Aufbau für den Trizeps

[Morpheus043]

Mir ist klar das die genetik auch eine grosse rolle spielt aber ich bin der überzeugung das man immer noch etwas rausholen
Kann. In meinem letzen plan hatte ich drin. French press mit sz hantel mit je 15 kg auf jeder seite. Trizepsdrücken am kabel zwischen 47-72kg, kabel d griff mit 17,5 kg.
Das dind übungen die ich momenan mache das aber alle 6-8 wochen variert.

[kleberson]

Arme werden genrell eh viel zuschwer trainiert und es komtm im Muskel nicht viel an .
Es ist besser wenn man die nur pumpt.

[Morpheus043]

Ok. In welcher wdh zahl ? Welche übung macht ihr denn das der trizepskopf zu sehen ist ?
Ja werd wohl das ego hintermir lassen und mit wenig gewicht mal 8-10 wochen pumpen und sehen ob sich was verändert

[kleberson]

Du sollst jetzt auch nicht das Gewicht völlig runterfahren und nur lari fari rumpumpen.
Frenchpress ist die beste Trizepsübung. Gewicht runter und vollen Fokus auf den Zielmuskel. Dann pumpt er sich schon auf bzw. wenn du ihn triffst, dann wird er das tun und dann hast du ins Schwarze getroffen. Bringt nix, da viel Gewicht drauf zu hauen und nur das Ding von A nach B zu bewegen.
Anschließend noch 1-2 Pumpsätze am Kabel und gut ist.

Und dann den Trizeps nach jedem Satz und auch sonst jeden Tag mehrmals für ca 10Sekunden anspannen, so dass er richtig hart kontrahiert und du eben mal richtig Gefühl da rein bekommst.

[EISENVETERAN]

Ich mache auch frenchpress u.trizepsdrücken am Kabel.

[Morpheus043]

Vielen dank das werd ich versuchen. Hab bei french press immer bisher mit je 15kg gemacht und dann schwenken schon die arme aus und bleiben nicht eng am körper. Werde mal der hälfte je 7,5 kg anfangen.
Wieviel kg benutzt du für deine trizepsaktivitäten ?

[EISENVETERAN]

Was meinst du mit je 15kg?
Ich nehme ne sz die so insgesamt 30kg wiegt,mein trizeps ist durchs bankdruecken zuvor schon gut platt.

[badboy_bike]

Du trainierst nach einem 5er Split, und machst nur 2 Übungen für den Trizeps. Und wunderst dich noch, dass der Trizeps nicht wächst!?

[Morpheus043]

Ich nehme eine sz stange und mache auf jeder seite min. 15 kg drauf.
Nein ich mache nicht nur 2 übungen nur da ich den trizeps nur 1x die wiche bisher trainiert habe gehe ich nun auf 2x die woche über um zu schauen ob mir dies mehr bringt.. das da endlich mal etwas masse drauf kommt.

[toxic277]

Ich nehme eine sz stange und mache auf jeder seite min. 15 kg drauf.
Nein ich mache nicht nur 2 übungen nur da ich den trizeps nur 1x die wiche bisher trainiert habe gehe ich nun auf 2x die woche über um zu schauen ob mir dies mehr bringt.. das da endlich mal etwas masse drauf kommt.

Was bei mir sehr viel geholfen hat: Trizepsdrücken am Kabelzug mit einer kleinen Stange.Rücken nach hinten durchstrecken , Ellenbogen eng am körper halten , mit dem Oberkörper etwas nach vorn beugen nicht mehr als 90 grad hochgehen. So spür ich den Trizeps am besten, und so trainier ich ihn am liebsten, ist auch mein am stärksten ausgeprägter Muskel