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  1. #81
    Men`s Health Abonnent Avatar von MajPay
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    lockere Einstiegs-TE nach hartnäckiger Krankheit und blöder Schulterverletzung.
    Körpergewicht ca. 94kg


    Morgens: Cardio (30min)

    Abends: Krafttraining (120min all in all)

    Allgemeines Aufwärmen

    Kniebeugen: 15x15, 65x15, 105x10, 125x10
    Bankdrücken: 35x15, 55x15, 85x10, 95x10
    Frontbeugen: 85x10, 85x10
    vorg. Rudern: 55x15, 85x12, 95x12
    Frontdrücken: 55x10, 55x10
    French Press: 37x15, 37x15
    SZ Curls: 37x15, 37x15
    Klimmis verschiedene Griffe bissl was (Ging nicht mehr viel nach den Curls)

    So, ganz okay zum wiederreinkommen denke ich. Vor allem nach dem Mordsbesäufnis über Fasching. Hatte leichtes Stechen in beiden Patella-/Quadrizepssehnen, keine Ahnung woher...

    Es geht endlich wieder los, ich bin heiß aufs Training!

  2. #82
    75-kg-Experte/in
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    Gestern Deload Bank,

    60x5
    80x5
    100x5
    120x20/15/10

    Kurzhantleschräg 3x10

    Kabeldrücken 3x10
    Kurzhantel Frenchpress 3x8

  3. #83
    75-kg-Experte/in Avatar von thede
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    ach heute wieder katastrophe und die beuge-unlust wird immer schlimmer... glaub ich mach mal nen deload nächste woche, vlt auch die woche darauf erst, weil dann langsam der studiowechsel kommt.... endlich 20er und die hantel beim umsetzen auf ne anständigen höhe!

    reißen
    2x85
    2x85
    1x87.5
    hocke senken
    3x70
    2x75
    2x75
    ük drücken - nur der erste teil (bis zum kinn (also da wo es schwer wird))
    3x120
    3x125
    3x130 aber da nicht mehr wirklich hoch und verdammt schwer
    fkb
    1x150 - dann hat die beuge unlust wieder eingesetzt...fast wie ne krankheit...grrr

  4. #84
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von The Wicker Man
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    Beugeunlust?!


    Shut up ´n squat!

  5. #85
    Sportstudent/in
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    Alles wie gehabt, etwas lockerer als Montag halt wegen anderer Uhrzeit&generell Stress.

    Bank

    140x2 t&g

    160x3 Ablage

    170x3 t&g

    150x5 Ablage - easy

    150x7 t&g - endlich am wieder.

    French Press 78kg mit der olen Stange, nervt immernoch, Seitheben, L-flys.

    Grüße

  6. #86
    75-kg-Experte/in
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    Dienstach Beuge,

    Max. Test ohne Gürtel Raw Total

    40x5
    70x5
    100x5
    120x3
    170x3
    190x1
    210x1
    220x1
    140x5

    Kreuzheben Rumänisch

    60x8
    100x6
    130x6

    Reverse hyper
    Crunch
    Supersatz 3x15

  7. #87
    Men`s Health Abonnent Avatar von MajPay
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    Wieder Ganzkörper, man bin ich müde... ekelhaft

    Allgemeines Aufwärmen

    Kreuzheben
    60kg x 15
    100kg x 10
    120kg x 5
    140kg x 10 (Zughilfe)
    150kg x 10 (Zughilfe)
    160kg x 10 (Zughilfe)

    Flachbankdrücken Kurzhanteln
    22.5kg x 15
    32.5kg x 10
    42.5kg x 10
    44.5kg x 10 -> etwas schwerer als erwartet
    44.5kg x 10
    42.5kg x 10

    Klimmzüge Untergriff Schulterweit
    +00kg x 9.5 -> wow, da fehlts wohl noch etwas im Bizeps
    +00kg x 8
    +00kg x 7 + ein paar Einzelwiederholungen aus dem Stand

    Genug, zu müde für Hackenschmidt-Heben.

    Fazit:
    Ich war heute so unglaublich müde, zur Hydrierung hab ich Eistee benutzt. Dafür vermutlich in Ordnung. Schöner Pump im Oberkörper, das gibt Substanz!
    Armzug sehr schwach, Bizeps war noch müde, komplette Supination des Arms ist sehr anstrengend (Innenrotatoren verkürzt?).
    Konnte den Rücken nicht wirklich ermüden, da die Arme limitiert haben.

  8. #88
    Sportstudent/in
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    Soo heutr mal wieder besseres Griffkraft-Rücken training, Körper gewöhnt sich langsam an den anderen Rhytmus denke ich.

    Obergriff

    195x5

    195x4.5

    195x4

    Mitunter hie und da paar Sekunden Pause dazwischen, mit nachkreiden, aber doch zufrieden und klar besser als die letzten Male.

    Klimmzüge diversester Art auch zufriedenstellend!


    Grüße

  9. #89
    75-kg-Experte/in Avatar von thede
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    bei mir mal deload zeit...

    heute

    stoßen
    4x1x115
    überkopfbeugen
    4x4x50
    3x3x60
    2x2x65
    langsam krieg ichs richtig hin!
    thrower situps -> http://www.youtube.com/watch?v=s3b0yuYcjhU
    3x10x9er kh
    3x6x15er kh
    sehr sehr geile übung!

    angenehm heute!

  10. #90
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von The Wicker Man
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    Reißen
    40/3/2
    50/2/2
    60/2/2
    70/2/2
    80/1/2


    Kniebeugen vorne
    100/4/2
    110/4
    120/4


    Ausfallschritte
    hinten:
    60/12
    80/12
    100/12
    vorne:
    60/12

    LH-Rudern vorgebeugt
    60/8
    70/8
    80/8
    100/8
    60/15

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