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  1. #1
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    Suche den Namen einer Beinübung (Kai Greene)

    Kennt jemand den Namen der Beinübung, die auch Kai Greene häufig verwendet?
    Dabei legt man eine Langhantel zwischen seine Beine und stellt sein rechtes 90 % zum Linken, nun geht man tief in die Hocke und steht wieder auf.

    [YOUTUBE="http://www.youtube.com/watch?v=cDsKn4cGm2w&feature=relmfu"][/YOUTUBE]

    http://www.youtube.com/watch?v=cDsKn...feature=relmfu

    Bei Minute 5:31 sieht man sie.
    Ich führe diese Übung öfters aus und wurde heute beim Training angesprochen, dass die Übung schlecht für den Rücken zwecks Haltung etc. ist, kann das aber absolut nicht nachvollziehen?
    Wäre toll wenn mich jemand aufklären könnte

  2. #2
    Sportbild Leser/in Avatar von Rezas
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    Kann mir nicht vorstellen das die Übung schlecht für den Rücken ist, aber generell würde ich sagen das Saubere Ausführen der Übung nicht ganz einfach ist.

  3. #3
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    ja solange du deinen rücken gerade hälst... sollte es da keine probleme geben, rücken einfach wie bei tiefen kniebeugen halten

  4. #4
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    Und wie sind eure Erfahrungen damit? Die Übung ist mir auch neu.

  5. #5
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    Ich hab die Übung gestern mit 20 - 30 Kilo gemacht und sie hat sich richtig gut angefühlt, trainiert sowohl beinbizeps als auch quads. Heute totaler Muskelkater
    Was haltet ihr von gehenden Ausfallschritten? Find die Übung auch richtig gut, konnte aber nur 2 Sätze machen, da ich dann ein Ziehen in meinem oberen Quadrizeps gespürt habe

  6. #6
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    Ausfallschritte sind super. Brutaler Muskelkater im Gluteus, aber auch gut für Quads.

  7. #7
    Sportbild Leser/in Avatar von maveSTAR
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    bin da total heiss drauf... werde die sobald die nächste hypo-phase ansteht testen!

  8. #8
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    kleine frage, wäre diese übung vllt ne alternative zu kniebeugen? da ich daheim noch keine machen könnte weil ich noch keinen ständer dafür hab und erst in c.a 2monaten das geld für einen reicht..

  9. #9
    Men`s Health Abonnent Avatar von MajPay
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    Die Übung nennt sich "Die Krabbe"

    Sieht interessant aus, glaube nicht, dass die einen Namen hat, spricht wohl nichts dagegen sie als Greenesquat oÄ zu bezeichnen.

    alternative zu kniebeugen?
    Gibt es nicht, man kann wohl schon eine gute und schöne Beinmuskulatur ohne Kniebeugen aufbauen (Kreuzheben und Hackenschmidt heben zB) aber der funktionelle Nutzen der Kniebeuge ist nicht zu ersetzen, die Kniebeuge ist die effektivste und beste aller Kraftübungen, genau aus dem Grund ist sie auch so schwer und macht nicht immer Spaß.

  10. #10
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    Die Übung heißt eigentlich "Jefferson Squats" aber Kai hat eine andere Fußstellung.
    Habt ihr noch irgendwelche vermeintlich unbekannten Übungen parat? Bin immer scharf darauf neue Übungen zu benutzen .
    Also Physiologisch und mit Hohlkreuz einwandfrei oder?

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