[Hilfe] große Probleme mit Abnehmen :/ Weiß nicht weiter...

[eraser51]

Hi Leute!

Ich weiß ist bestimmt schon zig tausend mal gefragt worden (ich stell mich mal doof ), ABER ich bräuchte mal wirklich nen guten Ratschlag zum Training bzw speziell zum Abnehmen.

Hintergrund ist folgender: Ich trainiere nun seit Juli 2012 in einem Sportstudio und habe seit Jahren schon mehrfach meine Ernährung verbessert und umgestellt (hatte mich früher nur von Cola und Chips ernährt, als Teenager, sozusagen). Allerdings nehme ich kein Gramm ab.. Und ich hab keine Ahnung wieso.. habe schon unzählige Diäten probiert (und mich so vielleicht auch hochgeschaukelt durch JoJo oder sonst was) Kalorien angepasst (von 3000 auf 1600 und zurück so auf die Art) und tausende Leute gefragt und Bücher gelesen wie doof... aber ich verzweifle eigentlich nur.....

Ich konnte jetzt zwar immens Muskeln aufbauen (14 Kilo insgesamt seit Juli 2012; Fettabbau 6 Kilo; in zwei Etappen) Aber mein Hauptziel den Bauch bzw Umfang zu reduzieren bzw zumindest etwas abzunehmen bin ich keinen Schritt weiter gekommen; bin derzeit immernoch bei 161kg.

Fühle mich gut und fit und schaffe auch gut Gewichte für meine (Anfänger)Verhältnisse aber wie gesagt Gewicht bleibt konstant stehen.

Ich konnte nur durch anabole Diät (erst vor kurzem) kurzzeitig 2-3 kilo verbuchen aber sobald ich wieder auch nur ein bisschen Gemüse KH zu mir nehme sind die scheinbar sofort wieder drauf...

Hab ich meinen Stoffwechsel einfach an die Wand gefahren?!



Meine (Rand)Daten:

M(ännlich^^)
186cm
160kg


4x die Woche 1h Kraft

Bankdrücken 12,5 kg
(Hammer)Curls 8kg
Adduktoren/Abduktoren 150kg
Latzug 40kg
Crunches mit Eigengewicht 25-30 Stück

danach
Cardio: Intervall 40min mit 8x 1min Sprints für Puls 140


Muss dazu sagen (falls man sich über die schlechten Werte wundert):
Hatte vorher nur käsige Trainingspläne die Null gebracht haben sondern gleich bei 20 Wiederholen ansetzen zum Definieren warum auch immer mir der Trainer die gab :/

Habe bis heut von ihm kein einziges Mal Grundsachen (Kniebeugen, Bankdrücken) gezeigt gekriegt oder so, sondern immer nur Geräte und ein bisschen Curls...
Und ich trainiere durch seinen Plan auch eigentlich nur die Arme :/
ich weiß man kann nicht gezielt mit Übungen am Bauch abnehmen aber wieso er mir keinen Ganzkörperplan bzw Übungen für mehrere Muskelgruppen gibt ist mir schleierhaft. Er gab mir nur einen 2er Split mit Arme und Beine aber grad meine Beine waren/sind nie das Problem!
Argh!

Daher einfach mal:

Hilfe!



Appendix:

Meine Ernährungsberaterin meinte ich soll 1800 kcl probieren, das wäre für Erwachsene vorgeschlagen laut DGE... derzeit lieg ich so bei 2000-2200kcl

[simme]

Deiner Ernährungsberaterin kannst du von mir nen schönen Gruß bestellen
Sie scheint keinen Plan zu haben und nur strikt den DGE-Mist wiederzugeben
Dafür muss ich nichtmal ne Ausbildung gemacht haben

zieg doch mal was du am Tag so isst
Ich befürchte wirklich, dass du deinen Stoffwechsel gegen den Baum gefahren hast

[eraser51]

Jup wie gesagt kann schon gut sein... Aber kennt man ja: jeder Arzt sagt was anderes... Die Beraterin wieder völlig anders und alle einigen Sich so auf die 1600-1800kcl... Ich hab mich selber stark in Atkinson + Low Carb eingelesen und generell einfach jedes Buch gelesen dass ich in die Finger bekommen habe.. aber denke einfach ich weiß selber nicht mehr was ich machen soll ob der ganzen Ratschläge :/


Ernährung? hmmm also war jetzt letzten 2 Wochen Atkinson Woche 1 dh eigentlich nicht wirklich kal gezählt sondern nur eben eiweiß und fett gegessen...und halt die 3 kilo verloren aber jetzt halt nix mehr :/


und heut morgen

2 scheiben Eiweißbrot aldi + Butter
1 Fleischsalat
2 gr. Tomaten
1 joghurt natur



meine kalorienreichste woche war vor 3 wochen mit 2200 kcl durchschnitt (hat die beraterin ausgerechnet daher hab ich das nicht mehr da, da ich das händisch in ne tabelle eingetragen habe; da war aber auch immer pute grillen angesagt an jedem 2ten tag)




sonst gegessen: wohl noch zu wenig eiweiß?

