kraftverhältnisse und einige andere fragen

[pumpbär]

22 Wiederholungen beim KH im Arbeitssatz? Irgendwas läuft bei dir ganz gewaltig schief ...

"ausserdem wollte ich den wiederholungsbereich stark senken" ...

??
und auch wenn, wieso sollte es sooo schlimm sein beim kreuzheben 20 wiederholungen zu machen?
wieso sollte dies beim bankdrücken ok sein beim kreuzheben aber nicht?

[AlpaGino]

"ausserdem wollte ich den wiederholungsbereich stark senken" ...

??
und auch wenn, wieso sollte es sooo schlimm sein beim kreuzheben 20 wiederholungen zu machen?
wieso sollte dies beim bankdrücken ok sein beim kreuzheben aber nicht?

Es ist weder deim Bankdrücken, noch bei Kniebeugen, noch beim Kreuzheben sinvoll, es ist einfach non-sense...

Und wieso habe ich dir ansatzweise weiter oben schon erläutert...

[pumpbär]

Es ist weder deim Bankdrücken, noch bei Kniebeugen, noch beim Kreuzheben sinvoll, es ist einfach non-sense...

Und wieso habe ich dir ansatzweise weiter oben schon erläutert...

häh?
hast du nicht? (ausser die griffkraft, welche ja aber nur auf KH zutrifft.)

seit wann ist kraftausdauer bereich non sense?

[Engelbert1]

Alpa Gino hat doch alles gesagt. Kreuzheben ist eine Grundübung die meisten sind nach 3 Arbeitssätzen in nem "normalen Wiederholungsbereich" fix und fertig. Gleiches gilt fürs Bankdrücken... Was erhoffst du dir denn durch die vielen Wdh?
Zu den Kraftwerten, 70kg Heben und 40 kg beugen?

edit: AlpaGino war schneller

[AlpaGino]

Dann wundert mich garnichts mehr

Kreuzheben is ne sehr technik lastige übung und je mehr wdh du machst. desto mehr leidet die ! und zudem versteh ich jetzt auch das problem mit der griffkraft...

Solche Pump Sätze im KH sind völliger Blödsinn !

Mache beim heben 8-10 WDH die meissten machen in den Arbeitssätzen eher 3-5 WDH ... dann hast du auch keine Probleme mit der Griffkraft beim heben und dannach bei den klimmzuegen ...

Da solltest du bestimmt bis 150 kg plus ohne zughilfen auskommen....

Oder sag mir nen Plausiblen Grund für diese Pumpsatz Technik im Heben :

So: Technik leidet ! ( Hauptgrund ) Das einzige wo man vllt 20 WDH macht ist bei PITT und da setzt man auch ab !

Ausdauerbereich und dennoch sooft die Gewichte steigern ?

Was hast du denn vor Ausdauer oder Kraft ( Muskelmasse ) zulegen ?

Und selbst im AUsdauerbereich sind 22 WDH viel zu viel...

[pumpbär]

ich weiss ja, dass 22 wiederholungen zuviel sind, wenn man auf kraft/masse aus ist.

die gewichtsteigerung sollte ja eben bewirken, dass ich in 6-12 bereich arbeite.
doch aus welchem grund auch immer konnte ich trotz gewichtssteigerung noch soviele wiederholungen. normalerweise sollte mein körper bei einer gewichtssteigerung von 10 kg weniger wdh machen, nicht mehr.
jetzt steigere ich nohcmal um 10 kg und gut ist.

das thema mal beiseite, hab doch selber gesagt, dass ich RUNTER MIT DER WIEDERHOLUNGSZAHL will, zum dritten mal jetzt.

dass ihr aber so tut, als wäre es soo schlimm im 20 wdh bereich zu arbeiten..

wie wärme ich mich am besten auf, wenn ich 75 kg 3 arbeitssätze machen will?

30x12
40x7
50x4
60x2
70x1

plausibel?

[AlpaGino]

ich weiss ja, dass 22 wiederholungen zuviel sind, wenn man auf kraft/masse aus ist.

die gewichtsteigerung sollte ja eben bewirken, dass ich in 6-12 bereich arbeite.
doch aus welchem grund auch immer konnte ich trotz gewichtssteigerung noch soviele wiederholungen. normalerweise sollte mein körper bei einer gewichtssteigerung von 10 kg weniger wdh machen, nicht mehr.
jetzt steigere ich nohcmal um 10 kg und gut ist.

das thema mal beiseite, hab doch selber gesagt, dass ich RUNTER MIT DER WIEDERHOLUNGSZAHL will, zum dritten mal jetzt.

dass ihr aber so tut, als wäre es soo schlimm im 20 wdh bereich zu arbeiten..

wie wärme ich mich am besten auf, wenn ich 75 kg 3 arbeitssätze machen will?

30x12
40x7
50x4
60x2
70x1

plausibel?

Nochmal es ist NON - SENSE !

Evtl. Solltest du mal nich so fixiert auf die Erhöhung um gewisse Kg sein, sondern das Gewich so wählen , dass du im Arbietssatz unter hoher Anstrengung ein gewisses Gewicht 6,8,10 mal machst... Du wirst dich eh nicht weiter so steigern können...

Ich kann dir des weiteren den WKM - Plan ans Herz legen zu finden im klasischen trainingsforum !

zum Aufwärmen :

Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)

lg alpa

[Manoah]

[...]
Und selbst im AUsdauerbereich sind 22 WDH viel zu viel...

Das stimmt nicht.

Ansonsten stimme ich zu, nichtsdestotrotz kann es auch Sinn machen Ausdauersätze beim Kreuzheben zu machen, die schweren Sätze würde ich deswegen aber nie weglassen.

[pumpbär]

@alpa
ich trainiere ja nach wkm. einfach ein paar isos noch dazu
und was ich nur nicht verstanden habe (mit den "non sense 20 wdh")

also ich habe vor einem monat 40 kg 20 mal heben können.
jetzt kann ich 62kg 22 mal heben.

bin ich stärker geworden? - ja

gestorben bin ich auch nicht. also sooo non sense wird es ja nicht sein, fortschritte sind ja da.

die erhöhung um die kg sollte ja genau dafür da sein, um den wiederholungsbereich zu senken. ich wusste aber nicht, dass man so schnelle fortschritte machen kann (memory effect), dass ich trotz der gewichtserhöhung noch in dem wiederholungsbereich sein werde.
naja ichh geh jetzt trainieren
falls jemand noch die anderen fragen beantworten könnte wäre nett

[AlpaGino]

Wenn du nach WKM trainierst, versteh ich die Frage wegem Aufwärmen nicht...
Und die 20 WDH auch nicht