Trainingsplan zusammenstellen

[real_muscle]

hey,
habe mich soeben in diesem forum angemeldet und das ist sozusagen meine erste frage hier. ich bin im bodybuilding ebenfalls recht neu, ich trainiere jetzt seit ca. 1 - 1,5 jahren und so langsam sehe ich schon fortschritte.
bitte bewerft mich jetzt nicht mit bodybuilding fremdwörtern da ich zu 99% kein einziges verstehen werde
nun gut, lange rede kurzer sinn. ich wollte fragen ob mir jemand von euch einen trainingsplan zusammenstellen könnte oder zumindest mir einen guten schicken könnte (da ich langsam schneller und effektiver muskeln aufbauen will)? das wichtigste bei mir ist die brust, also immer wenn ich im fitness-center bin trainiere ich meine brust, dann an zweiter stelle die arme, jedoch will ich jetzt keine riesen keulen sonder lieber schön definierte arme, dann wäre mich der rücken noch wichtig, ich habe von geburt an ein leichtes hohlkreuz (was mich nicht allzusehr stört) und einen kleinen katzenbuckel (der mich dann schon mehr stört), also wenn ihr übungen kennt die gut wären um dies loszuwerden, dann nur her damit . sowei wären das die wichtigsten muskeln. nur wäre da noch mein bauch... also ich habe schon seit ich mich erinnern kann einen kleinen bauch und hüftspeck was ich einfach nicht loswerde. zwar sieht man das unter dem t-shirt nicht da ich relativ groß bin (1.85) aber trotzdem würde ich den gerne wegbekommen, gibt es irgendwelche bodybuilder geheimnisse? die nur in solchen für fremde "unichtbaren" foren herumgeistern? weil ich auf youtube schon des öfteren videos mit dem titel "transformation" gesehen habe in denen ein mann in einigen monaten sich einen traumkörper antrainiert hat.
also.. soweit wäre das alles von meiner seite, ich würde mich freuen wenn ich einige antworten, wenn möglich sogar einen plan bekommen würde
mfg real_muscle

[Misterion]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76476
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

sind die ersten drei ganz oben

PS.:
Diese schnellen "Traumkörper", sind meist von erfahrenen Bodybuilder, die extra mit ihrem Training aufhören sich Vollstopfen, um dann mit ihrem Muskulären Gedächtnis und ihrer Erfahrung (Training, Ernährung, sonstiges) in kürzester Zeit wieder Vollgas geben... damit kann man Geld verdienen!

[Orothred]

Zwei typische Anfängerprobleme:

1. Du stufst eine Wichtigkeit von Muskelpartien ein. Das hat im Bodybuilding nichts verloren, hier ist jeder Muskel gleich wichtig
2. Du hast die Beine vergessen

Ist nicht schlimm, ich glaub irgendwann gings jedem mal so

Nach welchem Plan hast du denn bis jetzt trainiert? Standardmäßig kommt an dieser Stelle immer die Empfehlung zum WKM-Plan, würde ich dir auch raten.

Des Weiteren solltest du dir Zeit nehmen und alles, was hier im Forum mit WICHTIG gekennzeichnet ist, lesen.

[real_muscle]

hey, danke für die schnellen und guten antworten!