Wie weiter machen? 12kg aufgebaut, 18%KF

[xTIMx]

Hallo,

ich habe in den letzten 10 Monaten 12 Kilo aufgebaut, fühle mich topfit, habe jedoch mittlerweile schon eine kleine Wampe und seitlich Hüftspeck.

Zur Zeit wiege ich 92kg auf 182cm bei 18%KF.

Meinen KFA vor der Massephase hab ich leider nicht gemessen, da ich erst seit kurzem einen Caliper habe, aber schon damals hatte ich eher einen minimalen Bauchansatz als ein Sixpack.

Ich habe keine Wettkampfambitionen und möchte eigentlich nur breit und sportlich aussehen und vor allem meine recht miesen Kraftwerte steigern.

Mein Traumzielgewicht liegt wahrscheinlich irgendwo knapp über 95 kg bei einem flachen Bauch und ohne Hüftspeck.

Ein super ausgeprägtes Sixpack habe ich nicht als Ziel, da ich weiß, wieviel dahinter steckt und ich mich noch nie diszipliniert an einen Ernährungsplan halten konnte/wollte.

Der klassiche Weg wäre wahrscheinlich weiter Masse machen bis ca. 100kg und dann Diät!?
Ich bin aber kein großer Fan von dem ganzen auf und ab und habe in der Vergangenheit schon einige Erfolge kaputt definiert.

Am liebsten würde ich ja bis 95 kg weiter auf Masse machen und dann einfach über das drehen an der kcal Schraube das übrige Fett in Muskeln wandeln, aber dass ist ja höchstwahrscheinlich leider so nicht möglich (Zeitdruck hätte ich keinen)?

Also, wenn ihr Tips habe, wie ich mit hartem Training, aber ohne allzu strenge Ernährungspläne an mein Ziel komme, nur her damit!!

Viele Grüße,

Tim

[Hiroshige]

Grundsätzlich würde ich weiter mit dem Aufbau machen und etwas an meiner Ernährung schrauben in dieser Situation.
Sprich du gehst mehr auf gesunde, ausgewogene Sachen und reduzierst anderes dafür.
Bei entsprechendem Leistungsstand fängt der Körper dann automatisch an das Fett zu verbrennen ohne das du direkt eine Diät machen musst.

[xTIMx]

Danke für deine Antwort!

Hab früher halbwegs normal gegessen und als Allheilmittel jeden Tag 1-2 Shakes gekippt.
Irgendwann hab ich angefangen keine Shakes mehr zu vertragen (etliche Sorten probiert) und bin deshalb dazu übergegangen große Mengen an eiweißreichen, hochwertigen Sachen zu essen (ab dem Zeitpunkt ging es auch aufwärts wie nie zuvor).

Von daher lassen sich die Lebensmittel kaum noch optimieren, werde aber mal antesten, die Menge ein bisschen runterzuschrauben.

Viele Grüße,

Tim

[DonKiffo]

Hallo,

ich habe in den letzten 10 Monaten 12 Kilo aufgebaut, fühle mich topfit, habe jedoch mittlerweile schon eine kleine Wampe und seitlich Hüftspeck.

Zur Zeit wiege ich 92kg auf 182cm bei 18%KF.

Meinen KFA vor der Massephase hab ich leider nicht gemessen, da ich erst seit kurzem einen Caliper habe, aber schon damals hatte ich eher einen minimalen Bauchansatz als ein Sixpack.

Ich habe keine Wettkampfambitionen und möchte eigentlich nur breit und sportlich aussehen und vor allem meine recht miesen Kraftwerte steigern.

Mein Traumzielgewicht liegt wahrscheinlich irgendwo knapp über 95 kg bei einem flachen Bauch und ohne Hüftspeck.

Ein super ausgeprägtes Sixpack habe ich nicht als Ziel, da ich weiß, wieviel dahinter steckt und ich mich noch nie diszipliniert an einen Ernährungsplan halten konnte/wollte.

Der klassiche Weg wäre wahrscheinlich weiter Masse machen bis ca. 100kg und dann Diät!?
Ich bin aber kein großer Fan von dem ganzen auf und ab und habe in der Vergangenheit schon einige Erfolge kaputt definiert.

Am liebsten würde ich ja bis 95 kg weiter auf Masse machen und dann einfach über das drehen an der kcal Schraube das übrige Fett in Muskeln wandeln, aber dass ist ja höchstwahrscheinlich leider so nicht möglich (Zeitdruck hätte ich keinen)?

Also, wenn ihr Tips habe, wie ich mit hartem Training, aber ohne allzu strenge Ernährungspläne an mein Ziel komme, nur her damit!!

Viele Grüße,

Tim

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