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Mit Kniebeugen und Kreuzheben solltest du eigentlich genug bedient sein.
Wie sieht dein Plan jetzt eigentlich aus?
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BBszene Kenner
Ab Freitag wieder Standard, also:
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
KH-Rudern
Waden stehend
TE2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzug
Waden sitzend
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
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wdh-bereiche? ich bin ja immer noch für 8-12wdh. aber musst du wissen. ich glaube ja dass du für das ganze maximalkrafttraining eben noch nicht gut genug vorbereitet bist. was nicht schlimm ist, es ist auch höchst individuell. habe 5 jahre gebraucht bis ich heben mit maximalgewichten über einen ausgedehnteren zeitraum (eben die wenigen wochen, wo dann das training effekte zeigt) vertragen hab.
hatte dasselbe wie du immer wieder zu beklagen. meine hüfte stand einfach immer leicht schief, und rechts unterm schulterblatt hatte ich oft so ne art zerrung. aber das lässt sich nicht so einfach korrigieren, sondern nur mit viel training, muskulatur aufbauen, körpergefühl verbessern ect. und das geht besser mit nem leichteren training.
alle paar monate oder alle paar wochen mal ein maximalkraftsatz, keine frage dabei sollte sich keiner verletzen, der wenigstens das nötigste bei der ausübung beachtet. das problem liegt wohl eher beim regelmäßigen einsatz von maximalkraftsätzen und die hohe verschleißrate pro wdh, die man halt hat wenn der körper muskulär/sehnen-/bändermäßig nicht darauf vorbereitet ist.
und beständigkeit halt. ich weiß es ist nicht sehr verführerisch monatelang dieselben übungen mit derselben konzentration auszuüben und jedes mal spaß dabei zu empfinden. aber die aufgabe lautet nun mal 25-30kg pro jahr stärker in den grundübungen im selben wdh-bereich zu werden. nun ja, für die meisten geht das nur mit beharrlichkeit und ein paar kilo zunahme.
Geändert von MuckiJoe (26.06.2014 um 12:17 Uhr)
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Du willst doch Masse aufbauen. Da sind die 10er schon günstiger
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BBszene Kenner
Wiederholungsbereiche grundsätzlich 3x10, also im von MuckiJoe vorgeschlagenen Bereich. Ausnahmen:
-Waden, dort geh ich in letzter Zeit auf 20 Wiederholungen mit 3 Sätzen
- beim Bankdrücken fahr ich das System, das der Tiger hier vor ein paar Seiten vorgeschlagen hat
- Military Press im PITT-Stil, da ich damit am besten zurecht komme
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und wenn du den wkm sinnvoll ergänzen willst, würde ich da so machen wie pa es immer wieder empfiehlt. beinbeuge-maschine rein. es ist vllt keine spektkuläre lösung, aber ein gezielt trainierter beinbizeps erhöht noch mal die hüftbeweglichkeit.
und wenn du was für die körpermitte braucht, ist es auch keine schande am ende des trainings je einen satz crunches/beckenheben für den bauch + hyperextensionen dranzuhängen. nur muss man dann auch dran bleiben
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BBszene Kenner
Ja, das werde ich wahrscheinlich machen, die Idee mit dem Rumänischen war halt so ne Art Kombi-Lösung, aber dürfte wohl wirklich zu viel werden.
So unspektakuläre Übungen werde ich aber weiterhin nicht in den normalen Log aufnehmen, also nicht wundern
Danke soweit für die Tipps.
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BBszene Kenner
Trainingslog vom Freitag, den 27.06.2014
Pre-Workout: 5g Allstars Raw, 12g Body Attack Nitro Pump, 125mg Capsaicin
Kniebeugen:
30kg 10 Reps
40kg 10 Reps
50kg 5 Reps
60kg 10 Reps
60kg 10 Reps
60kg 10 Reps
Bankdrücken:
25kg 10 Reps
35kg 10 Reps
50kg 5 Reps
65kg 3 Reps
65kg 3 Reps
65kg 3 Reps
50kg 10 Reps
50kg 9 Reps
KH-Rudern:
5kg 10 Reps
10kg 10 Reps
15kg 5 Reps
20kg 10 Reps
20kg 10 Reps
20kg 10 Reps
Waden...fertig
Fazit: Beugen heute sehr leicht, die Beine haben die Woche ja schon genug abbekommen. Beim Bankdrücken war ich überrascht, dass trotz der langen Pause doch noch eine Wiederholung mehr ging am Ende als beim letzten Mal, als ichs gemacht hab, war echt gut. Das System gefällt mir sehr, nochmal danke an den Tiger. KH-Rudern auch leichter zwecks Lat, aber irgendwie heute die Ausführung besser hinbekommen und den Lat viel besser gespürt. Werde mich von hier aus nochmal hocharbeiten und diese Ausführung von heute beibehalten.
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ich würde mal gerne bilder von dir sehen !
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BBszene Kenner
Auf Seite 30 hier im Log gibts eins
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