Gery´s Trainings Tagebuch (PBs)

[FitTobi]

Abgesehen davon, dass die Videos zur Technikbewertung nur sehr bedingt geeignet sind, weil man kaum was erkennt, hättest du dir auch was anziehen können.

[CubaLibre84]

jetzt hackt doch mal nicht immer auf den kerl rum weil er halt ein video oben ohne gepostet hat. im gegensatz zu 99% aller user (mich inbegriffen) würde wohl keiner sich dazu trauen bei schlechter form sowas zu posten. wenn leute bilder posten wo licht und pumpspielchen betrieben werden dann schreit jeder "sieht toll aus... mach weiter... juhu!". wenn jemand aber völlig ehrlich ein video postet um die technik zu hinterfragen bzw. um seine leistung zu zeigen dann wird er von euch niedergemacht. fett kann man in wenigen monaten verlieren, vlt. sieht er dann besser aus wie die meisten wo jetzt die schnauze aufreißen!

ach und das wichtigste überhaupt... wem was nicht passt, der muss ja nicht in den log gucken

[*Tiger91*]

@Gery


Arbeite unbedingt an deiner Spannung im Rücken. Du hebst unten total rund ab, praktisch komplett ohne Spannung.

Auch bei deinen Arbeitssätzen hab ich den Eindruck du wirst rund und hast viel zu wenig Spannung.

Beim nächsten Video bitte quer stellen, dass man mehr vom Rücken sieht.

[Gery68]

Danke Tiger.
Ja das mit der Aufnahme ist etwas unglücklich gelaufen.

In etwa 3 Wochen werde ich erneut max. Versuch machen.
dann wieder mit Video.

kannst Du mir auch etwas zu den Brust und Rückenübungen sagen.
Ich frage mich manchmal ob mein Schulterprobleme aus einem zu tief gehen der Ellenbogen ist.
Bin Früher mit der LH weiter runter gegangen.

Danke Cuba Libre.

Die Videos sind echt und auch meine Form (Nicht gut) war aber schon schlechter gewesen sowie die Trainingsgewichte (nicht hoch) aber ich mache etwas und sie steigen auch wieder.
Manchmal frage ich mich ob das was so im Netz steht alles stimmt.
Form, Figur, KFA, GEWICHTE.
Wartet mal noch bischen Sportskollegen.

Das Trainingssystem und die anstehende Ernährungsform / Diät werden mit Sicherheit eine Formverbesserung mit sich bringen.

DSG, an Dich noch die Frage, da es mir nicht möglich ist nach Trossingen zu Fahren um an einem Seminar Teilzunehmen.
sind meine Bewegungsabläufe in etwa so richtig, Zeit der TuT Haltung.
klar hätte ich das auch evtl. per PM machen können.

Nun ist eben etwas Blut ins Haifischbecken gelaufen

Aber jetzt vorwärts immer, Rückwärts nimmer.

FIT TOBI
Wo liegt Dein Problem das ich mal mit freiem OK trainiert habe?

Das habe ich in erster Linie gemacht damit ich auch selbst mal meine Körper beim Training sehe,
Zur Bewegungsanalyse mit Shirt wäre bestimmt gekommen, das muss man ohne Kleidung sehen!

Und lieber Tobi geh mal vor Deiner eigenen Haustüre kehren.

[*Tiger91*]

Okay Gery, ich geb mal mein persönliches Feedback:


-du machst das Rotatorentraining falsch am SZ, der Ellbögen bleibt immer am Körper

- Schulterdrücken würde ich mit Handfläche nach vorne machen, damit der mittlere Delta etwas mehr mitarbeitet

- aufrechtes Rudern würde ich generell nicht machen, einfach weil es riskant für die Schultern ist

- Latzug mit Hufgriff, ohje. nimm weniger Gewicht, da ziehst du mMn nix ausm Rücken. Beim anderen breiten Griff siehts okay aus



Soweit mal alles beim Durchklicken, hab jetzt nicht alles komplett angesehen

[FitTobi]

FIT TOBI
Wo liegt Dein Problem das ich mal mit freiem OK trainiert habe?

Das habe ich in erster Linie gemacht damit ich auch selbst mal meine Körper beim Training sehe,
Zur Bewegungsanalyse mit Shirt wäre bestimmt gekommen, das muss man ohne Kleidung sehen!

Und lieber Tobi geh mal vor Deiner eigenen Haustüre kehren.

Ich find's einfach etwas unglücklich. Probleme hab ich keine, ist mir ja eigentlich egal, was du machst.
Ich hab hier noch nie irgendwo gelesen, dass jemand aufgefordert wurde, oberkörperfrei zu filmen, da man sonst die Bewegungen nicht ausreichend bewerten kann.

Auf den letzten Satz geh ich jetzt mal nicht ein.

Es ist halt so, dass du manchmal etwas arrogant wirkst, gerade in Bezug auf Ernährung und was die Frage nach Kohlenhydraten angeht.

Die ganze Zeit davon zu reden, wie toll die AD doch ist und dass sich dadurch die Körperkomposition so stark verbessert, das passt einfach mit der Erscheinung nicht wirklich zusammen.

Und beim Überfliegen deiner Videos hab ich eher das Gefühl, dass deine Schulterprobleme davon kommen, dass du bei den Flys so immens in die Schulter hinein arbeitest, ich weiß nicht, wie ich's ausdrücken soll. Du drückst deinen Arm quasi in deine Schulter hinein, das sieht alles andere als gut aus.

Die Dips hingegen scheinen doch ganz ordentlich.

