Trainingsplan für Bohnenstange + pic

[jayjay939]

Hallo zusammen,

Erstmal meine Daten: Alter: 25, Gewicht 80kg, Größe: 190cm

meine Trainingsziele sind Masseaufbau und vor allem stabiler und breiter werden.

Ich möchte euch mal meinen bisherigen Trainingsplan dazu vorstellen, und gerne eure Meinungen dazu hören:

Tag 1:
- Bankdrücken 12x, 10x,8x, 6x
- Enge Klimmzüge 3x sofort wie möglich
- Latziehen 12x, 10x, 8x, 6x
- Rudern 12x, 10x, 8x,
- Schulterdrücken 12x, 10x, 8x, 6x, 10

Tag 2:
- Kniebeugen 15x,12x,10x,8x,10x
- Kreuzheben 15x,12x,10x,8x,10x
- Beinpressen 12x,10x,8
- Beinpressen 1x12
- Beincurls 15x, 12x, 8x, 10x
- Wadenheben 20x, 15x, 12x, 10x

Bild nur von Oberkörper, bei meinen Beinen ist massig Luft nach oben.

Das Split Training habe ich vor allem, weil ich nicht so gerne über 1,5std trainieren möchte.


Vielen Dank jetzt schon mal

Grüße aus Köln !

[gaggeis]

Guten abend langer,

mit 200cm habe ich noch etwas mehr länge, und kann nachempfinden was du für einen weg vor dir hast.
Du hast wahnsinnig viel platz für muskeln und wirst nie "gedrungen"aussehen.
Deine affenarme habe ich auch, aber glaube mir, wenn da richtig masse drauf ist sieht das beeindruckend aus.

Setze den 2er split push/pull oder oberkörper/unterkörper um und iss sauber und vor allem viel.
Versuche an trainingstagen 4000 und an freien 3500 kcal zu essen.
Eiweiss ca.200g und den rest nach bedarf oder veranlagung.
4 trainingseinheiten die woche und ordentlich gas geben.

Dann sieht das bald richtig gut aus.
PS: bald ist ein dehnbarer begriff im bodybuilding..

[Steffen L.]

Wo trainierst du in Köln?

[aaronD]

Würde jetzt Kreuzheben und Kniebeugen nicht am selben Tag machen. Die Kniebeugen lieber mit bei TE1 und statt Schulterdrücken eventuell Military Press. Ansonsten eventuell noch Dips, aber von der Übungswahl her guter Plan!

[tintifax_2]

Bei Bohnenstange und den Daten musste ich schmunzeln
Ich habe mit 73 Kg bei 190 angefangen...

Wir Grösseren haben 2 Vorteile:
- Wir brauchen nur in die Breite wachsen und dass geht auch mit Fleiss und Geduld. Bei der Grösse geht nix mehr.
- Egal wie viel Masse wir zu legen, es wird immer gut aussehen und nie gedrungen...

Viel Erfolg und wie gaggeis sagt: "bald" ist im BB etwas dehnbar

[jayjay939]

Vielen Dank !

[Maddin1337]

Bei Bohnenstange und den Daten musste ich schmunzeln
Ich habe mit 73 Kg bei 190 angefangen...

Wir Grösseren haben 2 Vorteile:
- Wir brauchen nur in die Breite wachsen und dass geht auch mit Fleiss und Geduld. Bei der Grösse geht nix mehr.
- Egal wie viel Masse wir zu legen, es wird immer gut aussehen und nie gedrungen...

Viel Erfolg und wie gaggeis sagt: "bald" ist im BB etwas dehnbar

Ein weiterer Vorteil von uns Großen ist: Wenn wir Fett ansetzen sieht man es nicht so schnell wie bei den kleineren