2-er Split PITT Plan + Log

[*Cyberpete*]

Hab übrigens jetzt mal meinen Essensplan in sonen Food-Rechner eingetippt, einfach mal um zu sehen wieviel kcal ich so zu mir nehme... Und war echt überrascht, dass es doch so viel ist.
Hatte so mit 2800-3000 gerechnet, sind aber doch um die 3400...
Wenn ich statt gem. Hackfleisch Hähnchen esse sind es dann nur um die 2700 Kalorien. Das ganze Fett vom Hackfleisch is vielleicht etwas zu viel? Kein Wunder, dass ich nicht abnehme.

[-theANIMAL-]

Joah, nachher ist man immer klüger.

War bei mir auch so BEVOR ich meinen EP hatte.


Immer so gedacht, aaaach... Muttis Kochkünste kann man schon vertrauen.


Pustekuchen, Mutti hat soviel Ahnung vom gesunden kochen wie ein Eunuch von Sex.

[*Cyberpete*]

Wohl war.

Werde ab jetzt mal drauf achten, dass ich unter 3000kcal bleibe, damit ich fetttechnisch nich auseinandergehe.
Entweder abends nur 250-300g Hackfleisch (insgesamt 250g Eiweiß / 3000kcal) oder gleich austauschen gegen 275g Hähnchenbrust (Aldi hat nur 550g Packungen ) (insgesamt 241g Eiweiß / 2500 kcal).

Preis spielt keine Rolle.

[*Cyberpete*]

TE1 von Samstag, 22.09.12

Schrägbank-LH 90Kg*17(5 min) + 80Kg*5 (30 sec)

Kniebeuge (hatte mal wieder Lust, schwer zu beugen)
130Kg*1
120Kg*3

Da bekam ich aber prompt die Quittung beim PITT-Satz. Nach 12 Reps musste ich absetzen, weil man ganzer Core einfach fast "versagt" hat. Die schweren Wiederholungen waren auch sehr wackelig und mein scheizz Rücken bleibt einfach nicht so stabil, wie ich das will. Sind das die Nachwirkungen vom Kreuzheben am Donnerstag? Langsam nervt das echt, dass die Beine eigtl. mehr können/wollen, aber mein unterer Rücken nicht richtig mitspielt.
105Kg*22 (7min)
Die ersten 12 durchgehend, bei den 10 weiteren dann erneut 2 mal abgesetzt.

Fliegende 22.5Kg*20 (4 min)

Frontdrücken frei 55Kg*20 (4min)
Macht schon mehr Spass als in der Multipresse, auch wenn bei den späteren Reps der Trizeps versagt hat. Deswegen denk ich auch, dass ich gesondertes Trizeps-Training mit der ISO nich brauche, der wird durch Schrägbank und Frontdrücken schon gut beschädigt.

Beinbeuger 70Kg*20 (4min)

Waden Beinbresse 180Kg*50 (4 min) + Einbeinig 80Kg*50 (3min)
Etwas anderes Gefühl als an der stehenden Maschine, aber gefällt mir.

[sensus]

Gehe erst morgen wieder ins Fit, daher heute kleine Überbrückung.

6*5 Klimmzüge, jeweils 60 sec Pause zwischendrin

Wieso 6x5 Klimmzüge wenn ich fragen darf.. kommst du auf normalen Weg nicht weiter oder warum die Aufteilung?

3*30 Kniebeuge langsam ATG, mit betont starker Spannung im Bauch und Rücken, 2min Pause jeweils

ATG?

[*Cyberpete*]

ATG?

Habe das an nem trainingsfreien Tag so aufgeteilt, damit ich so viele Klimmzüge wie möglich ohne Muskelversagen zu machen. Würde normalerweise ~12 Klimmzüge schaffen, tue mich da schon immer schwer durch die Affenarme. Erhoffe mir dadurch eine Steigerung bzw. Verbesserung fürs normale Training ohne die Regenerationsphase zu behindern.

ATG heißt Ass to (the) Grass.

[konfetti82]

mal ne "blöde" Frage:

Wenn schon PITT-Force, wieso keine Dips?
Ist doch ne perfekte Kombinationsübung für Trizeps & Brust und lässt sich super Pitten.

[*Cyberpete*]

Weil ich (noch) keinen Gürtel hab und es im tollen McFit keine gibt.

[konfetti82]

ok, das ist natürlich ein überzeugendes Argument

[SXEpump]

Also ein Ledergürtel hält och bis zu 10 Kilo aus