Brauche dringend Hilfe - neuer Trainingsplan

[al-massiva]

Huhu Leute,

ich bin seit langem wieder mal aktiv und brauche dringend eine Neuerung bei meinem Trainingsplan.

Folgendes zu mir:

23 Jahre alt - trainiere seit dem ich 16 bin ( zwischendurch ca. 3,5 Jahre Pause gehabt)
Trainiere jetzt seit 4 Monaten wieder sehr aktiv und hart.
Körpergewicht 94 kg , Körperfett ca 16 Prozent, Größe 179

Aktuelles Training - Pitt - aber sehr durcheinander - ihr habt bestimmt einiges zu kritisieren, aber nimmt mir das nicht übel, ich habe 2 Jahre lang in meinem eigenen Fitness Studio im Keller trainiert ( Hatte nur eine Hantelbank, Dips + Klimmzug, sehr viele Hanteln, Langhanteln und SZ Stangen )
An ein Fitness Studio Training muss ich mich noch angewöhnen

Montag / Brust

Schrägbank
Dips
Überzieher
Butterfly

Dienstag / Beine + Bizeps

Kniebeugen
Beincurls
Beinstrecker
1 Übung für den Bizeps - variiert

Mittwoch / Rücken + Trizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern gebeugt - langhantel - obergriff
1 Übung für den Trizeps - variiert

Donnerstag / Schulter + Waden

Frontdrücken an der Multipresse
Seitheben stehend
seitheben vorgebeugt
1 Übung für den Waden - variiert



So das habe ich jetzt seit 2 Wochen im Plan und es läuft super - ohne Ermüdung - ich bin immer top fit und bin auch bekannt dafür, dass ich nie schlapp mache. Es wird hart trainiert !

Ich brauche aber dringend eure Hilfe um diesen Plan in einen 5 er umzuwanden, natürlich wieder auf PITT Basis, da diese Trainingsmethode mir am meisten Spaß macht.

Wäre nett wenn ihr mit Tipps und Tricks auftauchen könnt.

Grüße

[kmungo]

hi,
trainierst du mo.-do. und ´machst dann 3 tage frei? und wie würde dein 5er aussehen, mo.-fr.? und dann 2 tage frei?

und so nebenbei, 4er oder 5er splitt ist eigentlich eher was für sehr sehr fortgeschrittene athleten.
du bist grad erst wieder eingestiegen, deine kraftdaten in den gü sind bestimmt auch nicht soo hoch? oder?

mfg mungo

[Bach0212]

Servus

Erster tipp von mir, geh zurück in keller! :-D
Du hast da alles was du brauchst um vollgas zu geben, das studio und die mitglieder bringen einen nur auf dumme gedanken

Dann würde ich dir raten auf jedenfall das buch bzw. Die bücher von karsten zu kaufen, hab sie selber und kann sie nur empfehlen, so würden auch alle deine fragen geklärt und wahrscheinlich noch viele mehr!

Um es vorweg zu sagen ist ein 5er für die quatsch, erst recht wenn du ihn pittest, guck dir mal den gk an oder maximal ein 2er split, aber wie gesagt, buch lesen dann erklärt sich alles von selbst

Lg

[PhilippAlex]

Dann würde ich dir raten auf jedenfall das buch bzw. Die bücher von karsten zu kaufen, hab sie selber und kann sie nur empfehlen, so würden auch alle deine fragen geklärt und wahrscheinlich noch viele mehr!

Um es vorweg zu sagen ist ein 5er für die quatsch, erst recht wenn du ihn pittest, guck dir mal den gk an oder maximal ein 2er split, aber wie gesagt, buch lesen dann erklärt sich alles von selbst

Lg

so sieht's aus!!!

[al-massiva]

hi,
trainierst du mo.-do. und ´machst dann 3 tage frei? und wie würde dein 5er aussehen, mo.-fr.? und dann 2 tage frei?

und so nebenbei, 4er oder 5er splitt ist eigentlich eher was für sehr sehr fortgeschrittene athleten.
du bist grad erst wieder eingestiegen, deine kraftdaten in den gü sind bestimmt auch nicht soo hoch? oder?

mfg mungo

Am besten wäre es zwischendurch ein Tag Pause zu haben -

Also Mo + die , mittwoch frei , do, fr, sa


Ich habe damals als ich 18-19 war mit einem fünfer die besten Ergebnisse erzielt gehabt - damals wurde aber mit maximal Gewichten trainiert - 8 - 10 Wiederholungen.

Diese Trainingsart reizt mich aber nicht, deswegen will ich weiter pitten und ich weiß auch, dass ich damit auch wieder die besten Ergebnisse erzielen werde.


Tag 1: Brust/Bauch
Tag 2: Beine
Tag 3: Schultern/Nacken
Tag 4: Rücken/hintere Schulern
Tag 5: Arme (Bizeps+Trizeps)

Und zwischendurch ein Tag Pause - das wäre doch ein Vorschlag oder ?

[PhilippAlex]

Dir haben doch jetzt drei Leute von einem 5er abgeraten...