[simme]

oha

nein, zu wenig Eiweiß sicher nicht
aber mit Sicherheit insgesamt zu wenig Energie und vor allem die Falschen nahrungsmittel

Dir wird nichts anderes übrig bleiben, als erstmal deinen Stoffwechsel wieder hoch zu bekommen und dann nen Neustart zu versuchen
mit dieser Ernährung wirst du jedenfalls dein Ziel nicht erreichen

Unter normalen Umständen sollte dein Verbrauch schon über 3500kcal liegen
gehst du zuweit runter, dann passt sich dein Stoffwechsel an

Wie gehst du nun vor?
Zuerstmal zum Arzt und Schilddrüse checken lassen, falls du das noch nicht getan hast
also ich würde erstmal in kleinen Schritten die Kalorien und vor allem die Kohlenhydrate wieder steigern, damit sich dein Stoffwechsel normalisiert
Geeignete nahrungsmittel und so weiter findest du in den Stickies
Das kann etwas dauern und du wirst warscheinlich auch etwas zunehmen (vor allem an Wasser und warscheinlich auch Muskelmasse)
und dann langsam wieder einsteigen mit der Diät und nicht gleich wieder so extrem weit runter

PS.: dein Trainingsplan ist auch nicht das Wahre
Lies dich mal im Trainingsforum hier ein

[eraser51]

ja doch denke so viel Eiweiß (160-200g) nehme ich sicher nicht zu mir :/
da muss ich noch schrauben

Das ist ja nicht der Trainingsplan sondern nur ein paar Randdaten zum Vergleich... wie gesagt bin selber sehr unzufrieden mit den Pfeifen im Studio aber die wissen halt nix oder dürfen (Verletzungsgefahr?) nichts anderes empfehlen..
Somit mach ich jetzt halt ein Jahr fast nur Arme^^ Argh! Und ich zahl 70 Euro dafür!


3500kcl? krass.. hatte mit einer Formel grad 2400 als grundumsatz und 2900 als Gesamtumsatz berechnet (mit einem modifizierten Formel für BMI 30+)

Kann das so passen?


Arzt war ich (leider) schon viel zu viel.. das waren ja die Honks die 1800kcl vorschlagen^^ Schilddrüse ist alles Ok. aber Insulinresistenz :/ schlechte Ernäherung halt früher... Tipss bei sowas?!


Langsam steigern!? Kann man das "zurücksetzen"? Wie denn das? Ist das auch in den Stickies? Hatte ich eigentlich schon gelesen, was hab ich denn da übersehen?

[simme]

okay
Insulinresistenz, das heißt erstmal ketogene Ernährung und genügend Kalorien.
--> AD, Stickie, Ketoseguide, usw.
Und das Eiweißbrot schmeiß mal ganz schnell wieder vom Plan

vorläufig!!!
erstmal nicht dauerhaft, sondern 1-2 Monate. Bis die Insulinresistenz besser ist
Dann wieder Carbs einbauen um den Leptinspiegel hoch zu bekommen

Ja, unter normalen Umständen solltest du wesentlich mehr verbrauchen
Grundumsatz kann schon hinkommen, aber Leistungsumsatz nie im Leben, erstrecht nicht mit Training

[onWeed]

naja mit 160kg, was erwartest du?, sicher hat deine fettmasse nicht so einen hohen Energiebedarf wie lbm, aber ich denke ehrlich gesagt auch, dass du mit dieser masse erstmal Richtung 3000kcal anfangen solltest, zumal du mal bedenken musst, dass du noch Sport machst

[MsaNe]

Ich will hier wirklich niemandem irgendetwas unterstellen, aber ich glaube nicht, dass du das isst, was du hier geschrieben hast. Es kann schlichtweg nicht sein, dass man bei einem Gewicht von 160kg stagniert, wenn man so wenig isst und dazu auch noch 4x die Woche "Kraft" plus Cardio macht.
Mal ganz abgesehen davon, dass dein Trainingsplan nicht wirklich Sinn macht und du dir den WKM oder evtl. einen GK Plan anschauen solltest.

[eraser51]

Ich will hier wirklich niemandem irgendetwas unterstellen, aber ich glaube nicht, dass du das isst, was du hier geschrieben hast. Es kann schlichtweg nicht sein, dass man bei einem Gewicht von 160kg stagniert, wenn man so wenig isst und dazu auch noch 4x die Woche "Kraft" plus Cardio macht.
Mal ganz abgesehen davon, dass dein Trainingsplan nicht wirklich Sinn macht und du dir den WKM oder evtl. einen GK Plan anschauen solltest.

Wegen dem Trainingsplan siehe oben... ist ja genau meine Meinung!


Und doch.. das ist ja das Problem ! ... ich habe eben noch keine richtigen E-Plan gehabt (erstelle grad einen).. denke das ist die Krux an der ganzen Sache da ich jedem Arzt Depp einfach mal geglaubt habe und immer weiter runter bin mit den kcl

[PhilippAlex]

Ich denke, das wichtigste in deiner Situation ist, dass du eben mehr isst und anfängst RICHTIG zu trainieren. Nur svhwere Grundübungen und das alle 2tage, damit dein Körper die kcal richtig verwertet