fragen zum trainings- und ernährungsplan

[Neoas-2.0]

guten morgen.
so es ist soweit, ich hab keine lust mehr auf halbe sachen und mich mit der ernähung beschäft (hierbei kann ich jedem anfänger http://www.bambamscorner.com/ empfehlen).
wenn ich jetzt einen, hoffentlich, vernünftigen ernährungsplan habe, möchte ich natürlich auch das best mögliche aus meinem tp rausholen.
hier möchte ich mich vorab schonmal entschuldigen, dass ich jetzt den gefühlt 20000sten tp zur verbesserung zum besten geben:

te1:
- kniebeugen (*2 aufwärmsätze, 3 sätzte mit trainingsgewicht)
- wadenheben sitzend (*)
- flachbankdrücken (*)
- lh-rudern vorgebeugt (*)
- pushdowns (3 sätze)
- kh-curls mit drehung stehend (3 sätze)
- seitenheben (3 sätze)

te2:
- kreuzheben (*)
- klimmzüge ( 2x untergriff schulterbreit, 2x obergriff breitergriff; soviel wdh's wie möglich)
- wadenheben stehend (*)
- schulterdrücken (* noch sitzend zum nacken, werde aber demnächst wieder stehend zur brust machen)
- hammercurls aufgelegt (3 sätze)
- dips ( 3sätze soviel wdh's wie möglich)

tag 1: te1
tag 2: frei
tag 3: te2
tag 4: frei
tag 5: te1
usw...


und meine frage zur ernährung: woran erkenne ich, im supermarkt lange und kurze kh's? also grundsätzlich vollkorn: lange , weissmehlprodukte/zuckerhaltiges : kurze?!
aber was ist z.b. mit reiswaffeln?

vielen dank shconmal im vorraus

ps: ich werde (wenn gewünscht) hier einmal fotos von mir reinstellen:
momentaner stand und wies nach einiger zeit mit dem ep aussieht (vorrausgesetzt, es klappt wie erhofft)um anderen anfängern zu zeigen wie wichtig ein ep ist.

[Bowa]

TP kann man so machen...

Zu der Frage mit den Kohlenhydraten:

http://jumk.de/glyx/

[Neoas-2.0]

schonmal danke für den link

nochmal zum tp:

im arbeitsbereich mache ich 8-12 wdhs
werde es aber so anpassen, dass ich 6-8 wdhs mache

[Manoah]

- beim bizeps würd ich jeweils einen Satz weglassen
- seitheben vorgebeugt mit eindrehen
- schulterdrücken würd ich nicht zum Nacken machen, egal ob im sitzen oder stehend
- und klimmzüge würd ich als persönliche Einschätzung nur eng im ug machen, wenn lh-rudern und kreuzheben im Plan sind

[Bowa]

- und klimmzüge würd ich als persönliche Einschätzung nur eng im ug machen, wenn lh-rudern und kreuzheben im Plan sind

Warum?

[Neoas-2.0]

- schulterdrücken würd ich nicht zum Nacken machen, egal ob im sitzen oder stehend

ja wie gesagt werde es demnächst auch wieder zur brust machen

- und klimmzüge würd ich als persönliche Einschätzung nur eng im ug machen, wenn lh-rudern und kreuzheben im Plan sind

wieso?
muss dazu sagen, dass ich die weiten im og am turm mit hilfe machen muss (noch)

[Manoah]

Naja, bei schulterbreitem Griff trainiert man ja die Rückenbreite am besten, je mehr Abweichung desto mehr die Rückentiefe.
Meiner Meinung nach bewirkt Kreuzheben kaum etwas für die Rückenbreite (Lat wird zwar schon belastet, aber eben in keinem vergleichbarem Maße) und dafür umso mehr für die Rückentiefe. Beim vorg. Lh-Rudern ist es nicht ganz so extrem (auch abhängig von der Ausführung, Oberkörperneigung etc), aber die Rückentiefe wird idR doch um einiges mehr gefördert als die Rückenbreite. Wenn jetzt auch die Klimmzüge im breiten Griff eingesetzt werden bekommt der Lat noch weniger ab.

[Neoas-2.0]

Gut das mit den Klimmzügen scheint ja eh ein ewiges Streit Thema zusein. Bei den Schulterbreiten hab ich bloß immer das Gefühl das es mehr auf den Bizeps als auf den lat geht. Deshalb hatte ich beide Varianten ( wurde hier im Forum auch irgendwann mal empfohlen).
Wie sieht's eig mit einer Mischung aus beiden aus? Also etwas breiter als schulterbreit?

[FetterKolben]

Gut das mit den Klimmzügen scheint ja eh ein ewiges Streit Thema zusein. Bei den Schulterbreiten hab ich bloß immer das Gefühl das es mehr auf den Bizeps als auf den lat geht. Deshalb hatte ich beide Varianten ( wurde hier im Forum auch irgendwann mal empfohlen).
Wie sieht's eig mit einer Mischung aus beiden aus? Also etwas breiter als schulterbreit?

Der Bizeps bleibt das schwächste Glied in der Übung. Aber immer schön mit dem ersten Zug starten! Du kannst auch ggf. mal Latruckeln einbauen, erlaubt viel höhere Zusatzgewichte und der Bizeps scheitet aus.

[<Lu>]

Der Bizeps bleibt das schwächste Glied in der Übung. Aber immer schön mit dem ersten Zug starten! Du kannst auch ggf. mal Latruckeln einbauen, erlaubt viel höhere Zusatzgewichte und der Bizeps scheitet aus.

Reicht eig schon wenn man sich nicht bis mit dem Kopf über die Stange zieht.