Hey Leuts,
bei mir zeigt sich auch jetzt nach dem wiedereinstieg ins Training, dass gleiche Problem wie früher.
Meine Arme und Schultern entwickeln sich Trotz noch immer niedrigem Nievau kaum weiter.
Eigentlich gehört dass in einen anderen bereich, aber da ich ein bild zur veranschaulichung hochladen möchte poste ich es hier.
Bin nachdem ich etwa 2 jahre nur unregelmäßig Trainieren war (1-2mal die woche) und kaum auf die Ernährung geachtet habe bin ich nun seid ende Januar bis auf eine 2 wöchige krankheitspause voll dabei. Habe die Frequenz langsam von alle 3 auf alle 2 tage Training erhöht.
Ich Trainiere nach WKM, wobei ich zum ende noch manchmal die ein oder andere Übung mit 1-2 Sätzen Z.B. Dips hinzufüge.
Meine daaten:
Größe: 178cm
Gewicht: 75 Kg
KFA: ca 18%? <---Was schätzt ihr?
BD: 75 kg
KB: 110 Kg
KH: 105 Kg
LR: 65 Kg
Klimmies: Körpergewicht plus 5kg scheibe
FD: 35-40 Kilo je nach tagesform
Alles mit etwa 8 wdh.
Im bereich Beine, Brust und Rücken kann ich mich soweit regelmäßig in kleinen schritten Steigern. Aber bei den Schultern wie auch den Armen tud sich praktisch nix. Mein Oberarmumfang stagniert bei 36cm, und dass seid fast 3 monaten, in der selben zeit habe ich fast 2 Kilo zugelegt. Auch beim Frontdrücken komme ich kaum weiter.
Mann muss hinzufügen dass ich ohne Training eine ohnehin katastrophale Hardgainer-figur habe.Hatte als ich anfing etwa 30 oder 31 cm oberarme . ( Breite Hüfte, schmaler Oberkörper)
Aber trotzdem sollte sich dort ja etwas tun, was meint ihr wo liegt mein fehler, oder sollte ich einfach mehr geduld an den tag legen?
Denn einen noch höheren Kal. überschuss will ich vermeiden da der KFA mir ohnehin schon hoch scheint. Oder?
Im anhang noch ein Bild zur besseren beurteilung. (Ich weiss, nicht dass beste, sollte aber mal gerade schnell gehen)
Danke vorab für die Tipps und falls im falschen thema, bitte verschieben!
Mach dich nicht verückt...
Bist ein bisschen speckig aber generell sieht das doch nicht schlecht aus. Arme und Schultern passen zum restlichen Körper.
Vernünftig ernähren und weiter hart trainieren.
Kleiner Tip bei den langen Armen:
Versuche mal Dips (vorgebeut, mit Kette falls vorhanden) als Hauptbrustübung zu machen, könnte besser funktionieren
Sieht gar nicht so verkehrt aus.
Haette die Ärmel sogar auf 38cm geschaetzt.
Man kann uebrigens kaum sagen "Ärmel stagnieren seit fast 2monate"
Was erwartest du?sagst ja selber ernaehrung u.Trainingshaeufigkeit kamen zu kurz,da kannst du in ein paar Monaten nichts reißen.
Ok, und wie hoch würdet ihr denn den KFA ansetzen?
Ich hätte jetzt geschätzt 18-20%. Kommt dass hin?
Ich wollt jetzt die Massephase so bis Februar/März 2014 durchziehen, und dann eine Defiphase machen. Hoffentlich dauert diese dann Max 3-4 Monate. Meint ihr dass Ziel ist realistisch?
Diesmal will ich, einfach um mal zu sehen wie ich definiert aussehe auf ca. 7-9% KFA kommen.
Früher hab ich auch mal eine gemacht, da ging es von speckigen 79kg auf 65kg runter, jedoch war die diät nicht so optimal damals, und ich hab auch viel Muskelmasse verloren. aber Selbst zum ende der Diät hatte ich immernoch so 12% KFA Zumindest sah ich jetzt nicht besonders definiert aus. Am beginn waren es allerdings locker über 20%!
. ( Breite Hüfte, schmaler Oberkörper)
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Zumindest sah ich jetzt nicht besonders definiert aus. Am beginn waren es allerdings locker über 20%!
Zitat von eXecut0r
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