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tiptop.
so macht man es richtig.
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Sportstudent/in
größe, gewicht?
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60-kg-Experte/in
für 16 jahre find ich das wirklich gut aber bitte beinbilder + größe, gewicht und trainingsplan
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Ach so, tut mir Leid.
Größe: 184cm; Gewicht: 77kg
TP:
Montag:
Bankdrücken LH
S-Bankdrücken KH
Schulterdrücken
Seitheben
Trizepsübungen (Dips, Trizepsdrücken etc.)
Mittwoch:
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben
(eventuell ein bisschen Bauch, aber eigentlich kaum)
Freitag:
Kreuzheben
Klimmzüge (Griffart verschiedenen)
Rudern LH/Seilzug
Bizepsübungen (LH-Curls, KH-Curls etc.)
Beinbilder gibt es folglich am Mittwoch
/EDIT
Nun, ein richtiges Ziel gibt es nicht. Mir macht der Sport einfach Spaß. Seinen Körper an die Grenzen zu bringen ist schon recht interessant.
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So. Tut mir Leid, dass ich mich erst wieder so spät melde.
War heute beim Arzt wegen meinem Knie. Nach der Radiologie (ging wirklich sehr schnell) kam raus: Außenmeniskus-Riss. Tja, dass nenn' ich mal einen Reinfall!
Habe den anscheinend schon sehr lange, aber erst durch den Kraftsport (gerade Kniebeugen) kam es nun richtig zum Vorschein.
Kam man aber nichts machen.
Der Arzt meint, nach der anstehenden OP solle ich mindestens 3, wenn nicht besser 6 Monate lang kein Beintraining mehr vollziehen
Was meint ihr? Ein paar Wochen Auszeit wird nicht schlecht sein, aber leichte Kniebeugen etc. sind doch in Ordnung, oder?
Trotzdem hier ein Bild:
http://s7.directupload.net/file/d/2950/ifhutm4p_jpg.htm
Mir ist aufgefallen, dass ich beim Bankdrücken einfach keinen Fortschritt mehr mache! Eher im Gegenteil. Ich habe ehrlich gesagt keine Ahnung, woran das liegen könnte.
Was habe ich probiert: Flachbankdrücken durch Schrägbankdrücken ausgewechselt. Klar, da muss man erstmal mit dem Gewicht runter, aber ich habe die Brust richtig gut gespürt. Dann habe ich den WDH-Bereich geändert und auch mal eine Weile nur mit KHs gedrückt.
Die Brust wächst, da sehe ich auch optisch, aber leistungsmäßig wird es nicht besser.
http://s7.directupload.net/file/d/2950/wng2bzvg_jpg.htm
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knie sind echt problematisch, weil sie ja noch ein wenig halten sollten.
am anfang solltest du deinem band schon ma die ruhe gönnen, sodass
es verheilen kann (3 monate klingt nicht schlecht). aber verpass nich den zeitpunkt
wieder mit beintraining anzufangen. aber in maßen und nicht massen.
auf langsame und ruhige wiederholungen, auf keinen fall ruckartig, solltest du achten.
dein problem mit der brust ist hingegen weniger schlimm.
solange sie wächst, is doch alles tiptop.
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Ja, das werde ich tun. Werde bestimmt auch eine Therapie bekommen oder Ähnliches.
Nun ja, schon, aber ich möchte auch leistungsmäßig weiterkommen.
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Zitat von Das Shorty
knie sind echt problematisch, weil sie ja noch ein wenig halten sollten.
am anfang solltest du deinem band schon ma die ruhe gönnen, sodass
es verheilen kann (3 monate klingt nicht schlecht). aber verpass nich den zeitpunkt
wieder mit beintraining anzufangen. aber in maßen und nicht massen.
auf langsame und ruhige wiederholungen, auf keinen fall ruckartig, solltest du achten.
dein problem mit der brust ist hingegen weniger schlimm.
solange sie wächst, is doch alles tiptop.
Genau.
Ich habe mit meinem Knie die Erfahrung gemacht, dass egal was die ganzen Physiotherapeuten sagen welches Band, welcher Muskel bei welchen Winkel ganz toll arbeitet usw, das beste zur Stabilisierung vom Knie eine korrekt ausgeführte Ass-to-grass-Kniebeuge ist (Gewicht natürlich angemessen und nicht bei frischer Verletzung)
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