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Thema: 17 Jahre jung

  1. #1
    Neuer Benutzer
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    17 Jahre jung

    Hey ho Jungs und Mädels.

    Nun habe ich mir schon viel Hilfreiches aus Eurem Forum rausgepickt und konnte mir ein Tipps und Tricks "abschauen".
    Die ersten 6 Monate habe ich ohne jeglichen Trainingsplan trainiert und ohne auf meine Ernährung zu achten. Da die ersten "Trainingspläne" wirklich ziemlicher Mist waren (keine Beine etc.) , war ich echt froh, als mir jemand ein paar Tipps geben konnte. Danach habe ich mich erstmal gaaaaanz lange in die Materie eingelesen (was wirklich sehr lästig und langwierig ist .. trotzdem hilfreich) und verstanden, auf was es so in etwa ankommt.

    Nun bin ich schon seit circa 15 Monaten am trainieren (natürlich hoch-motiviert) und eigentlich ganz zufrieden mit dem bisherigen Ergebnis.





    [Sorry,wenn die Bilder zu groß sind.]

    Kraftwerte:
    BD: 70kg
    KB: 80 kg
    KH: 85 kg

  2. #2
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    6.804
    tiptop.
    so macht man es richtig.

  3. #3
    NOISECONTROLLERS
    Gast
    was ist denn dein ziel?

  4. #4
    Sportstudent/in Avatar von Kinzi
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    größe, gewicht?

  5. #5
    60-kg-Experte/in Avatar von s89
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    für 16 jahre find ich das wirklich gut aber bitte beinbilder + größe, gewicht und trainingsplan

  6. #6
    Neuer Benutzer
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    Ach so, tut mir Leid.

    Größe: 184cm; Gewicht: 77kg

    TP:

    Montag:
    Bankdrücken LH
    S-Bankdrücken KH
    Schulterdrücken
    Seitheben
    Trizepsübungen (Dips, Trizepsdrücken etc.)

    Mittwoch:
    Kniebeugen
    Beinpresse
    Beincurls
    Wadenheben
    (eventuell ein bisschen Bauch, aber eigentlich kaum)

    Freitag:
    Kreuzheben
    Klimmzüge (Griffart verschiedenen)
    Rudern LH/Seilzug
    Bizepsübungen (LH-Curls, KH-Curls etc.)

    Beinbilder gibt es folglich am Mittwoch

    /EDIT
    Nun, ein richtiges Ziel gibt es nicht. Mir macht der Sport einfach Spaß. Seinen Körper an die Grenzen zu bringen ist schon recht interessant.

  7. #7
    Neuer Benutzer
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    35
    So. Tut mir Leid, dass ich mich erst wieder so spät melde.

    War heute beim Arzt wegen meinem Knie. Nach der Radiologie (ging wirklich sehr schnell) kam raus: Außenmeniskus-Riss. Tja, dass nenn' ich mal einen Reinfall!
    Habe den anscheinend schon sehr lange, aber erst durch den Kraftsport (gerade Kniebeugen) kam es nun richtig zum Vorschein.
    Kam man aber nichts machen.
    Der Arzt meint, nach der anstehenden OP solle ich mindestens 3, wenn nicht besser 6 Monate lang kein Beintraining mehr vollziehen
    Was meint ihr? Ein paar Wochen Auszeit wird nicht schlecht sein, aber leichte Kniebeugen etc. sind doch in Ordnung, oder?
    Trotzdem hier ein Bild:
    http://s7.directupload.net/file/d/2950/ifhutm4p_jpg.htm

    Mir ist aufgefallen, dass ich beim Bankdrücken einfach keinen Fortschritt mehr mache! Eher im Gegenteil. Ich habe ehrlich gesagt keine Ahnung, woran das liegen könnte.
    Was habe ich probiert: Flachbankdrücken durch Schrägbankdrücken ausgewechselt. Klar, da muss man erstmal mit dem Gewicht runter, aber ich habe die Brust richtig gut gespürt. Dann habe ich den WDH-Bereich geändert und auch mal eine Weile nur mit KHs gedrückt.
    Die Brust wächst, da sehe ich auch optisch, aber leistungsmäßig wird es nicht besser.
    http://s7.directupload.net/file/d/2950/wng2bzvg_jpg.htm

  8. #8
    75-kg-Experte/in
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    317
    knie sind echt problematisch, weil sie ja noch ein wenig halten sollten.
    am anfang solltest du deinem band schon ma die ruhe gönnen, sodass
    es verheilen kann (3 monate klingt nicht schlecht). aber verpass nich den zeitpunkt
    wieder mit beintraining anzufangen. aber in maßen und nicht massen.
    auf langsame und ruhige wiederholungen, auf keinen fall ruckartig, solltest du achten.
    dein problem mit der brust ist hingegen weniger schlimm.
    solange sie wächst, is doch alles tiptop.

  9. #9
    Neuer Benutzer
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    35
    Ja, das werde ich tun. Werde bestimmt auch eine Therapie bekommen oder Ähnliches.

    Nun ja, schon, aber ich möchte auch leistungsmäßig weiterkommen.

  10. #10
    Tiger91
    Gast
    Zitat Zitat von Das Shorty
    knie sind echt problematisch, weil sie ja noch ein wenig halten sollten.
    am anfang solltest du deinem band schon ma die ruhe gönnen, sodass
    es verheilen kann (3 monate klingt nicht schlecht). aber verpass nich den zeitpunkt
    wieder mit beintraining anzufangen. aber in maßen und nicht massen.
    auf langsame und ruhige wiederholungen, auf keinen fall ruckartig, solltest du achten.
    dein problem mit der brust ist hingegen weniger schlimm.
    solange sie wächst, is doch alles tiptop.
    Genau.

    Ich habe mit meinem Knie die Erfahrung gemacht, dass egal was die ganzen Physiotherapeuten sagen welches Band, welcher Muskel bei welchen Winkel ganz toll arbeitet usw, das beste zur Stabilisierung vom Knie eine korrekt ausgeführte Ass-to-grass-Kniebeuge ist (Gewicht natürlich angemessen und nicht bei frischer Verletzung)

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