Orothred´s Log v1.1

[Orothred]

Lh-rudern und KH zu alternieren ist nicht sinnvoll... Das solltest ändern!

Tiger hats empfohlen, du sagst, es ist nicht sinnvoll.....wären wir wieder beim Standard-Problem im Netz, es gibt mit Sicherheit zu allem jemanden, der wieder der gegenteiligen Meinung ist....

Was bleibt mir also? Im Zweifel auf den Hören, der hier nachweisbar Erfolge vorzuweisen hat und im Endeffekt selbst rausfinden, ob es denn nun für mich sinnvoll ist oder nicht....nix gegen dich, studio, ich denke du weißt, was ich mein....

[studio_ch]

Mach was du willst, es ist einfach nicht sinnvoll. Aber ist kein Problem. Es war nur ein Hinweis. Mein vorschlag für einen Rückentag:
(Überzugs Maschine)
Latzug PG
LH-Rudern
Kabelrudern zur brust
(Rudern Maschine einhändig)
KH
+schultern

Wie gesagt, du musst selbst wissen, was du machen willst. Ich könnte jetzt hier 1000 Dinge erzählen usw. Aber es nützt sowieso nichts...

[Orothred]

Trainingslog vom Dienstag, den 20.10.2015

Kniebeugen:
20kg x 10
30kg x 10
50kg x 10
70kg x 5
80kg x 12 (o)
85kg x 10 (+4)
90kg x 8 (+2)
95kg x 7

Ausfallschritte KH gehend (Gewicht pro KH):
27,5kg x 10 (o)
27,5kg x 10 (o)
27,5kg x 10 (o)

gestrecktes Kreuzheben:
90kg x 10 (+5kg)
90kg x 10 (+5kg)
90kg x 10 (+5kg)

Beinstrecker:
47,5kg x 10 (+2,5kg)
47,5kg x 9 (+2,5kg)
47,5kg x 9 (+2,5kg)

Waden, fertig.....

Fazit: So muss das aussehen. Kniebeugen nächstes mal +2,5kg pro Satz, Ausfallschritte werden auch erhöht, gestrecktes Heben nochmal 5 drauf und schauen, was geht. Beim Beinstrecker hab ich bald den ganzen Block drauf, dann entweder Scheiben dranhängen oder einbeinig weiter machen, mal sehen.

[Orothred]

Trainingslog vom Donnerstag, den 22.10.2015

KH-Bankdrücken:
8kg x 20
15,5kg x 10
20kg x 5
30kg x 9 (+2,5kg)
30kg x 6 (+2,5kg)
27kg x 5 (-0,5kg)
23,5kg x 7 (-6,5kg)

Vorgabe nächste TE: 4 saubere Sätze mit 27,5kg

PITT-Schrägbankdrücken MP:
50kg x 15 in 4:50 (o)

Vorgabe nächste TE: Runter auf 40kg und Start aus der Positiven

Flys am Kabel (Gewicht pro Seite):
45kg x 13 (+5kg)
45kg x 10 (+5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

French-Press:
27,5kg x 7 (+2,5kg)
27,5kg x 6 (+2,5kg)
27,5kg x 6 (+2,5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

SZ-Curls:
32,5kg x 10 (+2,5kg)
32,5kg x 7 (+2,5kg)
32,5kg x 7 (+2,5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Trizeps am Kabel:
65kg x 10 (+5kg)
65kg x 10 (+5kg)
65kg x 8 (+5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Curls am Kabel (Hammergriff):
80kg x 10 (+5kg)
80kg x 8 (+5kg)
80kg x 8 (+5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Fazit: KH-Bankdrücken war heute hart, jeder Satz an der Grenze. Studiocheffe hat mich gespottet, hab einfach mal auf ihn gehört bzgl. Gewichtsvorgaben, ging echt gut auf die Brust, super Gefühl danach. Beim SBD komm ich nicht so recht vorwärts, hab auch das Gefühl, aus allem Möglichen zu drücken außer aus der Brust. Deshalb wie oben geschrieben nächstes mal Gewicht runter und Start aus der Positiven, ich hoffe, da kann ich mich dann besser auf die Brust konzentrieren. Ist dann zwar echt Pippifaxgewicht, aber egal....
100%ig zufrieden bin ich heute nicht.....

