Neuen Trainingsplan bewerten / verbessern

[WeezyBaby]

Servus,

Kurze Info zu mir.

Trainiere jetzt seit 3 Jahren nach dem WKM Plan
Leider läuft es nicht so gut, wie ich es mir erhofft hatte.

die Fortschritte bei der Militarrypress sowie bei den Kniebeugen und Klimmzügen bleiben aus
kann mich da überhaupt net steigern
das geht soch ein jahr so -.-

nun habe ich mir überlegt vllt meinen Plan zu ändern.

was meint Ihr dazu ?


Hab mir den erstellen lassen:



TE 1
Kniebeuge
Beinpresse (Füße obere Kante)
Waden

Pause

TE2
Kreuzheben
Klimmzug
Klimmzug Maschine
Rudern (Seil, enger Griff)
Bizeps (LH)

Pause

TE3
Flys (leicht schräg)
Dips
Military ABER KH
ggf. Seitwärtsheben
Trizeps Seilzug


Danke

[<Lu>]

Beinbizeps fehlt, Bankdrücken fehlt.

[YDO]

Warum kein Bankdrücken?
finde Kniebeugen und danach Beinpresse zu krass, würde Beinstrecker eventuell Beinbeuger mit reinnhemen.
Bei TE2 würde ich LH Rudern machen. Was ist eine Klimmzugmaschine?
Wieso ggf. Seitheben.
Satz Zahl usw. wäre nicht schlecht wenn du es dazu schreibst.

[WeezyBaby]

Gute frage

ne, hab den plan so erstellt bekommen von einem Freund
der meinte, dass wäre so gut -.-

ist es denn von der aufteilung so gut ?


zu den sätzen: denk mal 3x12 wäre optimal !?

Danke

[PhilippAlex]

Ich finde den plan nicht gut. Wie sind deine Daten???

[MuckiJoe]

Mich würde auch folgendes interessieren: Du hast geschrieben, du hast 3 Jahre (!) nach dem WKM-Plan trainiert. War es der mit 3x die Woche (mehr oder weniger) Ganzkörpertraining? Was heißt kaum Fortschritte? Wie haben sich in diesen 3 Jahren die Kraftleistungen entwickelt? Wie hat sich dein Körper entwickelt? Gab es Phasen wo du wenig/gar nicht trainiert hast in diesen 3 Jahren? Hast du dich penibel an den Plan gehalten oder ab und zu iwas geändert? Würde mir eine ausführlichere Beschreibung (insbesondere die Details) deiner Erfahrungen mit dem WKM-Plan wünschen!

[WeezyBaby]

ehrlich gesagt, gefällt mir der Plan auch nicht.
hätte ihn so gestaltet

TE 1: Beine
pause
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps
pause
TE3: Brust/Bizeps

weil, wenn ich Bankdrücken mache, wird dann schulterdrücken ziemlich problematisch sein, von der Kraft her

ich bin jeden zweiten tag ins studio
wie vorgeschrieben

TE1, Pause, TE2, Pause, TE1, Pause, TE2, Pause usw.

habe mich immer an den trainingsplan gehalten so wie im WKM-theard beschrieben.

also,
anfagns hab es vorschritte, habe auch mehr muskelmasse aufgebaut. sprich, es war was sichtbar.
so nach ungefähr 2 jahren blieben die erfolge aus.
konnte mich in den o.g. übungen nicht steigern, bin immer auf dem selben level von den gewichten her.
habe es auch mit chlustern versucht

In diesen 3 Jahren hab ich auch pausen gemacht. Bis zu 2 Wochen und das 3-4 mal


wie gesagt.
mochte den Plan aufgrund der grundübungen. aber seit einem jahr kann ich keine steigerungen sehen.


danke

[YDO]

Die Aufteilung ist in Ordnung Ich würde Trizeps zu TE3 und Bizeps zu TE2, da Trizeps beim BANKDRÜCKEN auch etwas beansprucht wird, und andersherum.
Konzentriere dich trotzdem mehr auf Bankdrücken.
Wie schaut deine Ernährung aus hast du sei immer angepasst?

[WeezyBaby]

ok

also den plan beibehalten wie anfangs gepostet?

ernährung wurd angepasst.

also achte da schon drauf. nicht extremst, aber meide süßes und versuch mehr eiweiß zu essen.
frühs Haferflocken ect., mittags esse ich dann schon normal
abends halt meinen shake / Quark

[MuckiJoe]

weezybaby: und die kraftleistungen? was schaffst du bei Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, Kreuzheben und Klimmzüge und wieviele Wdh jeweils?