Könntet ihr über meinen Plan mal drüberschauen? :)

[Stefan11]

Guten Morgen,

Ich möchte am liebsten drei Mal pro Woche ins Studio gehen und dennoch alle Muskelgruppen zwei Mal pro Woche trainieren (ausser die Beine - Stehe nicht auf dicke Klötze). Ich hab' nun versucht mir einen einigermassen anständigen Plan zu erstellen und würde euch bitten mir einige Verbesserungsvorschläge zu bringen. Ich hab auch den den WKM Plan gemacht, aber dieser ist mir wirklich zu eintönig. Einige Schwächen meines Plans habe ich au gesehen z.B., dass der Rücken in TE 2 und TE 3 trainiert wird und dass dadurch die Regeneration gestoppt wird. Anderseits habe ich in TE 2 Kniebeugen und Kreuzheben eingebaut, was auch nicht vorteilhaft ist. Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen. #popcorn


TE 1: Montag

LH-Bankdrücken 4x12/10/8
Frontdrücken 3x12/10/8
French Press SZ 2x10
Crunches ZG 3x12 ZG= zusätzliches Gewicht (Hantelscheiben am Bauch)

TE 2: Mittwoch

Kniebeugen 3x12/10/8 KB+WH im Supersatz
Wadenheben 3x15
Kreuzheben 3x10/8/6
LH-Rudern UG 3x12/10/8
Klimmzüge 3x12/10/8
SZ-Curls 2x10

TE 3: Freitag

LH-Bankdrücken 4x12/10/8
Frontdrücken 3x12/10/8
LH-Rudern UG 3x12/10/8
Klimmzüge 3x12/10/8
Crunches ZG 3x12

[Orothred]

Der Plan taugt nicht wirklich....

Bleib lieber bei WKM, was ist denn daran eintönig?

[Stefan11]

Der Plan taugt nicht wirklich....

Bleib lieber bei WKM, was ist denn daran eintönig?

eintönig ist möglicherweise der falsche Ausdruck dafür. Es ist eine Art Kopfsache. Ich habe das Gefühl, dass es mir vom Volumen her zu wenig ist. Ich denke, dass mir ein erweiterter WKM-Plan ein besseres Gefühl geben würde. Wie findest du diese Variante:


TE1:
Kniebeugen 3x12/10/8 KB+WH im Supersatz
Wadenheben 3x12
LH-Flachbankdrücken 3x12/10/8
Frontdrücken 3x12/10/8
LH-Rudern OG 3x12/10/8
SZ-Bizeps Curls stehend 2x10

TE2:
Kreuzheben 3x8/6/5
Cluster-Klimmzüge total: 30
Rack Chins 2x10
KH-Schrägbankdrücken 3x12/10/8
vorgeb. Seitheben 2x10
French Press 2x10

Zu Beginn jeder TE: Crunches mit ZG 2-3 Sätze à 10 Wdh.

[tintifax_2]

Wenn du am TE2 oben noch LH Bankdrücken reinbaust, kannst du dir die anderen beiden Tage gleich sparen....

Zu wenig Volumen? Vor 20 Jahren war Volumentraining IN. Heutzutage trainiert man mit maximaler Intensität und mittlerem Volumen.

[Stefan11]

Wenn du am TE2 oben noch LH Bankdrücken reinbaust, kannst du dir die anderen beiden Tage gleich sparen....

Zu wenig Volumen? Vor 20 Jahren war Volumentraining IN. Heutzutage trainiert man mit maximaler Intensität und mittlerem Volumen.

Wie würdest du den Plan abändern?