[Drückezwerger]

Warum machst du denn direkt nach der Flachbank nochmal Schrägbankdrücken?

[Tennismaster7]

Doppelpost

[Tennismaster7]

Trainingslog vom Donnerstag, den 22.10.2015

KH-Bankdrücken:
8kg x 20
15,5kg x 10
20kg x 5
30kg x 9 (+2,5kg)
30kg x 6 (+2,5kg)
27kg x 5 (-0,5kg)
23,5kg x 7 (-6,5kg)

Vorgabe nächste TE: 4 saubere Sätze mit 27,5kg

PITT-Schrägbankdrücken MP:
50kg x 15 in 4:50 (o)

Vorgabe nächste TE: Runter auf 40kg und Start aus der Positiven

Flys am Kabel (Gewicht pro Seite):
45kg x 13 (+5kg)
45kg x 10 (+5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

French-Press:
27,5kg x 7 (+2,5kg)
27,5kg x 6 (+2,5kg)
27,5kg x 6 (+2,5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

SZ-Curls:
32,5kg x 10 (+2,5kg)
32,5kg x 7 (+2,5kg)
32,5kg x 7 (+2,5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Trizeps am Kabel:
65kg x 10 (+5kg)
65kg x 10 (+5kg)
65kg x 8 (+5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Curls am Kabel (Hammergriff):
80kg x 10 (+5kg)
80kg x 8 (+5kg)
80kg x 8 (+5kg)

Vorgabe nächste TE: gleiches Gewicht

Fazit: KH-Bankdrücken war heute hart, jeder Satz an der Grenze. Studiocheffe hat mich gespottet, hab einfach mal auf ihn gehört bzgl. Gewichtsvorgaben, ging echt gut auf die Brust, super Gefühl danach. Beim SBD komm ich nicht so recht vorwärts, hab auch das Gefühl, aus allem Möglichen zu drücken außer aus der Brust. Deshalb wie oben geschrieben nächstes mal Gewicht runter und Start aus der Positiven, ich hoffe, da kann ich mich dann besser auf die Brust konzentrieren. Ist dann zwar echt Pippifaxgewicht, aber egal....
100%ig zufrieden bin ich heute nicht.....

Hmm warum machst du nicht einfach beim KH Bankdrücken
30 Kg 9-mal
27,5 Kg 12-mal
27,5 Kg 10-12 mal
27,5 Kg 8-10 mal
Das einfach so lange, bis du bei 30 Kg 12-mal schaffst und dann hoch auf 32.

[trey songz]

Warum nicht einfach 3x8-12 und dann hoch wenn du 3x12 voll hast?

[Orothred]

Warum machst du denn direkt nach der Flachbank nochmal Schrägbankdrücken?

Warum denn nicht?

Hmm warum machst du nicht einfach beim KH Bankdrücken
30 Kg 9-mal
27,5 Kg 12-mal
27,5 Kg 10-12 mal
27,5 Kg 8-10 mal
Das einfach so lange, bis du bei 30 Kg 12-mal schaffst und dann hoch auf 32.

Wie gesagt, habe mich da heute mal vom Cheffe anleiten lassen.....Zielwiederholungsbereich bei 4 Sätzen ist immer 8, also 4x8 voll und dann wird erhöht.....oder eben nach Gefühl.

Warum nicht einfach 3x8-12 und dann hoch wenn du 3x12 voll hast?

Siehe Antwort an Tennis

[*Tiger91*]

Leute, wenn man mal das Gewicht erhöht kommen halt mal andere Wdh-Zahlen raus. 2,5kg pro Hand ist auch nen merkbarer Sprung auf zwei Sätze. Zeigt dafür, dass die zwei Sätze intensiv waren