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Trainingsplan von Trainer bekommen (wie ist es)
Hallo Freunde,
Ich fange mal jetzt an ich bin 23jahre alt habe 55kg 1,80m lang ...
ich weis bin sehr dünnn ... ist mir egal darum will ich auch muskel aufbauen .... jaaa ich bin bissl sehr alt habe nie zeit gehabt für sport und training wegen Reallife
habe mich in FairFit Österreich/Wien angemeldet wo es wirklich sehr schön ist nur neue geräte sind
willl bis sommer bissl so gut ausschauen mehr nicht also das ich mich nicht mehr bohnenstange nennen (
trainer hat mir diesen plan gegeben
Tag1: Brust/Trizeps: Bankdrücken, Fliegende, Pos.Brustpresse, Butterfly, Dips, Trizeps Kabelzug, Trizepsdrücken über Kopf 3x8-10WH
Tag2: Frei
Tag3: Rücken/Bizeps: Rudern Seil, Latzug, Stehend Rudern, Low Row, Kreuzheben, Bizepscurls Langhantel, Concentrationscurls 3x8-10WH
Tag4: Frei
Tag5: Beine/Bauch Beinstrecken, Beinpresse, Beinbeugen Wadendrücken und Bauchübungen 3x8-10WH
Tag6: Frei
Tag7: Frei
Eiweisshake trinke ich immer das hier LinK Dymatize Super Mass Gainer 3x am tag habe 2wochen gute 5kg zugenommen
pls no flams was falsch ist will gern verbessern
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Captain Leeroy Sansibar
Gast
Zitat von Replay3
Hallo Freunde,
Ich fange mal jetzt an ich bin 23jahre alt habe 55kg 1,80m lang ...
ich weis bin sehr dünnn ... ist mir egal darum will ich auch muskel aufbauen .... jaaa ich bin bissl sehr alt habe nie zeit gehabt für sport und training wegen Reallife
habe mich in FairFit Österreich/Wien angemeldet wo es wirklich sehr schön ist nur neue geräte sind
willl bis sommer bissl so gut ausschauen mehr nicht also das ich mich nicht mehr bohnenstange nennen (
trainer hat mir diesen plan gegeben
Tag1: Brust/Trizeps: Bankdrücken, Fliegende, Pos.Brustpresse, Butterfly, Dips, Trizeps Kabelzug, Trizepsdrücken über Kopf 3x8-10WH
Tag2: Frei
Tag3: Rücken/Bizeps: Rudern Seil, Latzug, Stehend Rudern, Low Row, Kreuzheben, Bizepscurls Langhantel, Concentrationscurls 3x8-10WH
Tag4: Frei
Tag5: Beine/Bauch Beinstrecken, Beinpresse, Beinbeugen Wadendrücken und Bauchübungen 3x8-10WH
Tag6: Frei
Tag7: Frei
Eiweisshake trinke ich immer das hier LinK Dymatize Super Mass Gainer 3x am tag habe 2wochen gute 5kg zugenommen
pls no flams was falsch ist will gern verbessern
Mach dir mal weniger Gedanken um deinen TP und ****** alles was nicht bei 3 aufm Baum ist
Mit shakes zunehmen ist ja schön und gut, aber iss mal lieber anständig.
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Men`s Health Abonnent
Ich versteh echt nicht wie man von Natur aus SOOOOO verd.ammt dünn sein kann !? Also 70 Kilo bei der Größe okay aber 55... Merkt ihr eigendlich noch was ?
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BBszene Kenner
zwei Dinge:
1) Stickies lesen
2) ESSEN!
P.S.:
Der Plan ist nix für dich, was du nach 1) selbst herausfinden solltest
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Gesperrt
Zitat von Replay3
nur neue geräte sind
da habe ich aufgehört zu lesen..
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Was war die Frage?
Zitat von LP22
da habe ich aufgehört zu lesen..
Und den besten teil nicht bemerkt?
"willl bis sommer bissl so gut ausschauen mehr nicht also das ich mich nicht mehr Bohnenstange nennen"
Na, hör mal, DAS sind Ambitionen. Anderen brauchen dafür Jahre, aber mit dem richtigen Shake wird es schon werden
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Zitat von tintifax_2
Und den besten teil nicht bemerkt?
" willl bis sommer bissl so gut ausschauen mehr nicht also das ich mich nicht mehr Bohnenstange nennen"
Na, hör mal, DAS sind Ambitionen. Anderen brauchen dafür Jahre, aber mit dem richtigen Shake wird es schon werden
Und natürlich mit Haferflocken und Quark.
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Gesperrt
Zitat von tintifax_2
Und den besten teil nicht bemerkt?
" willl bis sommer bissl so gut ausschauen mehr nicht also das ich mich nicht mehr Bohnenstange nennen"
Na, hör mal, DAS sind Ambitionen. Anderen brauchen dafür Jahre, aber mit dem richtigen Shake wird es schon werden
jetzt wo du es sagst
mit richtig neuen Geräten, ab und zu mal ein Schniggers und einem Top 3er Split sehe ich keine Probleme
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Zitat von Replay3
jaaa ich bin bissl sehr alt habe nie zeit gehabt für sport und training wegen Reallife
Zitat von Replay3
pls no flams was falsch ist will gern verbessern
Dies:
ist nicht das "reallife"
Ontopic:
Gut an deinem 3er Split zu bewerten ist die generelle Aufteilung der Muskelgruppen, dass du die Beine trainierst und Kreuzheben machst.
Allerdings wäre ein ganzkörperplan, alternierender gk oder 2er split in deiner Situation vermutlich weitaus sinnvoller. Selbst wenn du bei dem 3er Split bleiben möchtest würde ich einiges ändern.
Auch die Ernährung ist vermutlich alles andere als optimal, ein Shake haut dich da nicht großartig raus und dann kannst du noch soviel trainieren, ohne ausreichende und halbwegs vernünftige Ernährung wird sich da entweder gar nix oder nix gutes tun.
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