Hohlkreuz beim Bankdrücken, ja oder nein ?

[jayjay939]

Hi Leute,

habe schon öfters gesehen, wie Leute beim Bankdrücken ins Hohlkreuz gehen.
Ich persönlich habe es so gelernt, dass man dies unbedingt vermeiden sollte, da
es sonst schädlich für den Rücken ist und handhabe das auch jetzt seit Jahren so, dass ich mich immer mit geraden Rücken komplett auf die Bank lege.

Was denkt ihr wie ist es richtig ?


Falls Interesse besteht hier ein Video von einem Bodybuilder der es explizit mit Hohlkreuz erklärt ?

http://www.youtube.com/watch?v=9yGXW...1053C379D33924

[PhilippAlex]

Brücke ist absolut in Ordnung und me auch unerlässlich um richtig zu drücken. Inwiefern das dem Rücken schaden können soll, dass konnte noch niemand erklären. Ist nämlich Unsinn

[Tiger91]

Brücke ist absolut in Ordnung und me auch unerlässlich um richtig zu drücken. Inwiefern das dem Rücken schaden können soll, dass konnte noch niemand erklären. Ist nämlich Unsinn

Seh ich genau so.

Ich denke das kommt von den Experten, die "niemals Gelenk durchstrecken" und "niemals Hohlkreuz" gesagt bekommen haben und das dann so weitergeben.

Das sind die Art von Fitnesstrainern, die selber nicht trainieren und wenn dann falsch. Also die Art von "Trainern", denen der Mund zugetackert werden sollte und die auf der Trainingsfläche nur die Geräte putzen sollten und sonst nichts anderes.



Mir ist auch unverständlich warum ein leichtes Hohlkreuz beim BD den Rücken schädigen soll. Da kommt schließlich kein Druck direkt drauf. Wenn ich das immer sehe, wenn Leute die Beine hochnehmen beim Drücken


Genauso für wichtig halte ich ein leichtes, natürliches Hohlkreuz bei Klimmzügen, damit der Rücken erst richtig arbeiten kann in Verbindung mit ner "hohen Brust".

[tintifax_2]

Das Einzige, das ich mir vorstellen kann ist, dass jemand die Füsse hinten an den Bankbeinen verklemmt. Dann würde Druck auf die Wirbelsäule entstehen. Ansonsten schwer denkbar, das Gewicht lastet ja auf den Schulterblättern, die brav zusammengezogen sind

[jayjay939]

Danke Jungs

[Thaddy]

Also übertrieben sollte das Hohlkreuz nicht sein, der Rücken soll schon noch Kontakt zur Bank haben. Viele machen halt ein Hohlkreuz weil dann der Rücken mitarbeitet und die Leute Gewichte heben können die sie mit einer sauberen Ausführung nicht zu bewältigen sind (Richtung Dips).

[<Lu>]

Lordose nennt man das, nichts Hohlkreuz.

[MDW]

ich habe einen rundrücken und vermeide das gerade liegen, da ich so zu viel auf der brustwirbelsäule aufliege und das für mich leider nicht so gut ist.

ich drücke aus den schultern und mache eine lordose.
schau dir ein paar kdk videos an.

muss aber jeder für sich selbst entscheiden!

[markv870]

Geht doch nix über ne anständige Brücke
http://www.youtube.com/watch?v=StkKrqvD7lk