Ernährungsplan Masse Check!

[Roarqt]

Yo!

Wollte mal über meinen EP gucken lassen.
Wiege 77kg, arbeite nicht Körperlich, sitze den ganzen Tag eigentlich nur auf dem Hintern im Büro.

Ziel ist der Masse-Aufbau, hier der EP:

http://cdn.imghack.se/images/f04f731...7a365ee899.jpg

Ich hatte ursprünglich nach dem Training, abends, noch Nudeln gegessen.
Allerdings habe ich hier gelesen dass man sich an 3g~ KH pro kg Gewicht halten soll, bin da zwar trotzdem noch drüber, aber hab deswegen mal die Nudeln rausgenommen...

Wenn mal jemand drüber gucken würde, wäre ich sehr dankbar.

MFG

[FitTobi]

KH vor dem Training reduzieren, dafür an der wichtigsten Stelle, nach dem Training, eine vollständige Mahlzeit aus komplexen KH + Protein. Außerdem solltest du mehr Gemüse essen und evtl Obst (Bspw. eine reife Banane in dein Frühstück).

[PhilippAlex]

3 g kh sind me zu wenig, gerade im Aufbau

[simme]

Die Mahlzeit nach dem Training ist wichtig und dor solltest du Eiweß und Carbs essenmit Gemüse.
Gemüse gehört auch noch in Mahlzeit 2 und 3
Das Sonnenblumenöl würd ich raus schmeißen, da dein EP extrem Omaga6 lastig ist durch Sonnenblumenöl, Erdnussöl, Nüsse und Haferflocken.
Omaga 3 fehlt völlig (es sei denn die Nüsse in MZ 2 sind Walnüsse)
Ausgleichen dazu würde ich an freien Tagen ne Portion fetten Fisch essen, oder besser gleich Fischöl nehmen.

hast du mal die Stickies gelesen?