kraftverhältnisse und einige andere fragen

[pumpbär]

Hallo zusammen
Trainiere seit Januar wieder, hatte davor ca. 5-6 monate trainingspause.

bin 1.73 m, um die 73-74 kg schwer.

Zu meinem ersten Problem: Ich glaube meine Kraftverhältnisse stimmen nicht.
Also beim Kniebeugen bin ich mir z.B sicher, dass ich da hinterherhinke.
Wie siehts mit den anderen Übungen aus? Meine letzten Werte:
(gewicht x anzahl wdh im ersten satz geschafft)
KB: 40 x 12
BD: 40 x 10
LH-Rudern: ca. 26 x 15

KH: 62 x 22
Klimmzüge: Keine Daten hier, da nie richtig mit Schema ausgeführt.
Millitary Press: 22 x 9

und was sagt ihr (kraftverhältnismässig, unter den übungen)?

Zudem muss ich sagen, dass ich mich eig. recht gut steigere, und das Verhältnis sich eigentlich bessern müsste.

Beispiel: KH: (25.1): 40x20 -> (17.2): 62x22 über 20 kg steigerung mit mehr wdh innerhalb von 23 tagen.

auch bei den anderen übungen steigere ich mich regelmässig (ausser bei den paar Iso übungen, welche ich mit drin hab, aber da schreibe ich die leistung nicht auf), auch wenn es nur eine wiederholung mehr ist in der nächsten TE.

Nächste Frage: wie soll ich meine Waden Zuhause trainieren? einfach Gewicht in Kniebeugenposition und auf die Zehen? Gibts effektivere möglichkeiten?

Ah und wenn ich die Übungsausführung aufnehmen will, in welcher Position soll ich die am besten aufnehmen? muss sagen hab keine Kamera, nur einen Iphone 3gs.

Gibts für Nacken ne bessere Übung als Shrugs? habe keine Kurzhanteln, also mache ich Shrugs einfach mit LH. Dabei schaue ich nach unten.

Ausserdem hab ich mir Zughilfen geholt, da meine Griffkraft mich stark einschränkt.
Damit die Schwäche nicht noch schwächer wird, werde ich am Ende jeder KH-TE
noch Static Hold mit Langhantel machen. Ausserdem mache ich noch Unterarm curls.

So Kritik? Fragen?

mfG

[AlpaGino]

Hör bitte auf mit den Zughilfen, bei diesen Gewichten !

Generell solltest du ohne Equipment trainieren, das wird schon mit der Zeit mach dir mal nich soviele Gedanken über das Gewicht, trainier einfach !

[pumpbär]

Hör bitte auf mit den Zughilfen, bei diesen Gewichten !

Generell solltest du ohne Equipment trainieren, das wird schon mit der Zeit mach dir mal nich soviele Gedanken über das Gewicht, trainier einfach !

ich kann sonst keine klimmzüge machen nach dem kreuzheben.
und kreuzheben nach dem ersten satz würde auch mehr gehen, wird aber vom griff eingeschränkt.

ich werde die zughilfen erst benutzen, wenn es die leistung von KH oder KZ behindert.
ausserdem trainiere ich den griff ja noch, damit ich so schnell wie möglich die zughilfen loswerden kann.

[AlpaGino]

Mach eben Rudern zwischenrein und reiss dich zusammen, kann mir kaum vorstellen bei deinem Körpergewicht schon Probs mit der Griffkraft zu haben

[pumpbär]

Mach eben Rudern zwischenrein und reiss dich zusammen, kann mir kaum vorstellen bei deinem Körpergewicht schon Probs mit der Griffkraft zu haben

rudern ist ja nicht in der TE ich mach schon military press dazwischen.
da ich länger nicht trainiert habe, aber schon mal trainiert hatte mache ich sehr schnelle fortschritte was gewicht beim kreuzheben angeht. damit kommt die griffkraft einfach nicht hinterher.
ich werde nächstes mal wieder das gewicht um 8 kg steigern, und dann wird es noch schlimmer.

was ist denn das grosse problem mit zughilfen?
solange ich die griffkraft ja noch hintendrein trainiere und irgendwann (> 2 monate) nicht mehr auf die zughilfen angewiesen bin ist doch alles ok?

[AlpaGino]

So hab eben nochmal nachgelesen du machst

KH: 62 x 22

am Stück !?

[Engelbert1]

Alpa Gino hat doch alles gesagt. Kreuzheben ist eine Grundübung die meisten sind nach 3 Arbeitssätzen in nem "normalen Wiederholungsbereich" fix und fertig. Gleiches gilt fürs Bankdrücken... Was erhoffst du dir denn durch die vielen Wdh?
Zu den Kraftwerten, 70kg Heben und 40 kg beugen?

edit: AlpaGino war schneller