Streß in der Firma... und sogar für mich wenig schlaf (5h).
Warm Up
SQUAT : Air Squats 20reps
Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
120kg 1rep 125kg 8reps
135kg 4reps
95kg 20reps Bisschen zuviel mit dem Rücken gearbeitet, heißt nicht senkrecht genug gebeugt.
Kann aber auch noch geschwächt von den Lumberjacks am Mitwoch sein.
Wir werden es nächste Woche sehen.
Dehnen.
Reverse Bench Press: Leere Stange 20reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 3reps
90kg 1rep 100kg 8reps
110kg 3reps
70kg 17reps Joah, bei den Drückübungen bin ich halt schwach.
Barbell Row Undergripp: Leere Stange 20reps
60kg 10reps
70kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps 100kg 8-6-5-5-5reps Heute mal mit ein bisschen mehr "Schwung" gearbeitet.
Am Video sieht man nicht soviel davon.
Fazit: Week #17 done.
Für das, dass ich heute morgen dachte wieder krank zu werden.
(Müde, komisches Gefühl im Hals und obere Atemwege) ging es eh
supi.
Schätze es war nur wegen dem wenig Schlaf, bin leider um 0300
aufgewacht und konnte erst um ca 0430 wieder einschlafen.
Nur blöd das der Wecker um 0530 klingelt.
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Erinnerst mich ein bisschen an eine beastmode Version von Jesse Leach, mit dem epischen Bart. Sehr geile Videos und interessantes Training!
(Und gute Musik.)
BTW: Wohnst du in einer Eigentums- oder Mietwohnung? Würd mich mal interessieren ob die Leute die ggf. unter dir wohnen sich schonmal beschwert haben
Warm Up
Beinschwünge
Seilspringen -100 Single Jumps
-50 1-Leg Jumps (each side)
-100 alternate Jumps
-60 Singe Jumps
Auf Zeit :
Strecke: 2,73km
Zeit : 15min 21sec.
Pace: Ø 5:37
Sch**** Eisstrecke, gestern Abend und die Nacht hindurch hat es anscheinend Eisregen gegeben.
Danach:
Prowler Sprints: +80kg 2x15m (abwechselne Griffe) ABBRUCH!
Bei dem Eis auf dem Innenhof kannst es vergessen....
Alternativ-Indoor: Jump Rope Intervalls
15sec. ON
30sec. OFF
8 Rounds.
Abschluss: ca 30min ausgiebiges PVC-Rohr rollen mit anschließendem Dehnen.
Ende.
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Fazit:
Haken wir das Laufen einfach mal als absolviert ab.
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DEADLIFT : Leere Stange 2x10reps
60kg 10reps
100kg 5reps
140kg 5reps *nächste mal static hold einbauen! *
160kg 3reps
180kg 1rep 190kg 7reps
200kg 3reps
160kg 17reps>> Griffhilfen Noch läuft alles nach Plan.
Dehnen.
Press : Leere Stange 20reps
40kg 8reps
50kg 5reps
57,5kg 3reps
62,5kg 1rep 67,5kg 8reps
77,5kg 2reps+5reps<<Push Press
37,5kg 20reps<<PUMP!!! Nach der ersten Wh. im schweren Satz dachte ich nicht das noch ne Wh. geht.
Der leichte Satz war brutal vom Pump her.
Fazit: Super Beginn für Woche #18!
Für das, dass ich mir am Samstag mit nen Teil einer Auto-Hebebühne (musste von
einem Raum in den anderen Raum getragen werden) der geschätzte 250kg wiegt,
mir meinen linken Zeigefinger gequetscht hab...
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