Mein Ernährungstagebuch zur AD

[Gery68]

@ Ballu 73

Ich trinke Morgens entweder Mate Tee oder Kaffee, je nach Lust und Laune.

Sonst gibt es öfter mal eine Kaffee.

In dem Buch über die AD habe ich nichts gelesen, das kein Koffein.

Ach wenn ich gerade hier bin, es geht mir wieder Besser, die Erkältung ist durch. war gestern wieder beim Sport, halt etwas leichter als es eigentlich dran gewesen wäre.
Hat mir gut getan.



Essen gestern

02.09.13

Frühstück
6.45 Uhr Eier u Spinat, mit Käse und einem halben Knacker
1089, 76, 6.5, 86

13 Uhr
300 Wildbockwurst, 300 Brokkoli
960, 53, 8.1, 81

18 Uhr Sport 120, 27, 0, 0

20 Uhr
125 Rucola 90 Sardine, 20 Öl, 1 Ei
414, 33, 3, 33

22 Uhr
250 Quark 40% und 25 gr Mandelmuss
492, 26, 9, 38

Gesamt:
3175, 214, 26.6, 237

Morgen gehe ich auf die Waage.

[Ballu73]

Das mit kein oder wenig Koffein hatte ich aus FAQ.

"Auch von zu viel koffeinhaltigem Kaffee sollte man sich fern halten."

Wäre es den gut vielleicht auch einen Fatburner in der AD zu nehmen...

[simme]

Wäre es den gut vielleicht auch einen Fatburner in der AD zu nehmen...

kommt drauf an wie tief du mit deinem Kfa bist.
setzt erst einen ein, wenn der Kfa schon niedrig ist

[Gery68]

Grüner Tee würd bestimmt gut sein, ich denke ich werde mir mal einen kaufen. Danke Ballu

Ballu, Fett Burner, an was für einen hast da gedacht und wie hoch ist Dein aktueller KFA.
Grundsätzlich rate ich nicht zu Burnern, es soll aber auch gute geben.

Zu mir, irgendwie sinkt mein Gewicht nicht.

Gewicht 86.3 Kg am 05.09.12

Jedoch sind erneuet Details am Körper hervorgetreten, um nicht wieder zu sagen, die Form hat sich gebessert.

Ich bin auf ein neues Trainingssystem Trainingsplan umgestiegen und das fetzt saumäßig


http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=151971

Nahrung der letzten Tage:

Di 02.09.13

6.30 Uhr
5 Eier mit 250 grüne Bohnen
756, 48.9, 11, 69.3

13 Uhr
400 Hackfleisch, 400 Weißkohl als Schmorkohl zubereitet
988, 82, 16.2, 65.8

20 Uhr
125 Rucola, 90 Sardine in öl, 100 Knacker, 50 Käse
731, 55.8, 3.4, 55.7

Gesamt2475, 186, 30.6, 191

Ich hätte nicht gedacht, das Weisskohl soviel KH hat

Ich liebe gerade jetzt im Winter, Schmorkohl, Krautbraten u Kohlrouladen. wobei ich das auch im Sommer essen kann.

Mi 04.09.13

7 Uhr
5 Eier mit 300 Spinat, 50 Knacker und 50
Käse, angebraten in etwa 10 Butterschmalz, 10 Kerrygold, 10 Kokosfett
1089, 76, 6.5, 86

13.30
1 Knacker100 gr, 50 Käse
303, 32, 1, 29.7

16 bis 17.30 Sport 120, 27, 0, 0

19 Uhr
125 Feldsalat, 90 Makrele, 50 Ziegenkäse, 100 Schweinelachs Steak dazu Oliven-, Raps-, u Leinöl je etwa 5 gr
642, 54, 5, 51

22 Uhr
250 Quark 40%, 15 Leinsamen, 100 Kokosöl
602, 26, 10, 50

Gesamt 2857, 215, 25, 210

[Ballu73]

Also So wie Simme geschrieben hat ist mein KFA noch zu viel zu hoch dafür ,also gleich wieder aus dem Sinn....
Lese hier gern mit, bin auch schon im gehobenen Alter wie du ^^...
Überlege auch schon eine Weile hin und her ,ob ich eine AD mache,um die Fettpolster direkt anzugehen...
Jeden Tag nur Fleich etc. beansprucht das nicht auch den Geldbeutel enorm.

Was hälts du von Sojaflocken in einer AD hat viel Eiweiß , wenig KH.Habe mir mal ne Tüte gekauft und will das mal kosten...

[mike1983]

soja? lieber nicht.
die ad ist billiger als du denkst, da die meisten lebensmittel sehr günstig sind, liegt am fettgehalt.
um so höher der ist umso billiger der preis vom fleisch.

die fatburner brauchst erst wenn von 10% auf 8% willst oder tiefer.
solange die 10% nicht erreicht hast ist es unnötig.