[
Besonders geht es mir darum ob mein Übungsausführung bei KH Bank, Schulter sowie das Ziehen zur Brust okay sind.
Gehe ich zu weit runter mit den Ellenbogen?

Den Absatz versteh ich nicht, sorry.

[Gery68]

TE 3 Sonntag 09.02.14 14.30 Uhr

Schulter, Trizeps, Bauch

Aufwärmen 10 min Fahrrad

Partielles aufwärmen

Außenrotatoren 7.5 Kg x 20 je Seite
" " " " 10 Kg x 21

Sitzende KH drücken über Kopf, neutrale Handhaltung 7.5x20, 10x10, 12.5x5, 15x5, 17.5x5, 20x3 22.5x2KgxWH

Schulter
KH Drücken über Kopf, Neutraler Handhaltung
17.5 Kg 7, 7, 7, 8 WH

15 Kg 10, 10, 11 WH

Aufrechtes Rudern mit SZ Stange --> oben eine sec halten
25Kg 15, 15 WH

Seitheben
5 Kg 24+5 etwa 3 Atemzüge

Trizeps
Liegendes Trizepsstrecken, Schrägbank mit SZ
20x10, 25x5, 30x5, 35x5 37.5x3k 40x2gxWH

Liegendes Trizepsstrecken, Schrägbank mit SZ
32.5 KG 6, 6, 7 WH

Liegendes Trizepsstrecken Schrägbank mit "Leiterhantelstange", weiter Griff
25Kg 12, 12 WH

Trizepsstrecken mit Seil
15 Kg 25+5 WH + etwa 3 Atemzüge

Bauch
Beinheben im Stütz am Holm, im Supersatz
16, 16 /
Seitneigen 30 Kg 15, 17, WH

Crunches am Stuhl 5 Kg 17, 19, WH

Besenstiel Seitdrehen 100 WH

Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec

Abwärmen

Fahrrad 10 min

Dauer 65 Min ohne Auf- u Abwärmen

Ich habe etwas zurück gelesen und zum teil echt grammatikalische Bomben gesehen.

[kleberson]

Es ist halt so, dass du manchmal etwas arrogant wirkst, gerade in Bezug auf Ernährung und was die Frage nach Kohlenhydraten angeht.
Die ganze Zeit davon zu reden, wie toll die AD doch ist und dass sich dadurch die Körperkomposition so stark verbessert, das passt einfach mit der Erscheinung nicht wirklich zusammen.

Ist immer wieder witzig zu sehen, wenn gewisse User von Erfolg durch Training XY und Ernährung XY sprechen und jeden davon überzeugen wollen, aber selbst eben dann bescheiden aussehen.

Und wenn ich mir den Trainingsplan und die Leistungsdaten und gleichzeitig dieses komplexe System anschaue, wird das auch nicht viel besser werden.

Hier wäre ganz klar die Empfehlung "Back to Basics und Fokus aufs Wesentliche" angebracht.

Aber, egal welches Training. Es ist besser als keines.

[Gery68]

Tobi

ich bin jemand der schaut Nudeln an und hat gleich den Insulin Peak genauso nehme ich ganz schnell zu..

Ja ich habe die Körperzusammensetzung durch die Low Carb Ernährung wesentlich verbessern können.
AD, in den letzten 2 Monaten CBL, SA und ab jetzt eine Mischung aus beiden, das kann im ernährungslog nachgelesen werden.

Ausganslage war 105 Kg mit über 30 % KFA.

Ich habe nie behauptet das ich eine gute Figur habe lediglich das ich mich verbessert habe und das stimmt.

Bei mir ist das so ein Ding, mit dem hoch und runter des Gewichtes und des KFA, das ich einige ernährungsformen versucht habe.
MMn ist das LOW Carb für mich das optimalste um den KFA dauerhaft runter zu bekommen.

Ich bin 45, da geht das mit dem Abnehmen nicht mehr so, genauso musst etwas aufpassen und die richtige Strategie finden damit das überschüssige Hautgewebe sich wieder zurück bildet.

Also einfach mal Abwarten.

Kleberson, das hast Du mir schon mal in einem anderen Post geschrieben.
Das DSG Supersystem sowie mein gemache mit der Ernährung ist nichts für mich!!

Kleberson, du schreibst wer einmal richtig Diätet hat, wird nicht mehr Fett.

Ich bin der Lebende Beweis dafür das es ein schmarn ist was Du da schreibst.
wenn das so ist, wo ist dann mal ein Foto von dir mit Deiner Super Figur?

Richtig jedes Training ist besser als keines.
Sport muss Spaß machen und das von mir angewandte System macht Spaß und bringt Erfolg
Schade das ich kein Video von den letzten 4 Jahren habe.
ganz besonders nicht vom letzten Jahr ab dem Sommer, dann wäre die Veränderung sichtbar, zum positiven.

Und warum Video hier im Trainingslog
Ein Film sagt mehr als ein Bild.

[^chris]

Hier bekommt man jedes einzelne Wort im Mund rumgedreht und es wird zusätzlich auf die Goldwaage gelegt. Kleberson hat nie gesagt, dass man nicht mehr Fett werden kann wenn man einmal richtig diätet hat.

Warum gehst du nicht auf meine Frage von der letzten Seite ein? Willst du mir ernsthaft erzählen, dass Dir ne AD lieber ist wie ausgewogene Ernährung?

Niemand sagt was gegen Videos in einem Thread, es ist schließlich deiner, da kannst Du reinmachen was Du willst.. Und wir haben Dir nur ganz normales Feedback gegeben..