Blues is back ^^

[Bluesweetness123]

Hallo, wollte mich mal aus der Versenkung zurückmelden. Hatte in letzter Zeit privat ziemlich Streß und hab mich nun in Abstimmung mit meinem Trainer dazu entschloßen, den Thread neuzueröffnen ^^ Vielleicht kann sich der eine oder andere noch an mich erinnern, ansonsten hier http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=211259

Ich bin nachwievor recht diszipliniert beim Training, habe mitllerweile allerdings einiges an Unterstützung erfahren. Habe jetzt 3 Wochen Diät gemacht, heisst :

9 Uhr 300ml Milch+30gr Eiweiß+30gr Hafer+ Obst

12 Uhr Gemüse + Fleisch

15 Uhr Gemüse + Fleisch

16 Uhr Training, danach Shake

18 Uhr Gemüse + Fleisch

21 Uhr Gemüse + Fleisch

ich variiere das Gemüse und die Fleischsorten und verzichte so auf einen großen Teil der Khs die ich sonst zu mir nehme.
Achso, einmal die Woche Ladetag.

Jetzt über Ostern mach ich Pause, da es mir bei meinen Eltern nicht möglich ist, die Diät einzuhalten. Ab Mittwoch geht es aber weiter.

Trainieren gehe ich 4 Mal die Woche, habe sehr lange mit nem 2 er trainiert, mit schweren Gewichten. Dadurch habe ich viel an Kraft zugelegt, es mangelt aber an Form. Aufgrund dessen trainiere ich jetzt exemplarisch Montag Rücken, Dienstag Schultern. Donnerstag Arme und Freitag Beine. Zusätzlich zu jeder Einheit Bauch und 20 - 30 Minuten Cardio im Intervall (außer am Beintag). Die Aufteilung ist körperlich sehr anstrengend, funktioniert aber gut.

Die Bilder vor dem Bett sind ganz aktuell, die anderen habe ich vor der Diät gemacht.

[SatanClause]

1a Strandfigur!

[Hiroshige]

Du wurdest schon vermisst.
Bring doch mal deinen Plan im Detail.

[Kraft-Akt]

Sieht TOP aus, Kompliment und natürlich

[Bluesweetness123]

Naja was den Plan angeht variiere ich im Moment sehr stark um wirklich auch noch jede kleinste Muskelgruppe zu treffen.

Als Beispiel mal diese Woche...

Montag

KH Schrägbankdrücken
Fliegende
überzüge am kabel im stehen
Latziehen vor die Brust

jeweils 5 Sätze a 8-12 WDH


Dienstag

Schulterdrücken
Seitheben im Liegen auf Schrägbank
Seitheben stehend
French Press
Bauch

jeweils 4 Sätze 8-12 WDH

Donnerstag

Ausfallschrittkniebeuge
KBG Multipresse
Kreuzheben mit KH
Beinpresse diagonal
Bauch

jeweils 4 Sätze 8-12 WDH

Freitag

szCurls
Dips
KH Curls
Trizepsdrücken am KZ
Bauch

jeweils 4 Sätze 8-12 WDH


das war jetzt nur die Woche und es ist wie gesagt exemplarisch, ich variiere die Übungen sehr stark (untersch. Übungen, Griffbreiten etc..)

[Das Shorty]

schöne veränderungen
am besten gefällt mir das zweite bild (das von der seite).
dein plan find ich jetzt auf den ersten blick nich so hammer,
nur zwei rücken sowie brustübungen.
generell erscheint mir das volumen sehr gering.
aber vll muss das so?! ich kenn mich da nich so aus mit wettkampfvorbereitungen.
wieviel wiegste jetzt und wo willst du hin? wann ist dein wettkampf?

[seren1ty]

Wow! Schöne Figur, so eine möchte ich auch haben. Großes Lob dafür.

[Bluesweetness123]

schöne veränderungen
am besten gefällt mir das zweite bild (das von der seite).
dein plan find ich jetzt auf den ersten blick nich so hammer,
nur zwei rücken sowie brustübungen.
generell erscheint mir das volumen sehr gering.
aber vll muss das so?! ich kenn mich da nich so aus mit wettkampfvorbereitungen.
wieviel wiegste jetzt und wo willst du hin? wann ist dein wettkampf?

Öhm also was den Plan angeht, richte ich mich derzeit sehr nach meinem Trainer. Der hat schon Leute wettkampffertig gemacht und ich vertraue ihm.
Wettkampfvorbereitung ist es ja noch nicht, ich wollte nur mal ne Probediät machen um zu gucken, wie lange ich in etwa brauche, wenn es soweit ist. Und mein Trainer meint, das wird schon noch so 1-2 Jahre dauern, je nachdem wie ich mich anstelle
Ich wiege derzeit zwischen 47 und 48 kilo auf 1,53 m um Wettkampfform zu erreichen müssen, denke ich also noch etwa 4-5 Kilo runter.

[NOISECONTROLLERS]

sieht jut aus

[Bach0212]

Super schaut das aus mach weiter so!
lg