Hypertrophie- verschiedene Übungen, verschiedene Wdh-Zahlen?

[MaxiMill]

Der Hypertrophiebereich ist ja lt. Hauptmeinung im Internet so zwischen 8 und 12, manchmal liest man auch 6-10.

Mich interessiert, ob man für Muskelwachstum (Hypertrophie, keine Maximalkraftentwicklung) bei manchen Übungen diesen Bereich verlassen sollte, oder ob man einfach pauschal bei Kniebeuge, Kreuzheben, Seitheben, L-Flys, Bankdrücken, Klimmzügen und Crunches (mit Extragewicht) in diesem Wdh-Bereich bleiben sollte.


Falls unterschiedliche Wdh-Zahlen angebracht sind, bei welchen Übungen wäre das dann so und warum?

[hampelmann1337]

Such mal auf T-Nation. Da gibt es ein paar Artikel darüber. Sind leider schwer zu finden, weil die Schreiberlinge da es nicht so mit aussagekräftigen Titeln haben.

Man kann Muskeln nach den Verhältnis von FT zu ST Fasern unterscheiden. Waden z.B. sind sehr ST lastig, weshalb man sie eher mit höheren Wiederholungszahlen trainieren sollte. Der Trizeps andererseits ist extrem FT lastig, d.h. eher weniger Wiederholungen.

Diese Theorie ist allerdings umstritten.

[MaxiMill]

Mal sehen, ob ich so eine Übersicht finde, oder könnt ihr/du mir sagen, bei welchen Übungen eher höhere und bei welchen eher niedrigere sinnvoll sind?
Wenn ich von 6-12 Wdh im Schnitt für Hypertrophie ausgehen, dann vllt:

Kreuzheben: 5-8
L-Flys: 12-15
Kniebeugen: 7-11
French Press: 5-8
Wadenheben: 12-15 ??

in etwa so? Es ist individuell, aber es gibt ja sicher Tendenzen...

Was ist mit Crunches, Curls, Klimmzügen, Bankdrücken, Military Press, Seitheben, Dips, Rudern vorgebeugt welche Wdh-Zahlen würdet ihr da als sinnvoll ansehen?

[kleberson]

Hängt von deiner Genetik ab (also Faserverteilung, Faseranzahl, Talent, Toleranz usw.).
8-12 ist schon eine riesen Spanne und 6-15 noch viel mehr bzw. für die meisten schon viiiel zu groß.


Achso, nur ein gut gemeinter Tipp.
Lass die Finger von T-Nation, das sind mit die Könige unter den Scharlatanen im BB. Denen müsste man jeden Tag pausenlos ins Esszimmer kloppen, so viele Kids die mit ihren "tollen" Artikeln und neuen Systemen schon nauf dem Gewissen haben.


Bleib bei 8-12 und arbeite dich dort mal auf große Gewichte hoch.
Als ob dir das was bringen würde, wenn du jetzt ganz innovativ z.B. die Wdh beim Seitheben auf 7-14 erweiterst aber im Frontdrücken mit 40kg rumeierst.

[MaxiMill]

Ok...und Hypertrophie 6-10 oder eher 8-12?
Ist kein Riesenunterschied aber mal lese ich dies, mal das....

[hampelmann1337]

Standard ist sicher 8-12.

Daneben gibt es noch andere Glaubensrichtungen wie 5-8, 6-10, PITT, 25-30 WDH in 10 min, ...

Die Diskussionen zu dem Thema sind etwa so sachlich, als ob der Papst, Marylin Manson und Alice Schwarzer sich über Sexualmoral unterhalten würden.