Von 0 auf 100 / mein Trainingstagebuch

[Laceration_of_Mind]

Ich habe mich dafür entschieden ein Tagebuch online zu machen , um meine Fortschritte über lange Zeit besser überblicken zu können undich würde mich hier über Anregungen zur Optimierung meines Trainings und meiner Ernährung von anderen Sportlern freuen

Jetzt mal Zu meiner Person :
Geburtstag : 13.06.1995
Trainingsbeginn : 01.06.2011
Trainingsziele : Kraftaufbau , Muskelaufbau/ Körperfettreduktion
Größe : 176cm
Gewicht/Körperfett bei Trainingsbgeinn : 69Kg /17%
Aktuelles Gewicht/ Körperfett : 73,5Kg /13%
Körpermaße bei Trainingsbeginn :

Bizeps rechts : 34cm
Bizeps links : 33cm
Bauch : 84cm
Brust : 92cm
Oberschenkel : 54cm
Waade : 35cm


Aktuelle Körpermaße :


Bizeps rechts : 36cm
Bizeps Links : 35cm
Bauch : 79cm
Brust: 103 cm
Oberschenkel: 55cm
Waade : 36cm
Schulter : 121cm

Trainingsplan nach dem ich Aktuell Trainiere :

Te 1 : Kniebeugen : 3x5
Bankdrücken : 3x5
Rudern Stehend : 3x5
Dips 3x 10
Bauchtraining

Te 2 :
Kreuzheben : 3x5
Bankdrücken : 3x5
Frontdrücken : 3x5
Lh-Curls : 3x10
Bauchtraining

Gehe jeden 2 Tag ins Studio damit ..

Hier ein paar aktuelle Bilder :


http://www.abload.de/image.php?img=0610 ... 54su8l.jpg

http://www.abload.de/image.php?img=0610 ... 63quwa.jpg

http://www.abload.de/image.php?img=0610 ... 9s5u1n.jpg


Ich würde mich über Feedback und Verbesserungsvorschläge freuen

[roflcopter]

Links funktionieren nicht

[grotenclos]

Bilder funktionieren nicht. Du hast den link falsch kopiert.

[Laceration_of_Mind]

So hier nochmal :

http://www.abload.de/image.php?img=0...21639s5u1n.jpg

http://www.abload.de/image.php?img=0...216363quwa.jpg

http://www.abload.de/image.php?img=0...216354su8l.jpg

[Laceration_of_Mind]

Training Heute :

Bankdrücken 3x5 : 72,5 Kg
Kniebeugen 3x5 : 95Kg
Rudern Stehend 3x5 : 70Kg
Dips 12/10/8
Bauchtraining

Training war soweit in Ordnung nur hat es mich sehr gewundert das ich eine verhältnismäßig schwache Bankdrückleisutng abgegeben habe . Letztes mal habe ich die 75Kg noch ohne probleme geschafft .

Ernährung für heute :

http://www.abload.de/image.php?img=tgaid4j.png

[Laceration_of_Mind]

Habe mit meinem Trainer jetzt über die Tage dadrüber geredet ob nichtmal nen 5er Split eine alternative wäre , und seiner meinung nach solle ich das einfach mal ausprobieren und sofern ich merke das ich ins Übertraining komme oder keine fortschritte mache , wieder zu nem gk wechseln .

Das war heute mein Erster Tag :

Bankdrücken Kh 4x8 : 25Kg x 2
Schrägbankdrücken Kh / Fliegende Supersatz 4x8 : 12,5-15Kg /7,5Kg
Überzüge 4x8 : 25Kg
Butterfly Eng Reduktion

Hot Iron Bauchprogramm x 2

Zum Training : Ich fand das ganze heute sehr anstregend und ich musste mehrmals beim Gewicht runtergehen weil ich es nicht mehr schaffte es zu heben und ich habe wirklich 110% gegeben . Nach dem Training hatte ich ein super Gefühl und bin total motiviert auf die Schultern morgen .

Hier noch meine Ernährung heute :

http://www.abload.de/image.php?img=dfsdffja70.png

[Kinzi]

ich seh 100 cm-angaben... aber steht auch irgendwo wie groß du bist?!
oder seh ichs nur nicht bei den vielen angaben...

[Fabi90]

Größe: 1,76 steht im Anfangspost

[gaggeis]

Habe mit meinem Trainer jetzt über die Tage dadrüber geredet ob nichtmal nen 5er Split eine alternative wäre , und seiner meinung nach solle ich das einfach mal ausprobieren und sofern ich merke das ich ins Übertraining komme oder keine fortschritte mache , wieder zu nem gk wechseln .

Das war heute mein Erster Tag :

Bankdrücken Kh 4x8 : 25Kg x 2
Schrägbankdrücken Kh / Fliegende Supersatz 4x8 : 12,5-15Kg /7,5Kg
Überzüge 4x8 : 25Kg
Butterfly Eng Reduktion

Hot Iron Bauchprogramm x 2

Zum Training : Ich fand das ganze heute sehr anstregend und ich musste mehrmals beim Gewicht runtergehen weil ich es nicht mehr schaffte es zu heben und ich habe wirklich 110% gegeben . Nach dem Training hatte ich ein super Gefühl und bin total motiviert auf die Schultern morgen .

Hier noch meine Ernährung heute :

http://www.abload.de/image.php?img=dfsdffja70.png

Dein trainer hat wie es ausschaut wenig ahnung.
Ein 5er split ist auch für sehr fortgeschrittene bbler völlig überflüssig.
Der muskel benötigt nach einem workout keine 5-6 tage regeneration.
Die frequenz ist damit deutlich zu niedrig.

[Laceration_of_Mind]

Dein trainer hat wie es ausschaut wenig ahnung.
Ein 5er split ist auch für sehr fortgeschrittene bbler völlig überflüssig.
Der muskel benötigt nach einem workout keine 5-6 tage regeneration.
Die frequenz ist damit deutlich zu niedrig.

Also sollte ich deiner Meinung nach nen Gk machen oder 2 mal die Woche nen 2er Splitt ?

Sonst würde ich auch mal gerne mit Pitt Force trainieren ..