10-20 Wiederholungen

[Newcome]

Hallo zus,
ich habe unzählige Theards durchgelesen und wurde eigendlich nur noch mehr verwirrt was die WDH angeht.
Ich bin 16 und habe vor zwei Wochen mit dem Ziel Muskelmasse aufzubauen,mit dem Training angefangen.Die erste Woche habe ich 20 WDH gemacht,in der zweiten habe ich alles mögliche ausprobiert und diese Woche habe ich mir meine eigene Trainingsmethode ausgedacht^^
z.b wenn ich beim bankdrücken 10 mal 20kg schaffe dann mache ich das ca.1-2 Wochen lang,dann versuche ich es 15 mal,dannach 20.Sobald ich die 20 erreicht habe nehme ich dann z.B 25 kg und fange wieder bei 10 WDH an und immer so weiter.
ich mache übrigens 3 Sätze!
wie findet ihr die Idee,ist es mehr auf Ausdauer oder nicht,
baut sich der Muskel überhaupt dann auf?

Sry,wenn es die frage schon gab,habe sie nicht gefunden

Danke^^

[Orothred]

Muskelaufbau bewegt sich im allgemeinen im Bereich von 8 - 12 Wiederholungen.

Les dir mal den Thread zum WKM-Plan durch, da steht was zum Thema Wiederholungen und Gewichtssteigerung.

[hunkygeek]

Wer gerade mit dem Training anfängt macht zunächst gewaltige Leistungssprünge und kann sehr schnell das Gewicht steigern, was aber eher an der Gewöhnung an den neuen Reiz und verbesserter Muskelkoordination liegt.

Wenn man länger trainiert dauert es dann schonmal 4 Wochen, bis man sich steigern kann. Wie Orothred schon sagte ist die Daumenregel 8-12 Wiederholungen. D.h. wenn du 12 WDHs schaffst, steigerst du das Gewicht, dann sind nur noch so 8-9 möglich, und du trainierst einige Wochen, bis du wieder bei 12 angelangst. Und so weiter...

Höhere WDH-Zahlen sind eher Kraftausdauer als Hypertrophie, aber da brauchst du Dir nach 2 Wochen keinen Kopf machen. Viel wichtiger ist es, gleich die korrekte Ausführung zu lernen. Reduzier einfach den Wechsel bei 20 auf bei 12 (ggf. erst 15, dann 12, nicht daß du einen Schock kriegst *lach) und achte auf korrekte Ausführung.