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  1. #1
    Neuer Benutzer
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    Boxen und Krafttraining

    Hi Leute,

    da ich vor kurzem mit einem leichten Boxtraining (kein Verein) angefangen habe wollte ich mal nachfragen ob ich diese Vorgehensweise so weiter betreiben kann oder ob ich vielleicht etwas ändern sollte. Ziel ist definiert auszusehen, also schon Muskelmasse aber mit geringen Körperfettanteil. Deshalb dachte ich das passt ganz gut.

    Ich trainiere zur Zeit einen 3er Split:

    Sonntags (Montag geht beruflich nicht): Brust, Trizeps, Bauch
    Mittwoch: Beine, Schulter, Nacken
    Freitag: Rücken, Bizeps, Bauch

    Seit 2 Wochen nun mache ich zusätzlich ein leichtes Boxtraining, was mir sehr Spaß macht und auch wirklich anstrengend ist. Immer an trainingsfreien Tagen: Dienstag und Samstag, also 2 x die Woche.

    10 Kniebeuge
    10 Liegestütze
    10 Sit-Ups
    10 Schläge/Tritte gegen Sandsack
    20 m Laufen x3
    20 m Sprint

    Das mache ich 5 Mal hintereinander mit Pausen von 1-2 Minuten. Ich steigere mich jedes mal um eine Wiederholung.

    Danach mache ich noch verschiedene Schlagkombinationen am Sandsack.

    5 x 60 Sekunden wobei ich mich auch steigere

    Gibts da was dran auszusetzen bzw. was zu verbessern? Ich muss sagen ich fühle mich gut mit dem Trainingsplan aber das ist halt mein subjektiver Eindruck.
    Was meint ihr?

    Gruß Alex

  2. #2
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    03.11.2012
    Beiträge
    777
    Kenne mich mit Boxtraining nicht gut aus, meine Halb-Laienmeinung zu Deiner Kombi ist, dass Du bei den Boxtraining-Kniebeugen und -Liegestützen das Krafttraining eigentlich wiederholst (was nicht nötig ist), die Schnellkraft und Koordination trainierst Du ja über die Schlagübungen. Und, für das Boxtraining denke ich musst Du noch mehr Cardio machen, also länger und mehr laufen

    Da Du nicht unbedingt Masse aufbauen willst, sollte die hohe Trainingsmenge egal sein. Checke ab und zu ob Du Dein Wunschgewicht halten kannst oder ob Du darüber hinaus Gewicht verlierst, dann müsstest Du mehr essen oder weniger trainieren. Und checke immer wieder, ob Dein hohes Trainingspensum Dir irgendwie gesundheitliche Probleme macht.

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