[Ballu73]

Warum die Soja weglassen ?

[Gery68]

Hi Ballu,

mitSoja kenne ich mich nicht aus, benutze nur gelegentlich mal Soja Öl oder Esse etwa Tofu

Wegen meiner Tochter habe ich vor kurzem TOFU gekauft, 300 gr. 2 Euro --> müssen wir auch mal machen entspricht etwa 7 Euro das Kg, Gut in Berlin ist es günstiger, im Asia laden und schmeckt auch besser

Fleisch kaufe ich beim Metzger u der kauftdas Fleisch von den umliegenden Landwirten --> wesentlich besser als vom Discounter.
Oft im Angebot, Nacken mit Knochen --> 3.95, normal 5.49 Euro
Normaler Preis ohne Knochen, 7.29, bei einem anderen Metzger 6.99, gleiche Qualität.
Wild oder Pferdebockwurst, 7.99
Die Knacker, die geschmackvollsten der Stadt, 7.99 das Kilo.

In Berlin habe ich eine Metzger, Pferd oder Rind für 8.88 das Kilo, gut Freibank ab er sonst Top Qualität

Wild als Fleisch, kaufe ich direkt vom Jäger, die Saison geht jetzt wieder los.

Fisch kaufe ich tiefgefroren oder als Konserve.
Sardinen 0,75 , Makrele, 1.29 Euro.

Die Eier sind direkt vom Erzeuger, in absoluter Bio Qualität,, 10 Stück 2 Euro
Käse 200 gr. 189 bzw 150 gr., je nachdem ob Ziegenkäse oder Frankendammer Bio, bei Edeka.

Dazu Spinat, 750 Gr 1.69 Brokkoli 750 gr 1.24 grüne Bohnen 1 Kg 1.65.

Feldsalat, 125 gr 1.29.

Eigentlich sparst ich mir damit die ganzen NEM und Essen muss ich sonst auch.

Ne vom Preis her ist es echt tragbar, ich kaufe halt wenn es geht die Angebote u esse och viel Fisch.

Aktuell geht mein Gewicht nach oben, 87.3 KG obwohl ich mich sauber ernähre und auch nicht mehr als sonst.

Gestern 2723, 170, 21, 227.

Ciao ich muss zum Spätdienst. Heute Morgen war das Training super, war bei TE 3

[simme]

Soja ist voll mit Stoffen, die man meiden sollte

http://aesirsports.de/2013/05/isofla...agie-von-soja/

[Gery68]

Okay, irgendwie war ich noch nie begeistert von Soja oder zu oft Tofu.

ich war heute morgen auf der Waage, 87,6. gestern war mein Fresstag.

Was ich gegessen habe, naja eigentlich sehr sauber.

Sa 07.09.13 86.6 Kg

Nahrungswerte
4085, 228, 252, 249

Auf eine genaue Auflistung verzichte ich, außer es will jemand genau wissen.

Im Training heute, war ich irgendwie Kraftlos.


Am Freitag, 06.09.13 sagte die Waage 87.3

7 Uhr Eier und Spinat
1089, 76, 6.5, 86

10 Uhr Sport 120, 27, 0, 0

12.30
125 Feldsalat, Sardine, 2 Eier
546, 51, 3.5, 40.

16.30
300 Brokkoli, 250 Wildlachs
377, 62, 8, 10.5

23 Uhr
250 Quark, Mandelmus, 60 Ziegenkäse, 50 Knacker
981, 54, 11, 79

Aktivität:
Sport TE3 und Spätdienst

Gesamt:
3107, 270, 29, 215

Ich ernähre mich jetzt seit etwa 6 Wochen nach der AD, ich muss sagen, das es mir gut geht.

Gestern, hatte ich etwas Probleme, ich denke es waren der Kartoffelsalat, mit dem Magen.

Irgendwie ist das mit dem KH reichen Tag nicht mehr so wichtig für mich.

Da mein Gewicht nicht sinkt, bin ich am überlegen etwas draufzupacken.
Die Form hat sich ja schon gewaltig verbessert.

jetzt meine Frage wenn ich die gesamt Kcal anziehe, soll ich dann mehr Fett u gleichzeitig mehr EW nehmen oder geht es auch, da ich ja schon am oberen Bereich mit EW bin, einfach nur mehr Fett zu mir zu nehmen.
Oder evtl auf eine anderen Cycel umzusteigen, am TT mehr KH u an NTT dann nach AD Richtlinien und auf die Fresstage verzichten.

Wobei ich bei einer 500 bis 600 gr KH Beschränkung, wie in der AD vorgeschlagen ist bleiben will.