der Bums raus aus meinen Inzer Wraps, waren im gesamten ca. 4 vorbereitungen a 4-8 Wochen und ab und zu zwischendurch mal en Versuch wrapet.

Bin gespannt wie die Metal Silver wraps sind... oder obs an mir liegt

http://www.youtube.com/watch?v=8aRy_...1&feature=plcp

[Erdbeerfan]

Soo nach halbwer Ewigkeit, Foren Problemen, Wetkämpfen und Trainingspausen, mal wieder was Zusammengefasstes:

Letzter WK leider an 187.5 bei der Bank gescheitert, sehr dumm platziert, also mit 180 durch - blöd, aber gut selbst dran schuld wenn man meint 2 Wochen vorher Bodenkampf experimentieren zu müssen. Hätte dennoch für den ersten gereicht, wenn mein Konkurrent auf seinen Strampelanzug verzichtet hätte, so zog er mit 190 natürlich vorbei.... Dreckshemden.

Uni-BD 185 lässig touch&go, leider keine Konkurrenz da und Bank bös schepp aufgestellt, 190 wären da t&g drin gewesen, naja, war halt auch nur gut ne Woche dazwischen.

Dann noch unser unistrongman, allerdings recht cardio&Fittnesslastig, dennoch ganz nett, 50Kilo x12 im Strict curl innerhalb einer Minute, mal wieder den Humvee gezogen, leider beide Veranstaltungen etwas von Wetter&Orga gebeutelt.

So BD-Training Montag, endlich mal wieder mit etwas Normalität

160x4 Ablage - lässig

170x4 t&g - schwer, aber endlich mal wieder

150x5 Ablage - übel, von den 170 gut zerstört

150x7 t&g - übel aber besser, endlich mal wieder ne rundum zufriedenstellende Einheit

French Press 80x3x5-6, ziemlich heftig zu lange nicht gemacht

Seitheben, L-flys.

Heute Rücken:

200x5 im Obergriff, zweimal nachkreiden, zwischen dem 4. und 5. kurze Pause, dennoch sehr zufrieden!

220x3 - Nanü, das sollten 4re werden

220x3 - Besser, aber im 2. reichts dann freilich erst recht nicht für 4

Einarmige unterstützt mit gehobenen Beinen, mittlerweile 2x7 Links rechts - sehr zufrieden!

Rudern 100x2x10, Abschluss.

Grüße

[SMDS]

210kg Raw drücken

http://www.youtube.com/watch?v=q09p181WVlA

letzte Woche

[Erdbeerfan]

Saustarke Leistung! Wie schwer im Moment? Da sollten 200 dann aber auch mit Ablage doch dann solide drin oder?


Montag mal wieder Programm umgekehrt:

200x5 Obergriff, lange Pausen, nicht jeder perfekt, aber ok

220x3.5 zughilfen - Rotz

200x6 Zughilfen (PR), fix und fertig!

Klimmzüge einarmig unterstützt, 2x7 Links rechts, Einarmiges Rudern (ergänzt sich besser wegen Rücken, zumindest bei 2x KH die Woche)

Dienstag

Trotz zweiter Trainingseinheit der Woche hammer Training

BD Aufwärmen etc wie immer

170x3 Ablage - PR

180x2 T&G - PR (gut, wäre schon länger drin gewesen, aber NACH dem schweren Ablagesatz ne solide Sache)

150x5 Ablage

150x7 T&G- Runde Einheit


French Press 80x3x6-7, Unterschied merkt man, knallt gut, Seitheben, L-flys.

Gewicht derzeit morgens leer ziemlich genau 105

Grüße

[SMDS]

115kg sehen wir nächste Woche am 10. ist es soweit....


hier der letzte Teil endlich

http://www.youtube.com/watch?v=O39F0w4ofrY

[PhilippAlex]

Kb stark!
Dein kh... Machst du das immer so?

Dein Spotter hinter dir kommt mir sehr bekannt vor...

[SMDS]

@PhilippAlex

Ohh also ein Man von der PAG oder dem AC Weinheim?


Zum Kreuzheben auf meinem Youtube Sender findest du alles 15 Wochen Vorbereitung für die RAW EM und zwischen durch hab ich noch einen GFSA Newcomer cup gemacht....

Du findest dort so ziemlich alle varianten die ich in den 15 Wochen ausführe:

Atlas Stones
Wheelflipp
Autokreuzheben
FATbar Kreuzheben
Mit Jump Stretch Bändern von Oben
Sumo heben mit Jump Stretch Bändern von unten
Hex Bar heben
usw.

[Erdbeerfan]

Irgendwie voll eingeschlafen hier?

Naja Brust ja immernoch angeschlagen von dem elendigen 195er Versuch im Juli - kotz.

Deswegen jetzt erstmal neues Spielzeug: Nen schönen 32er Log angeschafft.

Nachm Kh, nix dolles, lag das WE noch platt mit dem Kopp voll Rotz, also so standart meine 200x5, dann 220x3 vor zwei Wochen waren's immerhin mal 230x3, egal, jedenfalls dann mal mit dem Log rumgespielt.

Leer hat das Ding 68Kg, geht natürlich sehr locker, vor allem das ausstoßen mit der ungewohnten Grifform ist sehr angenehm, wesentlich besser als mit der normalen Hantel, dafür aber halt auch sehr sehr unhandlich.

Naja hatte das Kreuzheben freilich noch ein bisschen im Rücken (haha) und die Platzbedinungen waren etwas suboptimal, bin hoch auf 103Kg, das war noch halbwegs zu bändigen. Wenn ich nächstes mal ma fitter bin geh ich raus und werde die 108 versuchen(lässt sich gut bauen), denke das wird im Moment so die Grenze sein, aber der Bewegungsablauf ist ja noch sehr ungewohnt.

Aber geiles Teil!

Grüße

[Erdbeerfan]

So mal wieder mit dem Log gespielt, bin auf 110 hoch, die waren aber auch recht grenzwertig, mal gucken wie schnell sich da am Anfang steigern lässt und wo dann das erste Plateau kommt, Ziel bis zum Jahresende sind jedenfalls 120.

Grüße