In der Kürze liegt die Würze... also... nur die Fakten:
Mit 15 angefangen American Football zu spielen und Krafttraining zu machen.
10 Jahre später studiert... selbständig gemacht... angefangen die Karriere über die Gesundheit zu stellen.
Mit 41 Jahren konnte ich mein Spiegelbild nicht mehr ertragen... zu spät...? ... zum Glück nicht...!
Heute... mit 44... und nach drei Jahren Rückbesinnung... Blut Schweiß und Tränen, kann ich wieder durchatmen... im wahrest Sinne des Wortes...!
Fazit: Es ist niemals zu früh und selten zu spät.
PS: Bei dem Vergleichsbild (2010 - Anfang 2013) gruselt es mich noch immer...
Man kann irgendwie gar nicht glauben, dass es ein und dieselbe Person auf beiden Bildern ist - klasse Leistung!
Könntest Du uns was zu Deiner Ernährung und zu Deinem Training sagen?
Könntest Du uns was zu Deiner Ernährung und zu Deinem Training sagen?
Danke erstmal für die positiven Rückmeldungen.
Im Prinzip war der Verlauf so, dass ich zuerst einmal ins gegenteilige Extrem verfallen bin und mich ein halbes Jahr lang quasi nur von Salat ernährt habe. Das war natürlich auch Quatsch… hat aber im Bezug auf den Gewichtsverlust schon mal eine Basis gesetzt. Als ich dann trotz intensivem Ausdauertraining (Jogging) und leichtem Krafttraining (Wassereimer stemmen) immer schwächer geworden bin, dämmerte mir allmählich, dass ich auf dem Holzweg bin.
Mit Hilfe meines Bruders der Personal-Coach ist und meinen eigenen (Jugend)Erfahrungen, habe ich dann eine Low-Carb-Diät begonnen… und diese auch bis vor ca. 3 Monaten (also netto etwa 2 Jahre) konsequent durchgezogen. Ich nahm am Tag zwischen 2.300 - 2.500 Kcal zu mir. Ca. 250 - 350g davon bestanden aus Protein (Geflügel, Fisch, Supplements). Fett habe ich gemieden wie der Teufel das Weihwasser… Kohlehydrate nur sehr begrenzt zu mir genommen und wenn, dann natürlich kein Einfachzucker.
Für das erste Jahr habe ich auf eine Kombination aus täglichem Gewichtstraining und Ausdauer gesetzt. Morgens (vor dem Frühstück) 30min Crosstrainer… Nachmittags 45-60min Krafttraining… danach noch mal eine lockere Einheit (30min) Crosstrainer. Das ganze 7 Tage die Woche.
Mit den Pfunden schwanden natürlich auch die Reserven, so das ich irgendwann ins Übertraining gefallen bin… Kraftverlust… Dauermüdigkeit… Verlust an Muskelmasse und das ohne weiteren, signifikanten Verlust an Fett. Ich musste einsehen, dass der "Rest" an überflüssigem Gewebe nur noch aus überdehnter Haut bestand… und meine Diät nun die Muskulatur angreift.
Ich ging dann dazu über (bis dato) meinen Kalorienbedarf zu 100% (ca. 3.500Kcal.) zu decken und auch wieder vermehrt Kohlehydrate und wenig Fett zu mir zu nehmen. Die Muskulatur dankt es mir und wächst wieder ordentlich. Die überschüssige Haut an Bauch und Nieren, werde ich im Herbst/Winter operativ entfernen lassen. Zwar ist auch an den Oberschenkeln noch genug überflüssiges Gewebe vorhanden, aber das lasse ich vorerst mal so wie es ist und versuche es lieber von innen heraus wieder "zu füllen".
Mein derzeitiger Trainingsplan sieht so aus:
Mo. 45-60min Brust
Di. 45min Rücken
Mi. 60min Beine
Do. - Trainingspause -
Fr. 60min Arme
Sa. 30-45min Schultern
So. - Trainingsfrei -
Ja.. richtig… der Bauch fehlt… den lasse ich vorerst auch aus dem Programm, bis ich ihn (nach der OP) wieder "sehen" kann.
Den Crosstrainer habe ich vorerst gegen tägliche Spaziergänge (außer am Beintag) von 12Km getauscht, weil ich wieder vermehrt Masse aufbauen möchte.
Ich setze ein Vielzahl an Supplements ein… hauptsächlich Pre-Workouts, Glutamin, Creatin, Protein. Aber auch Alanin, ZMA, BCAAs, CLA, Carnitin, Stickstoff-Booster und Mineral/Vitamin Präparate. Eine ganze Zeit lang habe ich auch verschiedene Fettburner verwendet. Zum essen (also nicht nur runterschlucken) habe ich Protein-Pancakes, Protein-Riegel, Protein-Pudding und Protein-Fertiggerichte.
Netto habe ich 75Kg abgenommen (170 - 95Kg)… wobei ich mittlerweile wohl wieder an den 100Kg kratze (ich wiege mich nicht mehr) dies aber, zumindest wenn ich dem Spiegel und der Kleidung trauen darf, ausschließlich an der Zunahme von Muskelmasse liegt.
Zitieren
Zitat von MST
Lesezeichen