Von 0 auf 100 / mein Trainingstagebuch

[studio_ch]

Was ist denn HSD?

Ohje ohje, dann hau mal wieder richtig rein damit du wieder vorwärts kommst

Ist das nicht so eine Crash diät! Low fat und low carb! Oder verwechsle ich da was, hatte erst letztens ein Gespräch im Studio über so etwas!

[GoldenAesthetics]

Ist das nicht so eine Crash diät! Low fat und low carb! Oder verwechsle ich da was, hatte erst letztens ein Gespräch im Studio über so etwas!

ne ist sowas in die Richtung, da hast du recht.

Wenn ich mich nicht irre, wurde das von den Fitness-Experts "entwickelt"

[Laceration_of_Mind]

ne ist sowas in die Richtung, da hast du recht.

Wenn ich mich nicht irre, wurde das von den Fitness-Experts "entwickelt"

Ja genau, vielleicht kennen einige von euch die PSMF Diät.
Ist eig. so ähnlich, du fährst nen extrem hohes Defizit und sollst dabei angeblich die Kraft behalten..

[*Tiger91*]

Ja genau, vielleicht kennen einige von euch die PSMF Diät.
Ist eig. so ähnlich, du fährst nen extrem hohes Defizit und sollst dabei angeblich die Kraft behalten..

Hat ja super funktioniert
Nächstes mal weißt es besser

[studio_ch]

Ich sags immer wieder SCHNELL abnehmen ist nicht möglich, sonst geht alles verloren. Natürlich ohne unterstützung.

[Laceration_of_Mind]

Ja man lernt aus seinen Fehlern
Trinke inzwischen seit knapp 2 Monaten auch keinen Alkohol mehr. Das ist in einer Studentenverbeindung ganz schön schwierig. Musste gestern eine alkoholfreie Krombacher Brauereitour mitmachen

[Laceration_of_Mind]

Hatte die letzten tage mir mal etwas Pause vom Training genommen, weil ich dieses Jahr bis jetzt durchtrainiert habe
Das ganze hat mir wirklich sehr sehr gut getan und ich fühle mich top erholt.
Zusätzlich hat unser McFit nun auch endlich Matten fürs Kreuzheben und ich muss nicht mehr vom Boden mit Dellen aus heben

Pull:

Kreuzheben :
40x5
80x5
110x5
140x7

Beinbeuger:
50 3x10

Klimmzüge OG:
6/6/7

Rudermaschine:
70 3x8

Seitheben vorgebeugt:
7 8/8/9

Sz-Curls:
27,5 3x7

Bauchtraining

[Laceration_of_Mind]

Push:
Beinpresse: 308 3x8
Beinstrecker: 40x15/45x15/50x12
Wadenheben Stehend: 80 10/9/10
Bankdrücken: 75 7/6/6
Schrägbank Kh: 25 8/6
Seitheben: 9 9/10
Dips: 3x8

Fazit; Das Bein Training war super Anstrengend und deswegen war ich bei Brust heute auch verhältnismäßig schwach. Da ich denke, dass meine Freundin Dips können muss haben wir die heute auch mal gemacht, allerdings zogen die schon etwas in der Schulter. Liegt vermutlich an der ungewohnten Dehnung. Werde das mal weiter verfolgen in den nächsten Wochen

[Laceration_of_Mind]

Pull:

Kreuzheben :
40x5
80x5
110x5
142.5 x6

Beinbeuger:
50 10/9/9

Klimmzüge OG:
6/7/7

Rudermaschine:
70 8/9/9

Seitheben vorgebeugt:
7 8/8/9

Sz-Curls:
27,5 3x7

Bauchtraining



Habe heute nach dem Training auch mal direkt nen Schnapper im Anabolen Licht gemacht

anabolic light.jpg

[Laceration_of_Mind]

Push:
Beinpresse: 308 8/9/9
Beinstrecker: 40x15/45x15/50x15
Wadenheben Stehend: 80 10/10/10
Bankdrücken: 75 6/6/5
Schrägbank Multipresse 50 3x8
Seitheben: 9 10/10
Dips: 10/10/10/9

Fazit: Bis auf Bankdrücken war alles gut, vielleicht lag es daran das ich so ewig warten musste bis eine Bank frei war Darum bin ich auch auf die Multipresse für Schrägbank ausgewischen..

Kcal werden jetzt auch um 200 auf 3100/2700 erhöht, da ich in den letzten 4 Wochen nicht zugenommen haben. Diesen Winter gehe ich das ganze deutlich vorsichtiger an um nicht zu verfetten und nach der Diät wieder am Anfang (vorm Aufbau) zu stehen