Blues is back ^^

[sweetdragon]

moin moin,

ich kenne julia jetzt ca 3 wochen, haben schon ein paar mal miteinander trainiert, die ernährung und nahrungsergänzungen optimiert und werden an ihrer form arbeiten.
der traininingsplan den sie oben geschrieben hat, war von dieser woche.
wollte erstmal sehen wie sie drauf ist und wo stärken und schwächen sind.

ihre stärken liegen definitiv im nacken und bizepsbereich, schwächen sind die hinteren schultern und der po, obwohl er wohlgeformt ist.

der trainingsplan wird wie folgt aussehen:

5min aufwärmen auf dem cardiogerät.

1.trainingstag: schulter/rücken

vorgebeugtes seitheben 5 sätze á 12 wdh
kh w-drücken 5 sätze á12 wdh
klimmzüge 5 sätze á max
v-latziehen 5 sätze á 12 wdh

2.trainingstag: beine

frontkniebeuge multi 5 sätze á 12 wdh
ausfallschritte kh 5 sätze á 12 wdh
beinpresse 5 sätze á 12 wdh
wadenheben kh 5 sätze á 20 wdh

3.trainingstag: brust

kh schrägbankdr. 5 sätze á 12 wdh
kh negativ bankdr 5 sätze á 12 wdh
kh fliegende flach 5 sätze á 12 wdh
lh bankdr. 5 sätze á 12 wdh

4.trainingstag: schultern/rücken

gestr. kreuzheben 5 sätze á 6 wdh
lh rudern vorgeb. zur brust 3 sätze á 12 wdh
sz rudern vorgeb. zur hüfte 3 sätze á 12 wdh
multi nackendrücken 5 sätze á 12 wdh
kh seitheben 5 sätze á 12 wdh

5.trainingstag: arme

eng bankdr. 3 sätze á 12 wdh
sz curls eng 3 sätze á 12 wdh
head kick 3 sätze á 12 wdh
sz curls weit 3 sätze á 12 wdh
kabel trizepsdrücken 3 sätze á 12 wdh
kh hammer curls 3 sätze á 12 wdh


pausenzeiten zwischen den sätzen ca 30-60 sekunden und aktive ruhepausen mit bauchübungen.
nach dem hanteltraining erfolgt 20-30 min cardiointervalltraining, außer beim beintraining, danach dehnen.
die übungen werden ineinander variieren beim training.



mit sportlichen grüßen

[Bluesweetness123]

man sieht, Laufen oder Arme bewegen ist völlig überbewertet ^^

[Erik Schädelspalter]

was'n schwachsinn.
ein 5er split als anfängerin.

[sweetdragon]

moin moin,


wenn du mal genau lesen würdest, dann hättest du gesehen das sie keine reine anfängerin mehr ist.
dieser plan ist für sie sehr gut geeignet, um ihre schwächen auszugleichen. damit sie einen ausgeglichenen körper bekommt.




sportliche grüße

[Das Shorty]

der plan sieht schonmal gescheiter als als ersterer. aber ich muss erik schädelspalter da zustimmen - da wird potenziel verschenkt.
außerdem 30-60sek pause? schonmal selbst 5 sätze mit gleichbleibenden gewicht und nur 30sek pause ausprobiert? da kann keine intensität zustande kommen.
60sek und nur drei sätze machen mich ziemlich fertig und dann soll sie noch 4 übungen machen? ich glaube da mutest du ihr zu viel zu.

[Martensit-Stahl]

was'n schwachsinn.
ein 5er split als anfängerin.

Jo, genau, warum net noch höher splitten?

Da fällt mir doch diese Passage ein:
"Hochtalentierte Sportler besitzen oftmals eine hohe Sensibilität und man weiß das solche Athleten auch mit unsystematischem Training (Gefühl) ihre Maximalform
erreichen können.
Zum Beispiel: Armin Hary, der Olympiasieger von 1960 im 100 m Sprint, lief innerhalb von 30 min. 2 x 10,0 sec. (Weltrekord) -eigentlich waren das 9,9 sec.
von 2 Zeitnehmern gemessen wie man später erfuhr.
Da sie sich dem Verdacht einer Fehlmessung, für diese damals unglaubliche Zeit, nicht aussetzen wollten, gaben sie 10,0 an.
Die damaligen Bahnen und das Schuhwerk entsprachen auch nicht gerade dem heutigen Standard.
Man weiß aber auch das Hary nur 3 x, maximal 4 x pro Woche, ohne Trainer trainierte.
Würde Hary in der heutigen Zeit einem Trainer in die "Hände fallen" und wenn dieser die ganze Palette der Trainingsweisheiten in vielleicht bis zu
10 Trainingseinheiten pro Woche zur Anwendung bringen würde - könnte man anschließend höchstwahrscheinlich von einem gescheiterten Talent sprechen."

http://www.asc-gewichtheben.de/train..._kapitel2.html

[sweetdragon]

moin moin,



es hat niemand davon gesprochen das sie bei ein und demselben gewicht bleibt in den sätzen.
ich trainiere seit 15 jahren, habe 2 nahrungsergänzungsläden, verfüge über jede menge erfahrung im bereich ernährung, training und halt auch deren richtigen zufuhr der nahrungsergänzungen.
sie hat sehr viel potenzial und genau dieses werde ich aus ihr rausholen und sie formen.
beim training ist es wichtig auf seinen körper zu hören, gerade was die gewichte beim training angehen. die technik und die geschwindigkeit machen da einen großen anteil aus.



mit sportlichen grüßen


p.s. es führen viele wege nach rom

[Erik Schädelspalter]

moin moin,


wenn du mal genau lesen würdest, dann hättest du gesehen das sie keine reine anfängerin mehr ist.
dieser plan ist für sie sehr gut geeignet, um ihre schwächen auszugleichen. damit sie einen ausgeglichenen körper bekommt.

so ein bullshit.
juli trainiert noch nichtmal ein jahr.

"keine reine anfängerin mehr"
"schwächen ausgleichen"



GK-plan basierend auf grundübungen oder allenfalls ein 2er split mit wenigen oder gar keinen isos wär hier angesagt.


PS: ja, man kann z.b. einfach direkt nach rom fliegen, oder aber ein alpaka satteln und damit mal gemütlich in richtung norwegen schlendern, um dann von dort zu fuß über china nach sizilien zu wandern.

[Martensit-Stahl]

Poste doch mal bitte ein paar "Vorher-Nachher-Bilder" von Athleten, die du betreut hast!

[Erik Schädelspalter]

ich trainiere seit 15 jahren, habe 2 nahrungsergänzungsläden, verfüge über jede menge erfahrung im bereich ernährung, training und halt auch deren richtigen zufuhr der nahrungsergänzungen.

na dann wird dir klein-juli ja hoffentlich eine ganze menge nahrungsergänzungsbullshit abkaufen.
natürlich zum vorzugspreis!