Tobis Log

[FitTobi]

So Leute,
nachdem ich hier bei vielen Logs mitlese, werd ich nun mal meinen eigenen starten, um mich zu motivieren, Tips zu erhalten und meine Trainingseinheiten im Auge zu behalten.

Erstmal etwas zu mir:
Ich bin 18 Jahre alt, 1,77m groß und wiege im Moment knapp 83kg (nüchtern morgens).
Ich bin schon länger im Fitnessstudio, allerdings die meiste Zeit viel Cardio und Training völig planlos, geringe Intensität, jede Einheit jede Muskelgruppe mit jeweils 3 oder mehr Übungen. Also alles falsch gemacht, das man falsch machen konnte. Aber wirklich alles.
Effektiv trainiere ich nun seit etwa einem Jahr (WKM), bin dann auf einen Push/Pull 2er und nun wieder zurück zum GK Plan, den ich in Anlehnung an WKM erstellt habe, der alle 2 Tage trainiert wird. Der sieht folgendermaßen aus:

TE1:
Kniebeugen/Beinpresse PITT
Kurzhanteldrücken/Dips
LH-Rudern
Beincurls
Flys

TE2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Seitheben
Face pulls

Waden und Rotatoren in jeder Einheit am Ende.

Habe leider ein Impingement in der linken Schulter, weshalb ich jetzt im Moment Krankengymnastik mache. Ist auch schon etwas besser geworden (gefühlsmäßig), schränkt mich auch nur beim Bankdrücken ein. Heute zum ersten Mal wieder KH-Flachbank ausprobiert. Geringes Gewicht, ging aber gut, keine Schmerzen, kein plötzlicher Kraftverlust im linken Arm und habe zum 1. Mal die Brust beim Drücken richtig gespürt. Hoffentlich bleibt das so, sodass ich endlich wieder eine schwere Druckübung ausführen kann.

Zur Ernährung:
Ich bin ein Mensch, der eher schnell zunimmt. Habe eine zeitlang klassische bb-Ernährung inkl. EP versucht. Hat mir nicht wirklich zugesagt.
Bin dann auf CBL gestoßen und hab das ausprobiert. Hat mir sehr zugesagt, zunächst SA, wie gesagt, hat funktioniert bei mir. Dann weil ich Bock hatte mal ordentlich zu frezzen 'ne Zeit lang DB gemacht, hat allerdings dazu geführt, dass ich einfach nur fett wurde Naja, egal, daher jetzt eine kleine "Diät" (viel zu definieren ist da noch nicht) nach klassischem IF. EP kann ich bei Interesse noch nachreichen.
Wenn ich meinen Wunsch-KFA erreicht habe, werd ich wohl mit Cheat-Mode weitermachen, ist quasi eine CBL Variante mit IF kombiniert nur dass hier wenigstens etwas auf den gesundheitlichen Aspekt geachtet wird.

Meine Ziele sind der Aufbau von Masse (bzw. momentan eher KFA Senkung) bei gutem KFA und natürlich stark werden in den Grundübungen.

So, das war's erstmal zur Vorstellung, Fragen können gerne jederzeit gestellt werden. Freue mich über Mitleser

[Orothred]

Ich werde mitlesen Bin gespannt

Auch, da du ein Namensvetter von mir bist

[FitTobi]

Training vom So, 26.05.:

Kniebeugen:
20kg x 10
50kg x 3 x 5

Kurzhanteldrücken:
10kg x 10
15kg x 10
20kg x 10
22,5kg x 10 x 2

LH-Rudern:
20kg x 10
50kg x 12
60kg x 10
60kg x 6

Flys:
10kg x 12 x 3

Beincurls direkt mal vergessen, da ich recht lange da war, um einem Freund Kreuzheben beizubringen. Oder es zu versuchen
Werde einmal pro Einheit die Aufwärmsätze mitposten, danach aber nur noch die Arbeitssätze.
Bei den Beugen hab ich nur an der Tiefe gearbeitet, da ich sobald ich unter 90° bin meine LWS einrundet. Daher wenig Gewicht und ganz unten versuchen gerade zu bleiben und bis zu 30 Sekunden in der Position geblieben. Wird aber langsam besser
Beim KH-Drücken erstmal langsam rangetastet wegen der Schulter. Mal schauen, wie sich das hier entwickelt. Bei den Flys leg ich viel Wert auf Muskelgefühl, daher auch hier geringes Gewicht.

[FyD]

Was ist denn bei dir mit den beugen los?
50 kg und 5 wdh?
Ich bin da auch nicht wirklich stark aber das find ich schon etwas sehr wenig

[Tiger91]

Er hat doch drunter geschrieben, dass er an der Tiefe arbeitet.

[FitTobi]

Er hat doch drunter geschrieben, dass er an der Tiefe arbeitet.

Danke

[FyD]

Ah das hab ich wohl überlesen

[FitTobi]

Gestern ein bisschen "beachen" mit ein paar Freunden. Spielerisch echt armselig, hat aber Spaß gemacht. Tat meiner Schulter aber nicht wirklich gut, macht heute ungewohnter Weise im Alltag Probleme Mal sehen, wie das Training gleich läuft

[FitTobi]

Training von Di, 28.05.

Kreuzheben:
70kg x 10
90kg x 10
112,5kg x 6 x 2
112,5kg x 5+1

Military Press:
20kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 8

Klimmzüge:
KG x 8
KG x 6+2

Seitheben:
5kg x 10 x 2

Face Pulls:
17,5kg x 10 x 3

Rotatoren + Waden

Beim Kreuzheben häng ich irgendwie schon lange fest. Ab 110 wurde's plötzlich richtig schwer, irgendwie konnte ich das Plateau auch nach mehreren Einheiten nicht überwinden. Dann einfach mal auf 112,5kg gesteigert letzte Einheit, aber bis jetzt ist es nicht wirklich besser geworden. Mal sehen, wie ich weiter vorgehen werde.

Wie bereits erwähnt hat mir meine Schulter echt Probleme gemacht heute. Military Press ging trotz des geringen Gewichts sehr sehr schleppend und ich hab einen deutlichen Kraftabfall links gemerkt. Da Überkopfsachen bei Impingement eh nicht gerade empfohlen werden, fliegt MP wohl raus. Was kann ich stattdessen machen? Würde es reichen, beim Seitheben und Face Pulls die Intensität zu erhöhen und vorgebeugte Dips zu machen, um eine gleichmäßige Schulterentwicklung zu erreichen?

Klimmzüge liefen sehr schlecht heute, nachdem MP wegen der Schulter nicht ging und ich somit die nächste Übung hab, die ich nicht ausführen kann, war die Motivation irgendwie weg. Steiger mich da aber auch schon länger nicht mehr ..

[go hard]

Hi,
hatte gestern von deiner Impingement Sache gelesen und war echt verblüfft was es so alles gibt. Hatte ja ein ähnliches Problem, welches aber andere Ursachen hatte. Wünsche dir auf jeden Fall weiter gutes Gelingen und Spaß beim Training!