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Flex Leser
heute dann rücken
Kreuzheben
8x150
8x150
8x150
-geile steigerung. 3wdh mehr im letzten satz
latzug parallelgriff schulterbreit
12x70
12x70
12x70
einarmiges rudern an der dualen maschine
12x85
10x85
8x85
bizepscurls
3 sätze
-war ganz gut heute-
gleich ist der tiger da dann geht es morgen zur fibo
...hat das System verstanden.
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Flex Leser
macht n hübsches Foto von Euch zwein viel Spass. Fibo wär ich gern dabei, ist aber ca 7h Autofahrt und so von mir aus. tja.
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Flex Leser
das beintraining mit tiger war ein leichtes. habe am anfang nur etwas boxsquats gemacht, dann beinpresse und strecker. am ende den beuger.
das brusttraining war auch recht easy, gab trotzdem nen leichten muskelkater. habe auch nicht groß aufgeschrieben.
heute stand rücken auf dem plan.
habe mir von der fibo superbands geholt um die kraftkurve bei den übungen etwas zu verändern. also wurde ein wenig rumexperimentiert.
beim KH 3 sätze mit immer stärkerem gummiband gemacht. die ersten konnte ich gut pitten, im letzten satz gingen nur noch 10 einzelwiederholungen. immer 90kg+das gummiband dannn halt. der rückenstrecker und die "lower lats" waren ganz schön aufgepumpt. sehr geiles gefühl.
20150413_132240_resized.jpg20150413_132408_resized.jpg
dann war latzug dran im parallelgriff. habe das gummiband so befestigt, dass ich nicht nur nach unten ziehen musste, sondern auch etwas an mich ran. nen bissl die bewegung von überzügen imitiert. kam sehr gut im lat an. mach ich weiterhin so.
20150413_134533_resized.jpg
danach KH rudern. das gummiband vorne an der wand befestigt, dass ich beim hochziehen auch immer gegen erhöhten widerstand nach hinten ziehen musste. auch wieder die überzüge etwas imitiert. ich hoffe man versteht was ich meine.
der rest war standard:
butterfly reverse am gerät und dann hammercurls.
Fazit: ne sehr geile sache. werde ich weiterhin wohl einbauen beim rückentraining. hab jetzt insgesamt 4 verschiedene stärken an gummibändern. vielleicht neumodischer quatsch-vielleicht auch nicht. ich werde berichten. justin compton macht es aber auch, dann muss es ja nicht ganz so verkehrt sein
...hat das System verstanden.
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Flex Leser
hört sich cool an, kann man auch gut im Homegym integrieren: wo kriegt man diese Gummibänder, gibts speziell Gute, zu empfehlen?
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Flex Leser
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Forum Spezialist/in
Spannende Sache.
Zur Abwechslung taugt das auf jeden Fall, denke ich.
Solche Bänder oder auch Ketten kommen ja auch bei Maxkraft-Training zum Einsatz, wird schon was bringen
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Flex Leser
zur not speicher ich das als "Gummi-Twist"-Erfahrung
...hat das System verstanden.
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Flex Leser
gestern waren Beine dran:
Boxsquat (etwas höhere ablage)
12x80
8x120
8x140
8x160
5x180
5x190
vom gewicht war es ok. ich wiederhole mich gerne. die kniebandagen retten mir echt den *****. dadurch habe ich weder in der hüfte, noch im knie probleme.
beinstrecker
3 sätze unterer bewegungsbereich
beinbeuger
3 sätze
adduktoren
3 sätze
waden sitzend
nach den boxsquats alles ruhiger angehen lassen. heute mach ich dann brust
...hat das System verstanden.
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Flex Leser
Spannend, wie läuft denn die Kraftübertragung Knie/Hüfte mit den Bandagen? Könnte man das auch für Ausfallschritte nehmen, theoretisch? Wenns viel für die Hüfte bringt, könnt ich mir das mal überlegen....
Welche Bandagen sind gut, wo bestellen?
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Flex Leser
halte da bei ausfallschritten nichts von. die sind schon knalle eng und auf dauer unbequem. muss die sofort nach dem satz abmachen. sind wickelbandagen nach IPF vorgabe.
...hat das System verstanden.
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