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  1. #11
    Discopumper/in
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    @Okay da setzt du ganz falsch an.. Du musst dein Hauptaugenmerk auf Beine, Rücken, Brust setzen bzw. auf die Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips u. Klimmzüge..

  2. #12
    Neuer Benutzer Avatar von Okay
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    nehm ich mir zu herzen danke jungs!

  3. #13
    Neuer Benutzer Avatar von Okay
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    aber was kann man so zwischendurch essen in der schule oder sonst wo aufm weg für den kleinen hunger? sind brezeln okay ? oder habt ihr andere/bessere vorschläge

  4. #14
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    Zitat Zitat von Okay
    aber was kann man so zwischendurch essen in der schule oder sonst wo aufm weg für den kleinen hunger? sind brezeln okay ?
    nur wenn du sie in nutella tauchst!

  5. #15
    Neuer Benutzer
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    Für zwischendurch? gibt doch sovieles, muss man halt ein bisschen kreativ sein, ein paar Nüsse, Vollkornbrötchen mit ordentlich frischkäse, pute und salat drauf, zur not kauft man sich halt mal ein paar fertig-putenstreifen und frisst die so...usw usw..

  6. #16
    BBszene Kenner
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    Ich sehe keinen Trainingsplan.
    Das was du da hingeschrieben hast sind ein paar Muskelgruppen die du anscheinend trainierst.

    Trainingseinheit 1: Brust / Beine
    3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
    2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
    2 x 12-15 Fliegende
    4 x 4-6 Kniebeugen
    3 x 8-10 Front-Kniebeugen
    2 x 12-15 Beinpresse
    2 x 15-20 Wadenheben, stehend

    Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
    4 x 3-5 Kreuzheben
    2 x 8-10 Klimmzüge
    2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
    3 x 4-6 Military Press
    2 x 8-12 Seitheben
    2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
    http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

    So sieht ein Trainingsplan aus, den man beurteilen kann.


    Ich verschieb das Thema mal ins Anfängerforum. Und du solltest unbedingt anfangen die mit "Wichtig" markierten Themen zu lesen, sonst wirst du nicht glücklich werden in diesem Forum.

    Und jetzt will ich auch kein:





    sondern ein:





    von dir sehen, dem dann auch Ergebnisse folgen. Wie zum Beispiel, dass du hier einen vernünftigen bewertbaren Trainingsplan reinstellst, dass du dich einliest und man das auch an deinen Fragen in Zukunft merkt usw.

  7. #17
    Discopumper/in
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    146
    Zitat Zitat von MaxiXL
    Kein Schultertraining?

    Du kannst deinen Trainingsplan 400 mal optimieren, wenn die Ernährung weiterhin so s.cheiße ist, wird das nie was!

    Das eine geht nicht ohne das andere!
    dachte eigentlich hier öfters gelesen zu haben, dass anfänger kein extra schultertraining brauchen, da die schulter genug mitbelastet wird?

  8. #18
    BBszene Kenner
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    Zitat Zitat von Asdf11
    dachte eigentlich hier öfters gelesen zu haben, dass anfänger kein extra schultertraining brauchen, da die schulter genug mitbelastet wird?
    Naja, ich denke, dass viele Anfänger bei den Schultern (fast) ebenso wie bei den Armen zuviele Sätze verwenden, weil eben nicht realisiert wird, dass diese Muskeln bei vielen Übungen schon mitarbeiten.
    Komplett das Schultertraining weglassen muss man aber auch nicht, ist auch nochmal eine bisschen andere Nummer als die Arme.

  9. #19
    75-kg-Experte/in
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    Zitat Zitat von Manoah
    Naja, ich denke, dass viele Anfänger bei den Schultern (fast) ebenso wie bei den Armen zuviele Sätze verwenden, weil eben nicht realisiert wird, dass diese Muskeln bei vielen Übungen schon mitarbeiten.
    Komplett das Schultertraining weglassen muss man aber auch nicht, ist auch nochmal eine bisschen andere Nummer als die Arme.

    reicht aber bankdrücken und military press? (wkm plan)

  10. #20
    75-kg-Experte/in Avatar von Chorus
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    322
    Hin und wieder aufrechtes und vorgebeugtes Seitheben als Ergänzung kann nicht schaden. Grundsätzlich ist aber in meinen Augen mit BD und MP die Schulter für einen Anfänger schon gut dabei.
    Wobei ich meine, dass im WKM-Thread sogar steht, dass man ruhig noch etwas für die Rotatoren ergänzen kann.

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